In primul rand, trebuie sa renunti la televizorul deschis pe timp de noapte, mai ales, pentru ca reflecta o lumina albastra care, ca si cea a telefonului sau a oricarui ecran, face ca somnul sa vina mai greu.
Renunta la somnul de dupa-amiaza
E confortabil sa atipesti pe timp de zi, nu? Dar asta te va face sa nu mai poti dormi noaptea cum trebuie. Daca trebuie neaparat sa tragi un pui de somn, macar sa fie scurt: nu mai mult de 20 de minute, cat mai devreme in timpul zilei.
Tine ceasul desteptator departe de privirea ta
Faptul ca stii ca mai ai cateva ore de somn sau ca nu poti dormi si te uiti din secunda in secunda la ceas nu te va ajuta deloc sa poti adormi. Asadar, mai bine pune ceasul cat mai departe de tine, ca alarma sa sune cand trebuie, dar sa nu te ispiteasca sa te uiti tot timpul la cat e ceasul.
Foloseste-te de o perna pentru picioare, daca te doare spatele
Durerile lombare nu te vor trezi peste noapte, dar va face ca somnul sa fie usor si nu profund. O solutie la indemana si confortabila este sa asezi o perna intre picioare, pentru o aliniere mai buna a soldurilor si pentru a destresa zona lombara.
Dormi cu gatul in pozitie neutra
Daca te trezesti cu gatul intepenit sau dureros, e din cauza pernei pe care dormi. Cele prea plate sau din contra, prea late, pot provoca probleme. Ai nevoie de sustinere a coloanei in pozitie neutra. Pentru cei care dorm pe o parte, nasul trebuie sa stea aliniat cu linia mediana a corpului, cu centrul. Dormitul pe stopac forteaza gatul, de asemenea.
Foloseste patul doar pentru dormit si pentru sex
Toti specialistii sustin ca somnul si sexul sunt singurele momente pentru care trebuie sa stai in dormitor, asta pentru ca acea camera trebuie asociata cu odihna si relaxare.
Renunta la cafeina
Cafeaua de dimineata pare sa fie buna pentru multi oameni, insa dupa ora 9, deja ar trebui sa eviti cafeina din alimentatie sau bauturi. Ea impiedica organismul sa adoarma profund si relaxant.