Exercitiul bicicletei
Vrei sa ai patratele? Nu le vei avea doar cu abdomene, dar exercitiile fizice te ajuta sa iti tonifiezi, in orice caz, burtica. Tinteste atat abdomenul superior, cat si cel inferior, cei laterali si spatele. Exercitiul bicicletei este cel mai bun pentru asta. Asadar, stai culcat pe spate si pedaleaza in aer. Cu mainile incrucisate dupa cap, relaxat, incearca sa atingi cu cotul drept genunchiul stang, cand ridici piciorul stang si invers. Repeta doua seturi a 12 reprize.
Exercitiul de incordare
Este simplu, clasic si eficient: intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si cu talpile pe podea. Incruciseaza-ti palmele dupa cap si, mentinand lombarii pe podea, incordeaza-ti abomenul astfel incat sa-ti ridici capul spre genunchi. Mentine pozitia cat mai mult timp, apoi lasa-te usor inapoi pe podea. Executa 3 seturi de 10-12 reprize si odihneste-te 30 de secunde intre ele.
Exercitiul de incordare inversa
Acesta se focuseaza pe abdomenul inferior, care sunt greu de tonifiat. Tine-ti bratele pe langa corp, cu palmele in jos. Incordeaza abdomenul pentru a ridica picioarele, astfel incat genunchii sa fie pozitionati direct deasupra soldurilor. Contracta abdomenul mai tare si ridica-ti soldurile cat mai mult de pe podea, spre fata. Mentine pozitia cat poti de mult, in 3 seturi de 10-12 reprize.
Exercitiul rotatiilor
Daca ai la indemana o minge medicinala grea, ai tot ce-ti trebuie pentru a-ti lucra abdomenul. Intr-o pozitie de sezut, apleaca-te usor, cu mingea in mana, inspre lateral, in timp ce genunchii sunt indoiti si stai cu talpile pe podea. Tine greutatea aproape de corp si misca-te incet cand spre dreapta, cand spre stanga corpului tau. Fa pauze intre rotatii. Contracta abdomenul bine, cand te intinzi intr-o parte si-n alta. Lucreaza 3 seturi de 12 reprize.
Exercitiul frontal
Ca sa ai un abdomen de fier, este foarte important sa ai si spatele lucrat si destins. Acest exercitiu te ajuta sa iti lucrezi tot trunchiul. Stai pe burta, cu coatele pe podea, fix sub umeri. Tine umerii drepti si foloseste-te de muschii abdomenului pentru a tine trunchiul si coapsele incordate. Tine 30-60 secunde pana sa te relaxezi si sa revii pe podea. Fa 3 seturi, cu 20-30 secunde pauza intre ele. Opreste-te imediat daca simti dureri de spate, in zona lombara!