revista

Ai colesterolul marit? Scade colesterolul rau cu cateva metode

Ai colesterolul marit? Scade colesterolul rau cu cateva metode

Cea mai buna cale prin care poti regla nivelul de colesterol este prin cresterea colesterolului bun si scaderea celui rau. Cum? Cu ajutorul unor suplimente hipocolesterolemiante, dar mai ales cu ajutorul alimentatiei.

Iata cateva moduri prin care sa scazi colesterolul rau din sange

Adio, grasimi trans si grasimi saturate

Ne referim la acele grasimi nesanatoase din margarine, produse de patiserie, biscuiti, chipsuri, dulciuri cumparate. Evita-le pe cat posibil pentru ca maresc colesterolul rau (LDL) si il scad pe cel bun (HDL). Studiile facute in ultimii ani au demonstrat ca grasimile trans favorizeaza aparitia bolilor de inima.

De asemenea, ar trebui sa eviti si sa limitezi consumul de grasimi saturate, daca ai colesterolul deja marit. Ne referim la galbenusurile de ou, carnea rosie, creveti, branzeturi si lactate grase, unt si organe animale. In schimbul lor, se recomanda grasimile bune care  cresc colesterolul bun: ulei de canepa, ulei de masline, somon, ton, macrou, seminte si nucifere, avocado si soia.

Mai multa sursa vegetala

Daca ai colesterolul mare si esti la riscul bolilor de inima, proteinele ar trebui sa ti le procuri din sursele vegetale mai degraba. Aceste surse vegetale precum legumele, lintea, mazarea, fasolea, soia, nucile si semintele sunt dense in nutrienti si fitochimicale care scad nivelul de colesterol total, dar mai ales de colesterol rau, si regleaza glicemia si insulina. Mai mult, reduc riscul aparitiei anumitor tipuri de cancer.

Nuci  ca gustari

Esti pofticios si iti plac gustarile dintre mese? Orienteaza-te spre nucifere si seminte precum nuci, caju, arahide, migdale si fistic – sunt bogate in fitosteroli, fibre si omega-3 care scad colesterolul rau si nivelul de trigliceride.

In special migdalele scad colesterolul rau la cei predispusi spre hipercolesterolemie. Se recomanda, totusi, nucile crude, coapte si nesarate.

Usturoiul

Unul dintre suplimentele recomandate pentru colesterol marit este usturoiul. 2-3 catei de usturoi crud luati pe stomacul gol ori folositi in salate si mancaruri iti mentin colesterolul normal. In plus, el previne formarea cheagurilor, ajuta circulatia, scade tensiunea si protejeaza impotriva bolilor de inima.

Ovaz la micul dejun

Cea mai buna cereala integrala este ovazul. Consumat dimineata, te ajuta sa slabesti in timp, dar mai ales sa iti reglezi nivelurile de colesterol. Fibrele solubile reduc absorbtia colesterolului in sange si scade astfel nivelul daunator. In plus, previne mancatul in exces.

Alege ceaiul verde

In loc de cafeaua de dimineata, incearca ceaiul verde, care scade nivelul de colesterol rau. Conform studiilor, consumul regulat de ceai verde ajuta in reducerea colesterolului total si cel rau, datorita catechinelor – antioxidanti.

 

Produse pentru reducerea colesterolului
Colesterol Formula PRO

34.96 lei 38.00
-8%

IN STOC
Colagen 400mg

29.00 lei
IN STOC
Matcha pudra ecologica

34.08 lei 37.04
-8%

IN STOC
Maca pudra eco

15.37 lei
IN STOC
Turmeric pudra eco

11.85 lei
IN STOC
Reishi Bio-Active 5000

152.92 lei 164.43
-7%

IN STOC
NADH+

129.20 lei 138.92
-7%

IN STOC
Alte articole relevante

Copil mofturos? Ajuta-l sa iubeasca mancarea sanatoasa!

Pentru un părinte este groaznic atunci când copilul său…

Alimentatia atunci cand iti doresti sa ramai insarcinata

Alimentatia este extrem de importanta atunci cand o femeie vrea…

Carnea in alimentatie si starea de constienta

Carnea, alimentația și starea de conștiență Dacă în țările…

Tratamentul naturist al alergiilor alimentare

Alergiile alimentare sunt destul de greu de controlat, dar cu…

Alimentatie pentru un creier sanatos

Acizii grași pentru un creier alert Când se vorbește despre…

Beneficiile consumului de microalge si alge marine

Algele verzi, roșii și brune: varec, kombu, wakame, hijiki,…

Chlorella si usturoiul ne ajuta sa drenam metalele grele din organism

Clorella și metalele grele Dintre alimentele vii, există unul…

Ce poti manca pentru a stimula metabolismul sa arda grasimile mai repede

Natura ne ofera unele produse minune cu efect termogenic –…

Top alimente periculoase pe care ar trebui sa le scoti de pe listele de cumparaturi

Stim, este enervant sa primesti reguli peste reguli: ce sa mananci,…

5 alimente pe care nutritionistii nu le mananca

O buna parte dintre produsele nesanatoase o stim: sucurile dulci,…