Se spune ca cea mai buna geanta este cea goala – de fiecare data te chinui sa gasesti ceea ce ai nevoie in acel moment, dar dureaza cel putin 10 minute pana il gasesti?
De cele mai multe ori, gentile sunt pline de lucruri nefolositoare, dar care au greutate. Una prea mare. Iar greutatea atasata pe umeri si pe spate provoaca mari dureri musculare, care pot duce la probleme serioase ale coloanei. Bineinteles, cand spunem genti, ne referim la toate tipurile posibile, atat pentru cei mici, cat si pentru cei mari.
Scapa de ceea ce nu ai nevoie
O geanta usoara pune mai putin stres asupra celui care o poarta si reduce la minimum sansele ca postura sa sufere sau unghiul cranio-vertebral (gatul) si chiar coloana sa se deformeze. Si nu doar adultii sufera de probleme serioase, ci si la copiii care poarta rucsacuri grele.
Poarta cu tine in geanta maximum 15% din greutatea ta
Cand cari o geanta grea, incearca sa nu o umpli cu mai mult de 15% din cat cantaresti tu, limita recomandata fiind in general, in jur de 10%. Pentru o persoana care are 60 de kg, limita greutatii ar fi de 6-9 kg. Orice greutate-n plus altereaza in mod semnificativ postura si poate duce la deformari grave ale sirei spinarii si la dureri cronice de spate.
Asaza obiectele grele la fundul gentii
Te doare ceafa si muschii sunt incordati? Atunci incearca sa porti lucrurile grele cat mai la fundul gentii. Studiile arata ca adolescentii vor avea cel mai mult de castigat de pe urma acestei schimbari si geanta sau rucsacul va parea mai usor de carat. Fa pauze dese pentru a reduce tensiunea asupra sistemului osos si muscular. Dar daca ai obiceiul de-a purta zi de zi obiecte grele, atunci antreneaza-ti muschii pieptului si-ai spatelui pentru a sustine greutatea fara durere. Astfel, iti protejezi si coloana, dar si postura.
Foloseste doua curele de sustinere
Daca nu ai pretentii foarte mari la ce fel de geanta porti sau daca te bazezi mai mult pe utilitatea ei, atunci incearca sa iti protejezi gatul – care este cel mai sensibil punct cand vine vorba de carat lucruri – alegandu-le pe cele care au doua curele de sustinere pentru a corecta postura si pentru a distribui in mod corect greutatea. Daca nu reusesti, atunci schimba de pe un umar pe altul. Femeile si cei care petrec mult timp pe scaun sufera cel mai adesea de dureri de spate.
Echilibreaza totul
Cand iti faci geanta de serviciu, de scoala etc., incearca sa distribui totul egal, pentru a evita stresul asupra posturii. Studiile arata ca asta va scadea tensiunea asupra coloanei. Gentile asimetrice precum cele tip postas, pe o parte, ar trebui sa urmeze aceleasi reguli si sa cantareasca maximum 10% din greutatea ta.
Tine-o aproape de corp. Nu numai greutatea este responsabila de durerile de spate. Miscarea gentii iti supune coloana la miscare in lateral, la stres asupra muschilor spinali, asa ca poart-o aproape de corp pentru a evita amplificarea tensiunii asupra spatelui tau la fiecare balansare a ei.