magazin produse naturiste revista
E-mail:
Parola:
Magazin produse naturiste
revista remediu.ro » Dieta » Diete » 3 planuri pentru fiecare rutina: de rezistenta, de forta sau de slabit in parte!
3 planuri pentru fiecare rutina: de rezistenta, de forta sau de slabit in parte!
publicat pe 15.03.2015 21:00 de catre Andreea Enea
in categoriile Diete
3 planuri pentru fiecare rutina: de rezistenta, de forta sau de slabit in parte!

Ce sa mananci exact ca sa atingi scopul suprem impus de tine: anduranta, forta sau dat jos kilogramele!

Orice dieta sanatoasa trebuie sa contina carbohidrati pentru energie la antrenament, proteine pentru refacerea musculara si grasimi pentru satietate. Cum le distribui face toata diferenta, iar js ai planul pentru fiecare in parte!

Pentru REZISTENTA, mananca:

20-35% grasimi

50-55% carbohidrati

15-20% proteine

In total, 2500 de calorii pentru 1h30min de antrenament pe zi

Micul dejun: ovaz lasat la inmuiat peste noapte cu o cana de lapte de migdale neindulcit, ¼ ceasca de nuci, 1 ceasca de afine si 2 linguri de sirop de artar; o caffe latte.

Gustare: 1 mar si un baton cu miere

Pranz: lipie cu hummus si ardei gras, rosii, castraveti, salata si branza elvetiana; 1 iaurt degresat, fructe uscate.

Gustare: un suc vegetal din lapte de migdale neindulcit, cu seminte de in, 1 banana si spanac

Cina: legume in abur – orez brun, pui, broccoli, ardei gras, nuci

 

Pentru FORTA, mananca:

20% proteina

45-50% carbohidrati

25-30% grasimi

2100 calorii pentru 1h de antrenament pe zi

Micul dejun: omleta cu spanac si ciuperci si o briosa

Gustare: migdale si o piersica

Pranz: salata cu fasole neagra, orez brun, piept de pui, salsa, avocado

Gustare: 2 linguri de humus cu un castravete mediu

Cina: un sandvis cu carne de oaie, rosii, salata; dovlecel copt; salata de kale cu ulei de masline si parmezan.

Desert: mango cu iaurt grecesc

Pentru SLABIT, mananca:

20% proteine

25% grasimi

55% carbohidrati

1400 calorii pentru a slabi aproape 1kg pe saptamana

Micul dejun: o briosa din faina integrala cu spanac, ou ochi, o felie de rosie si o felie de avocado; o para.

Gustare: 1 mar

Pranz: spanac cu somon, fasole verde, ceapa, ou fiert, dressing usor.

Gustare: 1 felie de branza; jumatate de mango

Cina: 100 g carne de pui cu iaurt degresat, salata si rosii cherry; 1 pahar suc de rosii

Desert: un iaurt cu fructe

 

 

 

Magazinul remediu.ro iti recomanda
PROTEIN FORTA
13.60 lei
SUC ORGANIC DE ALOE VERA
54.30 lei
FITNESS FIBER
30.76 lei
S-ar putea sa te intereseze si...
9 motive pentru care vei iubi dieta mediteraneana!
Este una din cele mai gustoase si mai apreciate diete care iti schimba perceptia asupra mancarii delicioase si sanatoase in acelasi timp! Cu dieta mediteraneana,…
Topul lucrurilor care-ti saboteaza dieta
Cantitate versus calitate In primul rand, multi dintre cei care urmeaza o dieta se preocupa mai mult de numarul de calorii in loc sa se concentreze pe…
Cele mai absurde diete de slabit
Cel putin o cunostinta de-a ta s-a apucat de slabit. Si nu oricum, ci pe calea mai usoara si riscanta, cu laxative, pastile si diuretice – desi…
Cum poti slabi 5 kg intr-o luna
Daca te gandesti la diete, opreste-te. Majoritatea dintre ele sunt nesanatoase. Trebuie doar sa ai putina strategie, consumand doar 1300 calorii pe zi,…
8 Mituri despre dietele vegetariene
8 Mituri despre dietele vegetariene Subiectul vegetarianismului este unul destul de controversat si acum, desi multi il practica deja, in numele detoxifierii…
Ai comentarii ? Scrie mai jos...
Nume
E-mail
* Mesaj:
Cat fac 2 ori 2 ? (vrem sa stim daca te pricepi la matematica :) )
forum

Ofertele saptamanii

DIABETICO
41.68 34.00 lei
SOLUTIE PROPOLIS FARA ALCOOL -solutie apoasa-
8.81 7.00 lei
NEURO MAXX
29.02 25.00 lei
KELLAGON
32.64 26.00 lei
HYDRAPLENISH PLUS MSM
126.65 105.00 lei
POLEN POLIFLOR USCAT
20.00 17.00 lei
» intra in magazin pentru restul ofertelor

Citeste despre Obezitate

Tipurile si cauzele obezitatii
Prin frecventa cu care se intalneste astazi atat pe plan mondial, cat si la noi in tara, prin complicatiile la care poate…
Tratamentul dietetic al obezitatii
Deoarece apetitul crescut al obezului ii provoaca acestuia adevarate suplicii, uneori este nevoie sa fie inhibat cu ajutorul…
Regimul de slabit Atkins
Cine este Atkins? Medicul cardiolog Atkins si-a publicat prima carte “Dieta Revolutionara a Dr.Atkins” in anul…
Cronodieta - Cum sa renunti la 7 kg intr-o luna!
Pe langa o permanenta si acuta infometare, cele mai multe cure de slabire te priveaza exact de alimentele care intr-adevar…
Supraponderalii si riscurile acestora
Supraponderalii sunt intr-o continua crestere si asta indica schimbarile drastice in modul de viata al oamenilor in ultimele…
Cura de slabire prin regim disociat
Un regim care nu presupune infometare. Poti manca oricat doresti insa sa ai grija sa nu combini tipuri diferite de alimente:…

CONCURS

Sunt atatea optiuni si tipuri de paste de dinti pentru fiecare nevoie umana, incat nici nu mai stii ce sa alegi. Cel mai probabil, le-ai vrea pe toate intr-una, insa, din pacate, lucrurile nu functioneaza  chiar astfel. Vrem un zambet sanatos si luminos, dar cum alegem cea mai buna pasta…

Plante medicinale

Afinul (Vaccinium myrtillus) Descrierea speciei. Este arbustul cel mai des intalnit in zona alpina de la noi, formand deseori padurici dense sau afinisuri.  Inalt pana la 50 cm, are ramurile verzi, cu muchii ascutite, purtand frunze alterne, scurt petiolate, ovale sau oval eliptice, cu varful ascutit si marginea fin-dintata, lungi de cel mult…
Albastrelele (Centaurea cyanus) Descrierea speciei. Planta anuala sau bianuala raspandita prin semanaturi, locuri pietroase si pe marginea drumurilor, are tulpina inalta de 0.50-1m, ramificata si acoperita cu peri paslosi. Frunzele, alterne, au culoare alburie din cauza perilor matasosi si sunt lineare. Florile pentamere, grupate in capitule globuloase terminale, sunt tubuloase, cele centrale au…
Amareala (Polygala amara) Descrierea speciei. Planta erbacee, vivace, care creste din abundenta prin padurile, pasunile si finetele din regiunile alpine si subalpine. In pamant are un rizom ramificat, brun-galbui la exterior, alburiu la interior, care se prelungeste cu o radacina groasa de aproximativ 1mm. In fiecare primavara din rizom iau nastere mai multe…

Stiati ca...?

Cele mai inedite fobii din lume
Teama are de-a face cu protejarea fata de pericole. Insa fobia nu are de-a face cu pericolul, ci cu senzatia irationala si intensa de frica in fata unei situatii, activitati sau obiect specific, un sentiment puternic care poate, practic, sa te paralizeze de frica. Sa aflam ce provoaca aceste fobii…
Ce nu stiai despre vise
Lumea stiintei a invatat din ce in ce mai mult sa ne patrunda in creier si in subconstient, aducand la lumina aspecte nebanuite despre ce ni se intampla, mai ales cand dormim. Ce visam, ce simboluri se ascund in acele reprezentatii? Unii oameni au cosmaruri, altii isi petrec noptile intr-un…
Cele mai exotice fructe din lume
Fructul-dragon Pitaya este o specie de cactus, dulce, cunoscut sub numele de fructul dragonului. Poate cantari de la 150 la 600 de grame si se deschide pentru a da de miezul slab in calorii si usor dulceag. Textura seamana cu cea a de kiwi si semintele sunt nedigerabile daca nu…
Curiozitati ingenioase de prin lume adunate
Sange: Fiecare picatura de sange din corp trece prin inima o data pe minut. 500 ml de sange donat poate salva 4 vieti Respiratie In timpul vietii, un adult poate respira 20 kg de praf Tusea poate elibera aer cu o viteza de 100 km/h Plamanii sunt singurele organe care…