Vitamina C si E – acestea protejeaza pielea de efectele nocive ale soarelui, mai ales daca le iei in forma de suplimente. Vitamina C ajuta la sinteza colagenului – proteina care metine pielea elastica si tonifiata. Nu trece de 400 UI de vitamina E pe zi, pentru ca poate lichefia sangele prea mult. Surse: uleiuri, oua, peste, cereale pentru vitamina C, iar pentru vitamina E, fructe de padure, cartofi, rosii, ardei rosii, legume verzi – si pentru vitamina C.
Acizi grasi esentiali – grasimile mono si polinesaturate – Omega-3 protejeaza pielea de imbatranirea prematura si efectele daunatoare ale soarelui. Surse: peste gras precum somonul, macroul si tonul, uleiul de masline si nuciferele.
Ceaiul – cel verde este o sursa excelenta de polifenoli care previn formarea cancerului de piele.
Vitamina A – este un antioxidant puternic, care previne uscarea pielii. Surse: portocale, fructe colorate, morcovi, cartofi dulci, rosii, spanac, broccoli. Vitamina A se mai numeste si retinol, fiind un tratament foarte bun pentru acnee, psoriazis si alte probleme ale pielii.
Zincul – este un mineral esential care ajuta functiile fiziologice ale organismului, precum imunitatea, sinteza proteinelor, vindecarea ranilor, sinteza ADN, diviziunea celulara. Are efect antiinflamator si protejeaza fata de radiatiile UV. Si zincul are efect de vindecare a pielii acneice.
Complexul de vitamine B – ele sunt indispensabile pielii sanatoase. Vitamina B1 stimuleaza circulatia si ofera pielii stralucire. Galbenusul de ou, nucile si stafidele sunt surse foarte bune de B1. Vitamina B3, la randul ei, ajuta pielea sa beneficieze de oxigen, pentru a opri acneea. Surse: rosii, broccoli si morcovi.
Sportul – pielea straluceste si datorita plimbarilor si miscarii in aer liber. In felul acesta, corpul scapa de toxinele acumulate in el. Nu doar ca elimina impuritatile pielii, dar ajuta si la promovarea productiei de sebum – hidratantul natural al pielii, si la circulatie – oxigenarea celulelor.