magazin produse naturiste revista
E-mail:
Parola:
Magazin produse naturiste
revista remediu.ro » Sanatate » Alimentatie » Ai colesterolul marit? Scade colesterolul rau cu cateva metode
Ai colesterolul marit? Scade colesterolul rau cu cateva metode
publicat pe 03.01.2016 22:11 de catre Andreea Enea
in categoriile Alimentatie
Ai colesterolul marit? Scade colesterolul rau cu cateva metode

Cea mai buna cale prin care poti regla nivelul de colesterol este prin cresterea colesterolului bun si scaderea celui rau. Cum? Cu ajutorul unor suplimente hipocolesterolemiante, dar mai ales cu ajutorul alimentatiei.

Iata cateva moduri prin care sa scazi colesterolul rau din sange

Adio, grasimi trans si grasimi saturate

Ne referim la acele grasimi nesanatoase din margarine, produse de patiserie, biscuiti, chipsuri, dulciuri cumparate. Evita-le pe cat posibil pentru ca maresc colesterolul rau (LDL) si il scad pe cel bun (HDL). Studiile facute in ultimii ani au demonstrat ca grasimile trans favorizeaza aparitia bolilor de inima.

De asemenea, ar trebui sa eviti si sa limitezi consumul de grasimi saturate, daca ai colesterolul deja marit. Ne referim la galbenusurile de ou, carnea rosie, creveti, branzeturi si lactate grase, unt si organe animale. In schimbul lor, se recomanda grasimile bune care  cresc colesterolul bun: ulei de canepa, ulei de masline, somon, ton, macrou, seminte si nucifere, avocado si soia.

Mai multa sursa vegetala

Daca ai colesterolul mare si esti la riscul bolilor de inima, proteinele ar trebui sa ti le procuri din sursele vegetale mai degraba. Aceste surse vegetale precum legumele, lintea, mazarea, fasolea, soia, nucile si semintele sunt dense in nutrienti si fitochimicale care scad nivelul de colesterol total, dar mai ales de colesterol rau, si regleaza glicemia si insulina. Mai mult, reduc riscul aparitiei anumitor tipuri de cancer.

Nuci  ca gustari

Esti pofticios si iti plac gustarile dintre mese? Orienteaza-te spre nucifere si seminte precum nuci, caju, arahide, migdale si fistic – sunt bogate in fitosteroli, fibre si omega-3 care scad colesterolul rau si nivelul de trigliceride.

In special migdalele scad colesterolul rau la cei predispusi spre hipercolesterolemie. Se recomanda, totusi, nucile crude, coapte si nesarate.

Usturoiul

Unul dintre suplimentele recomandate pentru colesterol marit este usturoiul. 2-3 catei de usturoi crud luati pe stomacul gol ori folositi in salate si mancaruri iti mentin colesterolul normal. In plus, el previne formarea cheagurilor, ajuta circulatia, scade tensiunea si protejeaza impotriva bolilor de inima.

Ovaz la micul dejun

Cea mai buna cereala integrala este ovazul. Consumat dimineata, te ajuta sa slabesti in timp, dar mai ales sa iti reglezi nivelurile de colesterol. Fibrele solubile reduc absorbtia colesterolului in sange si scade astfel nivelul daunator. In plus, previne mancatul in exces.

Alege ceaiul verde

In loc de cafeaua de dimineata, incearca ceaiul verde, care scade nivelul de colesterol rau. Conform studiilor, consumul regulat de ceai verde ajuta in reducerea colesterolului total si cel rau, datorita catechinelor – antioxidanti.

 

S-ar putea sa te intereseze si...
Ce poti manca pentru a stimula metabolismul sa arda grasimile mai repede
Natura ne ofera unele produse minune cu efect termogenic – arzi calorii pe masura ce mananci – sau care pur si simplu contin nutrienti ori…
Top alimente periculoase pe care ar trebui sa le scoti de pe listele de cumparaturi
Stim, este enervant sa primesti reguli peste reguli: ce sa mananci, ce sa nu mananci, ce grasimi sunt bune, ce te ingrasa, ce te slabeste etc. De data…
5 alimente pe care nutritionistii nu le mananca
O buna parte dintre produsele nesanatoase o stim: sucurile dulci, zaharul, prajelile, fast foodul. Dar care sunt acele alimente pe care nici expertii…
5 trenduri in alimentatie pentru 2016: ce sa mananci nou?
Anul acesta, 2015, am avut alte trenduri care au prins succes, desi nu putem spune ca au avut si rezultatele dorite – adica de slabit. Supa de pui…
Ovazul te ajuta sa slabesti: afla cum!
Atunci cand vrem sa slabim, alegem una din doua: dieta sau sport? Niciuna nu merge fara cealalta. Nu exista forma fizica dorita fara a manca sanatos si…
Ai comentarii ? Scrie mai jos...
Nume
E-mail
* Mesaj:
Cat fac 2 ori 2 ? (vrem sa stim daca te pricepi la matematica :) )
forum

Ofertele saptamanii

Ofertele saptamanii nu sunt inca stabilite.

Citeste despre Colesterol

Scade colesterolul cu 5 solutii naturale
Ai nevoie de artere sanatoase, prin urmare, ai nevoie de un nivel de colesterol echilibrat – cel rau diminuat, cel…
Scade colesterolul in mod eficient cu cateva metode simple
Toata lumea doreste sa scape de colesterolul marit. Este o problema serioasa care afecteaza majoritatea adultilor si pune…
Ce se intampla cand renuntam la zaharuri?
Conform unor studii recente facute la Universitatea din Carolina de Nord, 300 de calorii din totalul zilnic vin din zaharurile…
Care sunt nivelurile de colesterol normal? Factori de risc pentru colesterolul marit
Colesterolul este o substanta grasa care se gaseste in sange. Corpul il foloseste pentru a produce hormoni precum testosteron…

CONCURS

Sunt atatea optiuni si tipuri de paste de dinti pentru fiecare nevoie umana, incat nici nu mai stii ce sa alegi. Cel mai probabil, le-ai vrea pe toate intr-una, insa, din pacate, lucrurile nu functioneaza  chiar astfel. Vrem un zambet sanatos si luminos, dar cum alegem cea mai buna pasta…

Plante medicinale

Afinul (Vaccinium myrtillus) Descrierea speciei. Este arbustul cel mai des intalnit in zona alpina de la noi, formand deseori padurici dense sau afinisuri.  Inalt pana la 50 cm, are ramurile verzi, cu muchii ascutite, purtand frunze alterne, scurt petiolate, ovale sau oval eliptice, cu varful ascutit si marginea fin-dintata, lungi de cel mult…
Albastrelele (Centaurea cyanus) Descrierea speciei. Planta anuala sau bianuala raspandita prin semanaturi, locuri pietroase si pe marginea drumurilor, are tulpina inalta de 0.50-1m, ramificata si acoperita cu peri paslosi. Frunzele, alterne, au culoare alburie din cauza perilor matasosi si sunt lineare. Florile pentamere, grupate in capitule globuloase terminale, sunt tubuloase, cele centrale au…
Amareala (Polygala amara) Descrierea speciei. Planta erbacee, vivace, care creste din abundenta prin padurile, pasunile si finetele din regiunile alpine si subalpine. In pamant are un rizom ramificat, brun-galbui la exterior, alburiu la interior, care se prelungeste cu o radacina groasa de aproximativ 1mm. In fiecare primavara din rizom iau nastere mai multe…

Stiati ca...?

Cele mai inedite fobii din lume
Teama are de-a face cu protejarea fata de pericole. Insa fobia nu are de-a face cu pericolul, ci cu senzatia irationala si intensa de frica in fata unei situatii, activitati sau obiect specific, un sentiment puternic care poate, practic, sa te paralizeze de frica. Sa aflam ce provoaca aceste fobii…
Ce nu stiai despre vise
Lumea stiintei a invatat din ce in ce mai mult sa ne patrunda in creier si in subconstient, aducand la lumina aspecte nebanuite despre ce ni se intampla, mai ales cand dormim. Ce visam, ce simboluri se ascund in acele reprezentatii? Unii oameni au cosmaruri, altii isi petrec noptile intr-un…
Cele mai exotice fructe din lume
Fructul-dragon Pitaya este o specie de cactus, dulce, cunoscut sub numele de fructul dragonului. Poate cantari de la 150 la 600 de grame si se deschide pentru a da de miezul slab in calorii si usor dulceag. Textura seamana cu cea a de kiwi si semintele sunt nedigerabile daca nu…
Curiozitati ingenioase de prin lume adunate
Sange: Fiecare picatura de sange din corp trece prin inima o data pe minut. 500 ml de sange donat poate salva 4 vieti Respiratie In timpul vietii, un adult poate respira 20 kg de praf Tusea poate elibera aer cu o viteza de 100 km/h Plamanii sunt singurele organe care…