magazin produse naturiste revista
E-mail:
Parola:
Magazin produse naturiste
revista remediu.ro » Pentru el » Intretinere fizica » Ce sa mananci inainte si dupa efort fizic
Ce sa mananci inainte si dupa efort fizic
publicat pe 27.03.2013 14:17 de catre Andreea Enea
Ce sa mananci inainte si dupa efort fizic

Cum poti slabi mai usor, cum poti arde caloriile, dar in acelasi timp sa te simti energizata pentru fiecare sesiune de training la sala de fitness? Ei bine, exista un raspuns simplu pentru intrebarile acestea: mananca! Mai bine spus, mananca corect la momentul potrivit.

Multe femei cred ca trebuie sa faca sport si sa astepte momentul cinei pentru a manca. Dar combinatia de exercitii fizice echilibrate si alimentatia corecta e cheia, pentru a arde calorii, a ramane activa, a-ti mari masa musculara, a pierde in greutate sau a grabi recuperarea de dupa efort.

De ce sa mananci inainte de fitness?

Cercetarile arata ca organismul arde aceleasi cantitati de grasimi. Totusi, daca nu mananci, risti sa pierzi si masa musculara. Cand esti flamanda, organismul intra pe setarea „supravietuire automata” si se hraneste cu proteinele din muschi, in loc de cele din rinichi si ficat. Ca urmare, pierzi masa muschilor, incetinesti metabolismul si devine mai greu sa pierzi in greutate.

Ce sa mananci inainte de sport?

Cele mai bune gustari inainte de fitness sunt carbohidratii complecsi si proteine. Printre cele mai recomandate sunt oreyul brun cu fasole neagra; un cartof dulce cu broccoli, gatite in ulei de masline; o banana cu unt de migdale; crackersi cu cereale sau o portie de fulgi de ovaz cu fructe de padure si stevie; mere cu nuci.

De ce sa mananci dupa fitness?

In timpul exercitiilor, corpul se foloseste de glicogen pentru energie, iar la final, muschii sunt lipsiti de aceste depozite de glicogen. Hrana sau bautura care combina proteine cu carbohidrati la 30-60 minute dupa sport iti reda energia si repara muschii. Se pare ca abilitatea organismului de a reface musculatura si glicogenul scade cu 50% daca astepti mai mult de 2 ore dupa efort.

Ce sa mananci dupa sport?

Proteine si putini carbohidrati imediat dupa efort pentru a slabi, a accelera recuperarea si a profita de beneficiile sportului: un shake din jumatate de banana, o lingurita de pudra proteica, lapte de migdale si seminte de canepa; salata cu ulei de masline si carne de pui, legume fierte sau sote cu tofu; un bol de quinoa cu afine. Alege ce ti se pare si gustos!

 

S-ar putea sa te intereseze si...
10 alimente esentiale pentru cei care practica yoga
Minte sanatoasa in corp sanatos, un principiu care se potriveste de minune pentru cei care fac yoga si doresc sa se bucure la maximum de frumoasele beneficii…
5 motive pentru care mersul pe jos te face sanatos
Din ce in ce mai multi oameni adulti incep sa faca jogging sau macar sa se plimbe zilnic. Si pe buna dreptate! Nu ai nevoie de conditie fizica pentru…
5 pozitii de Yoga pentru durerile de spate
Sedentarismul si statul indelungat pe scaun la birou dauneaza cel mai mult posturii, deci implicit coloanei vertebrale, de aici si durerile de spate.…
Astaxantina, antioxidantul suprem impotriva bolilor degenerative
Efectul sau este de 550 de ori mai eficient decat al vitaminei E, de 60 de ori mai tare decat vitamina C si de zeci de ori mai puternic decat betacarotenul…
Unde apar crampele musculare cand faci efort si cum scapi de ele
Fie ca alergi, ca pedalezi pe bicicleta sau ca iti fortezi muschii la sala, sigur ti s-a intamplat deodata sa te loveasca o crampa musculara care iti…
Ai comentarii ? Scrie mai jos...
Nume
E-mail
* Mesaj:
Cat fac 2 ori 2 ? (vrem sa stim daca te pricepi la matematica :) )
forum

Ofertele saptamanii

Ofertele saptamanii nu sunt inca stabilite.

CONCURS

Sunt atatea optiuni si tipuri de paste de dinti pentru fiecare nevoie umana, incat nici nu mai stii ce sa alegi. Cel mai probabil, le-ai vrea pe toate intr-una, insa, din pacate, lucrurile nu functioneaza  chiar astfel. Vrem un zambet sanatos si luminos, dar cum alegem cea mai buna pasta…

Plante medicinale

Afinul (Vaccinium myrtillus) Descrierea speciei. Este arbustul cel mai des intalnit in zona alpina de la noi, formand deseori padurici dense sau afinisuri.  Inalt pana la 50 cm, are ramurile verzi, cu muchii ascutite, purtand frunze alterne, scurt petiolate, ovale sau oval eliptice, cu varful ascutit si marginea fin-dintata, lungi de cel mult…
Albastrelele (Centaurea cyanus) Descrierea speciei. Planta anuala sau bianuala raspandita prin semanaturi, locuri pietroase si pe marginea drumurilor, are tulpina inalta de 0.50-1m, ramificata si acoperita cu peri paslosi. Frunzele, alterne, au culoare alburie din cauza perilor matasosi si sunt lineare. Florile pentamere, grupate in capitule globuloase terminale, sunt tubuloase, cele centrale au…
Amareala (Polygala amara) Descrierea speciei. Planta erbacee, vivace, care creste din abundenta prin padurile, pasunile si finetele din regiunile alpine si subalpine. In pamant are un rizom ramificat, brun-galbui la exterior, alburiu la interior, care se prelungeste cu o radacina groasa de aproximativ 1mm. In fiecare primavara din rizom iau nastere mai multe…

Stiati ca...?

Cele mai inedite fobii din lume
Teama are de-a face cu protejarea fata de pericole. Insa fobia nu are de-a face cu pericolul, ci cu senzatia irationala si intensa de frica in fata unei situatii, activitati sau obiect specific, un sentiment puternic care poate, practic, sa te paralizeze de frica. Sa aflam ce provoaca aceste fobii…
Ce nu stiai despre vise
Lumea stiintei a invatat din ce in ce mai mult sa ne patrunda in creier si in subconstient, aducand la lumina aspecte nebanuite despre ce ni se intampla, mai ales cand dormim. Ce visam, ce simboluri se ascund in acele reprezentatii? Unii oameni au cosmaruri, altii isi petrec noptile intr-un…
Cele mai exotice fructe din lume
Fructul-dragon Pitaya este o specie de cactus, dulce, cunoscut sub numele de fructul dragonului. Poate cantari de la 150 la 600 de grame si se deschide pentru a da de miezul slab in calorii si usor dulceag. Textura seamana cu cea a de kiwi si semintele sunt nedigerabile daca nu…
Curiozitati ingenioase de prin lume adunate
Sange: Fiecare picatura de sange din corp trece prin inima o data pe minut. 500 ml de sange donat poate salva 4 vieti Respiratie In timpul vietii, un adult poate respira 20 kg de praf Tusea poate elibera aer cu o viteza de 100 km/h Plamanii sunt singurele organe care…