Aceasta biotina mai este cunoscuta si sub numele de vitamina H si face parte din complexul de vitamine B cu rol in transformarea mancarii in energie. Numele de „biotina” este de provenienta greceasca si inseamna „viata”, „sustenabilitate” si este mai importanta ca vitamina B pentru ca, pe langa mentinerea organelor si a sistemului nervos sanatos, biotina actioneaza mai ales asupra sanatatii pielii si parului. Este si un nutrient crucial in timpul sarcinii pentru dezvoltarea embrionului.
O dieta bogata in biotina presupune cereale, ciocolata, galbenus de ou, legume, lapte, nuci, organe animale si porc, drojdie. Desi sunt alimente comune, o doza mai mare de biotina ar fi necesara pentru repararea aspectului unghiilor si a parului, dar si pentru femeile gravide care vor sa asigure sanatatea fatului.
Se recomanda intre 30 si 100 mcg zilnic, cu doze mai mari pentru cei care sufera de diabet de tip 2, pentru ca au un nivel scazut de biotina in corp – ea se si pierde prin urina, fiind solubila in apa. Suplimentele de biotina ajuta in reglarea glicemiei, mai ales cand este combinata cu crom.
Deficienta de biotina este rara, tocmai pentru ca noi consumam alimente care contin aceasta vitamina B. Insa daca simptomele precum pierderea parului, mancarimi si roseata pielii si coji ti se par familiare, poate fi vorba de o deficienta de biotina si atunci suplimentarea poate fi o solutie pe termen lung. Vitamina H intareste cuticulele unghiilor si previne casarea lor, tratand si caderea parului.
Deficienta de biotina provoaca si dezechilibre hormonale, ceea ce are consecinte si asupra aspectului pielii. Cand pielea nu e hranita din interior spre exterior, toxinele acumulate vor trece de sistemul nervos direct spre suprafata pielii – semn ca suferi de deficienta.
Si multe femei insarcinate sunt deficiente de biotina, ceea ce supune bebelusul la riscul defectelor de nastere. Se recomanda suplimente cu acid folic.
Remediu