Ca sa iti maresti enduranta, ai nevoie de energie. Si energia ti-o poti procura consumand alimente de calitate, bogate in nutrienti care sa te ajute sa iti duci antrenamentul la capat. Iata ce ne recomanda nutritionistii din domeniul sportului.
Orez brun
Acest orez este mult mai valoros nutritional decat cel alb si iti da atat un aport de energie, cat si unul de fibre care sa te faca sa te simti satul. Pentru a evita crampele ulterioare, permite digestia sa-si faca treaba o ora, dupa care poti porni la alergat.
Ananas
Dupa ce te intorci de la antrenamentul obositor in care ti-ai fortat muschii, mananca niste bucati de ananas, pentru ca acest fruct exotic este plin cu bromelaina, un compus antiinflamator natural care grabeste refacerea musculara.
Iaurtul grecesc
Cat mai des cu putinta! Calciul pe care il contine intareste oasele si elibereaza facturile asa-zis de stres, care apar la antrenamentele extenuante. Iar proteinele continute vor accelera recuperarea masei musculare dupa efort.
Untul de arahide
Este delicios si hranitor. O lingura intinsa pe o felie de paine prajita din cereale integrale, dimineata, te va energiza rapid, pentru ca untul de arahide contine proteine numai bune pentru muschi si grasimi sanatoase pentru a sustine aportul de energie.
Fructele de padure
Oricand ai ocazia, gusta cate o mana de fructe de padure, fie ele proaspete sau inghetate, caci antioxidantii lor te ajuta sa-ti mentii sanatatea cardiaca la cote inalte si chiar sa eviti durerile precum febra musculara.
Algele, spirulina si chlorella
Sunt reginele marilor, organisme unicelulare care cresc in ape si sunt o explozie naturala de vitamine, minerale, aminoacizi, acizi grasi esentiali si enzime. Spirulina si chlorella sunt proteine complete care se absorb rapid in corp si se folosesc deopotriva cu aminoacizii pentru a forma masa musculara, pentru a creste forta si pentru enduranta. Algele ridica nivelul de energie, echilbireaza glicemia, iti face oasele puternice. In plus, clorofila continuta ajuta la pierderea de grasimi.
Polenul proaspat congelat
Polenul de albine proaspat contine o mare cantitate de nutrienti benefici pentru sanatatea ta: 55% carbohidrati, 35% proteine, 2% acizi grasi si 3% minerale si vitamine, pana la 5000 de enzime si mii de fitonutrieni – coenzime, flavonoizi, fitosteroli, carotenoizi, aminoacizi. Specialistii apiterapeuti recomanda polenul de albine proaspat ca adjuvant de incredere in numeroase afectiuni: este des folosit ca stimulent al sanatatii generale si al longevitatii si tonic energizant pentru sportivi. Polenul proaspat ofera un mare nivel de energie, rezistenta fizica si psihica, performante sporite.