magazin produse naturiste revista
E-mail:
Parola:
Magazin produse naturiste
revista remediu.ro » Dieta » Fitness&exercitii » Slabeste...dintr-o saritura!
Slabeste...dintr-o saritura!
publicat pe 21.01.2013 14:05 de catre Andreea Enea
in categoriile Fitness&exercitii
Slabeste...dintr-o saritura!

Daca vrei sa ramai in forma, este bine sa iei in calcul, pe langa exercitiile tale preferate si activitatile din afara salii de gimnastica, si saritul cu coarda. Acum, aceasta forma de joaca a fost introdusa in antrenamentele multor sportivi. Este un mod excelent de a mentine in forma, oriunde si oricand!

Beneficii

Saritul corzii contribuie la îmbunătățirea aparatului cardio-respirator (inimă și plămâni), la flexibilitate și coordonare. Fiind un exercițiu de mare impact, saritul cu coarda ajuta la formarea oaselor si este un bun exercițiu pentru a tonifia soldurile, coapsele si fesele!

Rata de ardere a caloriilor

În funcție de greutate și de nivelul de efort, poti arde intre 70-110 de calorii, într-o sesiune de zece minute. 10 minute de sarit cu coarda:

    * Moderat, 70kcal
    * Viguros, 110kcal

Ce trebuie sa stii?

Dacă nu ai sărit pentru o lungă perioadă de timp, începe prin practicarea saritului usor-usor. Tine ambele mânere ale corzii in fiecare mana si roteste din spate in fata, in mod circular. Atunci când coarda atinge podeaua, sari. Viteza o stabilesti tu. Pentru inceput, pastreaza salturi mici, pentru a menține impactul pe genunchi și glezne la un nivel minim - trebuie doar să ridici picioarele aproximativ un centimetru de la sol. Vei progresa pe masursa ce prinz incredere in puterea ta de a tine pasul.

Amintiți-vă, saritul cu coarda este un exercitiu foarte intens, asa ca incepe incet. Incearca sa sari 20-30 de secunde, dupa care pauza 30 secunde si iar repeta. Ca tehnica de fitness, o puteti include printre exercitii. După ce te-ai perfectionat cu miscarea de baza, pot alege sa alternezi miscari mai interesante precum urmatoarele:

    * Salt – sari pe un singur picior, in timp ce pe celalalt il tii ridicat, apoi la urmatorul salt, sari pe celalalt picior si tot asa;
    * Jog - alternezi picioarele tale intr-o miscare de jogging, in timp ce sari coarda repede
    * Saritura- hop pe un singur picior timp de mai multe salturi, dupa care schimbi (începe cu doua pe un picior, dupa care schimbi)
    * Jack Jump - nu "sari mufele" ca sa sari - un teren sari cu picioarele în afară, terenuri salt următor cu ei impreuna

Important este sa sari de trei ori pe saptamana, pentru rezultate vizibile. Nu uita sa verifici inainte lungime corzii, sa fie pe masura ta. Apropiati manerele la nivelul pieptului, iar coarda trebuie sa atinga pamantul astfel. Daca e mai lunga, inseamna ca trebuie scurtata.

S-ar putea sa te intereseze si...
Ce sa mananci inainte si dupa efort fizic
Cum poti slabi mai usor, cum poti arde caloriile, dar in acelasi timp sa te simti energizata pentru fiecare sesiune de training la sala de fitness? Ei…
Top suplimente esentiale pentru sportivi
Iti place sa arati bine si esti serios cand vine vorba de intretinerea fizica? Atunci trebuie sa afli care sunt produsele  de care ai nevoie la sala,…
Comentarii
Ar fi super fain sa reusim sa slabim atat de reped, dar din pacate trebuie sa punem mult efort pentru a elimina kilogramele care sunt in exces.
scris de Magda in data de 12.03.2015 15:27
Ar fi super fain sa reusim sa slabim atat de reped, dar din pacate trebuie sa punem mult efort pentru a elimina kilogramele care sunt in exces.
scris de Magda in data de 12.03.2015 15:27
Ai comentarii ? Scrie mai jos...
Nume
E-mail
* Mesaj:
Cat fac 2 ori 2 ? (vrem sa stim daca te pricepi la matematica :) )
forum

Ofertele saptamanii

DIABETICO
41.68 34.00 lei
SOLUTIE PROPOLIS FARA ALCOOL -solutie apoasa-
8.81 7.00 lei
NEURO MAXX
29.02 25.00 lei
KELLAGON
32.64 26.00 lei
HYDRAPLENISH PLUS MSM
126.65 105.00 lei
POLEN POLIFLOR USCAT
20.00 17.00 lei
» intra in magazin pentru restul ofertelor

CONCURS

Sunt atatea optiuni si tipuri de paste de dinti pentru fiecare nevoie umana, incat nici nu mai stii ce sa alegi. Cel mai probabil, le-ai vrea pe toate intr-una, insa, din pacate, lucrurile nu functioneaza  chiar astfel. Vrem un zambet sanatos si luminos, dar cum alegem cea mai buna pasta…

Plante medicinale

Afinul (Vaccinium myrtillus) Descrierea speciei. Este arbustul cel mai des intalnit in zona alpina de la noi, formand deseori padurici dense sau afinisuri.  Inalt pana la 50 cm, are ramurile verzi, cu muchii ascutite, purtand frunze alterne, scurt petiolate, ovale sau oval eliptice, cu varful ascutit si marginea fin-dintata, lungi de cel mult…
Albastrelele (Centaurea cyanus) Descrierea speciei. Planta anuala sau bianuala raspandita prin semanaturi, locuri pietroase si pe marginea drumurilor, are tulpina inalta de 0.50-1m, ramificata si acoperita cu peri paslosi. Frunzele, alterne, au culoare alburie din cauza perilor matasosi si sunt lineare. Florile pentamere, grupate in capitule globuloase terminale, sunt tubuloase, cele centrale au…
Amareala (Polygala amara) Descrierea speciei. Planta erbacee, vivace, care creste din abundenta prin padurile, pasunile si finetele din regiunile alpine si subalpine. In pamant are un rizom ramificat, brun-galbui la exterior, alburiu la interior, care se prelungeste cu o radacina groasa de aproximativ 1mm. In fiecare primavara din rizom iau nastere mai multe…

Stiati ca...?

Cele mai inedite fobii din lume
Teama are de-a face cu protejarea fata de pericole. Insa fobia nu are de-a face cu pericolul, ci cu senzatia irationala si intensa de frica in fata unei situatii, activitati sau obiect specific, un sentiment puternic care poate, practic, sa te paralizeze de frica. Sa aflam ce provoaca aceste fobii…
Ce nu stiai despre vise
Lumea stiintei a invatat din ce in ce mai mult sa ne patrunda in creier si in subconstient, aducand la lumina aspecte nebanuite despre ce ni se intampla, mai ales cand dormim. Ce visam, ce simboluri se ascund in acele reprezentatii? Unii oameni au cosmaruri, altii isi petrec noptile intr-un…
Cele mai exotice fructe din lume
Fructul-dragon Pitaya este o specie de cactus, dulce, cunoscut sub numele de fructul dragonului. Poate cantari de la 150 la 600 de grame si se deschide pentru a da de miezul slab in calorii si usor dulceag. Textura seamana cu cea a de kiwi si semintele sunt nedigerabile daca nu…
Curiozitati ingenioase de prin lume adunate
Sange: Fiecare picatura de sange din corp trece prin inima o data pe minut. 500 ml de sange donat poate salva 4 vieti Respiratie In timpul vietii, un adult poate respira 20 kg de praf Tusea poate elibera aer cu o viteza de 100 km/h Plamanii sunt singurele organe care…