Vorbim de invizibilitate, pentru ca, din pacate, in cadrul analizelor de sange, nu aflam cu exactitate ce nivel exista de magneziu, caci doar 1% din totalul de magneziu din organism ajunge in sange. Prin urmare, analizele sunt inutile in acest caz… si o majoritate covarsitoare de oameni sufera de deficienta de magneziu. Doza recomandata este de 420 mg pentru barbati si 320 mg pentru femei, insa aceasta e doar pentru a tine la distanta simptomele deficientei.
De ce e important magneziul?
Este un mineral folosit de aproape fiecare organ si muschi din corp, mai ales e inima si rinichi. Desi inainte se credea ca magneziul este util doar pentru inima si oase, se pare ca din contra, ajuta intreg organismul. Magneziul se regaseste in peste 200 de enzime umane diferite, dovada cruciala ca are un rol major in detoxifierea organismului. Printre principalele roluri ale sale:
- Activeaza muschii si nervii
- Produce energie in organism, activand moleculele de ATP – adenozin trifosfat.
- Ajuta la digerarea proteinelor, carbohiratilor si grasimilor
- Este util in sintetizarea ARN ului si ADN ului
- Este precursor pentru neurotransmitatori precum serotonina.
Ce inseamna deficienta de magneziu si cu ce e corelata:
Exista 22 de tulburari de sanatate asociate cu deficienta de magneziu:
- Anxietatea, atacurile de panica
- Tulburarile intestinale
- Detoxifierea
- Bolile de inima
- Insomniile, migrenele
- Problemele de infertilitate, sindromul premenstrual
- Cariile
- Astmul
- Cistita
- Diabetul
- Hipertensiunea
- Bolile renale
- Problemele musculare
- Osteoporoza
Printre simptome se gasesc: lipsa apetitului, durerile de cap, greata, oboseala si slabiciunea musculara. Mai mult, unele studii stiintifice au gasit o legatura directa intre magneziu si sensibilitatea la insulina si reglarea glucozei in organism. Consumul de magneziu reduce riscul problemelor metabolice si incetineste evolutia de la prediabet la diabet. De asemenea, un nivel ridicat de magneziu inseamna si o densitate osoasa mai ridicata, cat si sanse mai putine de a dezvolta cancer colorectal.
Desi legumele frunzoase precum kale sau spanacul sunt surse incredibile de magneziu, la fel ca si fasolea, nucile, semintele de floarea soarelui, de dovleac sau de susan, din cauza solului tot mai degradat, o buna parte din magneziu se pierde. Daca acum 100 de ani gaseam 500 mg de magneziu in sol, acum e bine daca se gasesc 200 mg. in plus, si glifosfatul – erbicid – scade posibilitatea organismului de a absorbi magneziul. Alcoolul impiedica si el absorbtia de vitamina D, care regleaza nivelul de minerale absorbite in organism.
Exista mai multi factori care deranjeaza nivelul de magneziu:
- Consumul de sucuri si de cafeina
- Menopauza
- Varsta inaintata
- Medicamentele precum diuretice, antibiotice, antacide, insulina
- Un sistem digestiv problematic – boala Crohn etc.
Cele mai bune surse de magneziu: sucurile vegetale si din fructe bio, suplimentele de magneziu pe baza de citrat sau threonat, pentru ca trec de membranele celulelor, si baile cu sare Epsom – magneziulor trece prin piele.