Sunt esentiale pentru ca sunt vitale traiului nostru. Fara ele, nu am putea gandi, respira, digera alimentele sau plimba cainele prin parc. Dar exista sanse mari sa nu primim ceea ce avem nevoie, si mai important, sa nu stim de ce avem nevoie. Asa ca sa descoperim vitaminele si mineralele cheie pentru femei.
Vitamina A
Acest compus antioxidant creste imunitatea, imbunatateste vederea si tine la distanta bolile cardiovasculare, in timp ce incetineste procesul de imbatranire. Doar ca in doze mari, poate deveni toxic, asadar respecta doza zilnica recomandata de 2300 UI. Daca ai nevoie de surse de vitamina A, ai nevoie de beta-caroten, precum morcovii sau dovleci.
Vitaminele B
Cele 8 vitamine B esentiale au un rol important asupra metabolismului, tonifierii musculare si mintii agere. Cea mai importanta vitamina pentru femei este acidul folic, adica vitamina B9, care mentine celulele rosii sanatoase si protejeaza organismul impotriva cancerului si defectelor de nastere.
Doza zilnica recomandata de acid folic este de 400 micrograme si 600 micrograme daca esti insarcinata. Sursele de B9 sunt cerealele, asparagusul si fasolea.
Vitamina C
Desi se spune ca te ajuta sa lupti cu raceala, nu s-a dovedit pana acuma ca vindeca simptomele racelii. Dar antioxidantul se pare ca ajuta in imbunatatirea sistemului imunitar si protejarea de bolile cardiovasculare, probleme prenatale, afectiuni oculare si cicatrizarea ranilor – chiar si-a ridurilor. Doza zilnica recomandata este de 75 mg. Sursele sunt citricele si legumele colorate vibrant: o portocala contine deja aproape toata doza zilnica de vitamina C. La fel de concentrate este si un ardei rosu si o portie de broccoli.
Vitamina D
Este vitamina zilei pentru ca provine din lumina soarelui. Doctorii cred ca vitamina D poate reduce riscul de a face cancer de san cu 50% si poate oferi protective si fata de cancerul ovarian si diabet. Asta ca bonus la faptul ca vitamina D ajuta la absorbtia calciului si joaca un rol essential in functionarea muschilor. Doza recomandata este de 1000-2000 UI. Surse de vitamina D sunt laptele, sucul de portocale, somon, insa soarele este doza ta de vitamina D.
Calciul
Oase puternice – asta este ceea ce ai nevoie, caci femeile incep sa piarda densitate osoasa de la 20-30 de ani. Calciul este cea mai buna aparare a ta pentru a te feri de osteoporoza si pentru a-ti mentine dantura puternica, iar sistemul nervos in buna functionare. Doza recomandata este de 1000 mg si il poti primi din iaurturi, lapte, branzeturi.
Fierul
Deficient de fier poate duce la anemie – carenta de cellule rosii in sange – si un sistem imunitar slabit. Fierul este important si pentru femeile cu menstruatie puternica. Doza recomandata este de 18 mg si sursele de fier sunt carnea rosie, cerealele sauu suplimentele.