Supraponderabilitatea in randul copiilor si al tinerilor este ingrijoratoare, fata de acum zeci de ani, cand nu exista consumerismul exacerbat si o piata atat de bogata in alegeri alimentare de tot soiul. Insa alegerile facute sunt adeseori cele gresite: de la burgeri si cartofi prajiti in loc de un pranz sanatos si de la un mic-dejun bogat la inlocuirea lui cu batoane de ciocolata sau cafea si tigari, nimic nu mai este sanatos pentru organismul celor in curs de dezvoltare. Asadar, ce ramane de facut cu copiii tai? Ii poti educa in asa fel incat sa respecte minimele principii de alimentatie corecta pentru a evita obezitatea sau ingrasarea anormala, peste medie? Da!
Diversifica! In primul rand, nu-ti forta copiii sa manance tot din farfurie, oricat de normal ni s-ar parea. Cei mici se satura de acelasi gust, de aceea mananca doar jumatate din felul principal, dar tot ar dori sa mai incerce un piure de fructe sau o budinca – pur si simplu se plictisesc repede.
Nu folosi mancarea drept rasplata! Produsele pe care le folosesti drept rasplata pentru un lucru facut de copilul tau devine si mai dorit, in detrimentul altora mai sanatoase. Daca ii spui ca nu primeste bomboane daca nu mananca supa de legume, inseamna ca nu va mai suporta legumele si supele si va dori tot mai mult dulciuri.
Implica-i pe cei tineri in prepararea mesei! Copiii mici sunt curiosi sa manance ceva in care s-au implicat in vreun fel, de exemplu lasa-I sa te ajute cand faci prajituri, cand aranjezi legumele in farfurii sau cand pregatesti sandvisurile. Si convinge-ti adolescentul sa manance in familie cat mai des.
Micul dejun e al campionilor! Copiii trebuie sa manance regulat, mai ales micul dejun. Studiile au aratat ca cei care mananca dimineata sunt mai slabi decat cei care uita de asta. Copiii supraponderali au nevoie de micul dejun!
Faceti sport impreuna!
Timpul petrecut cu copiii este esential pentru o familie fericita. In ziua de azi, rareori mai vedem familii care sa petreaca activitati impreuna. Asa ca ia-ti copiii la o plimbare prin parc, la o joaca cu mingea sau la mici sesiuni de aerobic la iarba verde.
Iata un exemplu de DIETA PENTRU COPII OBEZI
Micul dejun: in loc de cereale dulci cu lapte gras si suc dulce de fructe, mai bine ofera-i o portie mai mica de cereale integrale cu lapte degresat si o banana sau un pahar de suc de portocale proaspat.
Intre micul dejun si pranz: in loc de o bautura carbogazoasa sau un baton de ciocolata, ofera-i un smoothie de fructe natural sau o portie de stafide sau migdale.
Pranz: in loc de fast-food si chipsuri, ofera-i cartfi copti cu branzica si salata, un mar si un pahar de apa
Dupa scoala: In loc de carne prajita, ofera-i carne pe gratar cu putin lapte degresat
La cina: in loc de spaghetti si prajituri, ofera-i mai bine paste mai usoare, cu putin sos si un compot de fructe.
In acest fel, ii tai ratia de grasimi cu mult si ii oferi mai multi nutrienti!