Se spune ca unele legume sunt mai sanatoase decat altele. In primul rand, nu exista legume rele. Insa unele sunt mai pline in minerale si vitamine decat altele, precum cele colorate: ardeii, rosiile cherry, broccoli si morcovii – ele au mai multi nurienti decat castravetii si telina. Un pranz sanatos pentru copilul tau trebuie sa contina, pe langa acestea, are nevoie si de proteine, un fruct sau cereale integrale. Ofera-i un mar in pachet si va primi extra vitamine.
Asigura-i necesarul de calciu prin migdale
Cu siguranta nu credeai ca o mana de nucifere vor oferi mai mult calciu decat laptele, branza sau iaurtul. Si sunt o alternativa buna mai ales daca copilul tau e pretentios cu lactatele. Asa ca migdale, suc de portocale si fasolea alba sunt de asemenea incarcate cu calciu pentru oase si dinti puternici, in special intre 9 si 18 ani. Asta si pentru ca ei consuma multe bauturi carbogazoase in aceasta perioada sensibila. Gandeste-te si la suplimente, daca este foarte mofturos.
Micul dejun perfect pentru energie: omleta cu legume
Nu cereale cu fructe, nu un baton energizant cu fibre, ci o omleta traditionala cu legume. Este usor de facut si-I ofera proteine pe parcursul zilei. Desigur, daca e fan produse de panificatie, ofera-i si baghete din cereale integrale sau clatite cu unt de arahide si un fruct.
Ofera-i necesarul de fier cand e mic
Fierul ajuta la formarea celulelor rosii si la oxigenarea tesuturilor si a organelor. Copiii au nevoie de carne rosie, ton, somon, oua, fructe uscate – ele sunt surse de fier. Serveste-le cu broccoli, rosii si portocale pentru ca ele contin vitamina C, ea ajuta la absorbtia fierului. Totodata, limiteaza-i consumul de lapte la 2-3 pe zi. Asaza-i felii de rosii pe burgeri, daca faci astfel de preparate in casa.
Nu-ti face griji daca copilul tau e un mofturos
Majoritatea parintilor au auzit placa aceea a celor mici cand spun ca sunt satui si nu mai pot manca, dar abia au atins farfuria. Dar sa stii ca ei au nevoie de putine portii de mancare pentru a primi vitaminele si mineralele esentiale, asa ca nu-ti face griji. Daca nu se intampla in fiecare zi, nu ai de ce sa iti faci griji. Iar pentru copiii care nu mananca, poate ar trebui sa iei in calcul multivitaminele. Bineinteles, la recomandarea medicului!