Sarcina este un eveniment fericit in viata unei femei, dar si o sursa de stres, in sensul ca schimbarile produse odata cu asta afecteaza in special somnul. Exista, insa, unele solutii pentru ca somnul tau sa fie linistit, daca esti gravida
Urinezi mai des
In primele luni de sarcina, multe femei simt nevoia de a merge mai des la toaleta, asta pentru ca productia crescuta de progesteron si presiunea uterului asupra vezicii urinare induc urinarea frecventa. Solutia este sa eviti sa consumi lichide cu doua ore inainte de ora de culcare si sa mergi la toaleta inainte.
Greturile
Ele apar de obicei in timpul diminetii, tot in primul trimetru de sarcina. Desi unii spun despre ele ca sunt greturile de dimineata, pot aparea si inainte de somn. Solutia este sa tii langa pat o punga de biscuiti, pentru ca stomacul tau sa nu fie niciodata gol – se pare ca stomacul gol este mai predispus la greata si probleme de acest gen. de asemenea, ceaul de ghimbir calmeaza greata.
Durerile de spate
Ele apar de obicei spre finalul sarcinii, pentru ca fetusul este dezvoltat, iar relaxina, hormonul care se elibereaza cand esti insarcinata, slabesc ligamentele. Ideal ar fi sa asezi o perna speciala pentru femeile gravide intre picioare, pentru a sustine abdomenul si pentru a dormi pe o parte. Cand dormi pe partea stanga, cresti circulatia sangvina si aportul de oxigen spre copil. Exercitiile fizice ajuta in cazul durerilor de spate si intretin muschii.
Insomnia
Multe dintre femeile insarcinate adorm mai greu sa dorm foarte prost. Solutia ar fi sa faci in asa fel incat sa ai un program stabil pentru somn. Tehnicile de relaxare, respiratia abdominala si yoga ajuta sa dormi mai bine. Renunta la cafea dupa ora pranzului si la utilizarea electronicelor inainte de culcare.
Crampe musculare
O buna parte dintre femeile gravide sufera de crampe musculare, lucru care le afecteaza somnul. Asta se poate datora lipsei de calciu si magneziu, care scad in timpul sarcinii, pentru ca un copil cere mult calciu. Solutia este sa iti urmaresti nivelurile de calciu si magneziu si sa iei suplimente cu D3. Consuma migdale, caju, legume si lactate.