revista

Slabeste...dintr-o saritura!

Slabeste...dintr-o saritura!

Daca vrei sa ramai in forma, este bine sa iei in calcul, pe langa exercitiile tale preferate si activitatile din afara salii de gimnastica, si saritul cu coarda. Acum, aceasta forma de joaca a fost introdusa in antrenamentele multor sportivi. Este un mod excelent de a mentine in forma, oriunde si oricand!

Beneficii

Saritul corzii contribuie la îmbun?t??irea aparatului cardio-respirator (inim? ?i pl?mâni), la flexibilitate ?i coordonare. Fiind un exerci?iu de mare impact, saritul cu coarda ajuta la formarea oaselor si este un bun exerci?iu pentru a tonifia soldurile, coapsele si fesele!

Rata de ardere a caloriilor

În func?ie de greutate ?i de nivelul de efort, poti arde intre 70-110 de calorii, într-o sesiune de zece minute. 10 minute de sarit cu coarda:

    * Moderat, 70kcal
    * Viguros, 110kcal

Ce trebuie sa stii?

Dac? nu ai s?rit pentru o lung? perioad? de timp, începe prin practicarea saritului usor-usor. Tine ambele mânere ale corzii in fiecare mana si roteste din spate in fata, in mod circular. Atunci când coarda atinge podeaua, sari. Viteza o stabilesti tu. Pentru inceput, pastreaza salturi mici, pentru a men?ine impactul pe genunchi ?i glezne la un nivel minim - trebuie doar s? ridici picioarele aproximativ un centimetru de la sol. Vei progresa pe masursa ce prinz incredere in puterea ta de a tine pasul.

Aminti?i-v?, saritul cu coarda este un exercitiu foarte intens, asa ca incepe incet. Incearca sa sari 20-30 de secunde, dupa care pauza 30 secunde si iar repeta. Ca tehnica de fitness, o puteti include printre exercitii. Dup? ce te-ai perfectionat cu miscarea de baza, pot alege sa alternezi miscari mai interesante precum urmatoarele:

    * Salt – sari pe un singur picior, in timp ce pe celalalt il tii ridicat, apoi la urmatorul salt, sari pe celalalt picior si tot asa;
    * Jog - alternezi picioarele tale intr-o miscare de jogging, in timp ce sari coarda repede
    * Saritura- hop pe un singur picior timp de mai multe salturi, dupa care schimbi (începe cu doua pe un picior, dupa care schimbi)
    * Jack Jump - nu "sari mufele" ca sa sari - un teren sari cu picioarele în afar?, terenuri salt urm?tor cu ei impreuna

Important este sa sari de trei ori pe saptamana, pentru rezultate vizibile. Nu uita sa verifici inainte lungime corzii, sa fie pe masura ta. Apropiati manerele la nivelul pieptului, iar coarda trebuie sa atinga pamantul astfel. Daca e mai lunga, inseamna ca trebuie scurtata.

PROMOTII MAGAZIN REMEDIU

-22%
33 ,00 LEI
42,08

-25%
45 ,00 LEI
59,99

-14%
37 ,00 LEI
42,81

-12%
30 ,00 LEI
34,00

-14%
37 ,00 LEI
42,81

-20%
8 ,00 LEI
10,00

-29%
17 ,00 LEI
24,00

-13%
39 ,00 LEI
44,76

-29%
15 ,00 LEI
21,00

-10%
99 ,00 LEI
110,00
» Mai sunt inca 4 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

Ce sa mananci inainte si dupa efort fizic

Cum poti slabi mai usor, cum poti arde caloriile, dar in acelasi…

Top suplimente esentiale pentru sportivi

Iti place sa arati bine si esti serios cand vine vorba de intretinerea…