Esti ceea ce mananci si este o treaba serioasa. Ceea ce mananci se vede: cand mananci nesanatos, tenul este bombardat de cosuri, iritatii, dermatite, iar cand mananci sanatos, pielea radiaza si ramane curata. In functie de continutul lor de vitamine, minerale si antioxidanti, alimentele iti pot schimba textura pielii. Unele repara, altele protejeaza, intretin sau vindeca. Iata cateva exemple de retete si alimente pentru o piele sanatoasa.
Smoothie/ suc vegetal din afine si nuci
Afinele sunt unele dintre cele mai bogate surse de antioxidanti din natura, iar nucile contin magneziu, o combinatie forte pentru a mentine circulatia potrivita la nivelul dermei si protejarea tenului impotriva imbatranirii.
Un bol de cereale quinoa cu fructe de padure si migdale
O doza extra de proteine, seleniu – pentru elasticitatea pielii, fructe de padure pentru continutul lor de antocianine – antioxidanti pentru a proteja impotriva radicalilor liberi, si vitamina E din migale, pentru a proteja pielea de nocivitatea razelor solare.
Smoothie din kale, mere, zmeura si goji
Un suc puternic care contine vitamina K pentru a suprima inflamatiile la nivel local – acnee si riduri, antioxidanti din goji pentru a evita imbatranirea prematura si petele de ficat, pistruii ori capilarele sparte si alti antioxidanti si vitamine din mere pentru un ten radiant.
Salata de kale cu seminte de rodii si vinegreta cu lamaie
Perfecta pentru pranz sau ca garnitura, aceasta salata cu avocado, kale, quinoa, seminte de rodii si branza de capra iti ofera portia de antioxidanti si vitamina K pentru tineretea tenului.
Salata Nicoise cu peste
Peste, fasole, masline, capere si ardei gras – o reteta de salata mediteraneana care lupta cu acneea datorita continutului de fibre, antioxidanti si acizi grasi Omega-3.
Salata de sfecla rosie coapta cu kale, rosii si prune
Desi nu este sezonul, aceasta salata iti ofera antioxidanti in concentratie mare datorita sfeclei – care reduce riscul de cancer de piele, dar si licopena din rosii care are acelasi rol antioxidant si care reduce roseata pielii. Iar antioxidantul kaempferol din kale ajuta la vindecarea arsurilor pielii.
Burgeri din naut si zucchini
Ai nevoie de naut, quinoa si dovlecel gratinat plus o portie de seminte de floarea soarelui. Acestea iti garanteaza aportul de vitamina E, lupta cu acneea si vindeca cicatricele, hidrateaza si mentin supletea pielii. Si te mai bucuri de vitamina C!
Somon cu lamaie si verdeata
Somonul copt, peste care presari un sos de lamaie cu verdeturi, este ideal pentru cina, pentru ca ajuta la vindecarea pielii din interior spre exterior, ajutand la curatarea acesteia de impuritati si acnee.
Supe benefice pentru ten
Incearca supa de rosii cu ardei gras copt ori supa de morcov copt si chiar supa cu chili si cartof dulce, care sunt surse de vitamine pentru un ten luminos, curat si lipsit de riduri!