revista

Ce sa mananci inainte si dupa efort fizic

Ce sa mananci inainte si dupa efort fizic

Cum poti slabi mai usor, cum poti arde caloriile, dar in acelasi timp sa te simti energizata pentru fiecare sesiune de training la sala de fitness? Ei bine, exista un raspuns simplu pentru intrebarile acestea: mananca! Mai bine spus, mananca corect la momentul potrivit.

Multe femei cred ca trebuie sa faca sport si sa astepte momentul cinei pentru a manca. Dar combinatia de exercitii fizice echilibrate si alimentatia corecta e cheia, pentru a arde calorii, a ramane activa, a-ti mari masa musculara, a pierde in greutate sau a grabi recuperarea de dupa efort.

De ce sa mananci inainte de fitness?

Cercetarile arata ca organismul arde aceleasi cantitati de grasimi. Totusi, daca nu mananci, risti sa pierzi si masa musculara. Cand esti flamanda, organismul intra pe setarea „supravietuire automata” si se hraneste cu proteinele din muschi, in loc de cele din rinichi si ficat. Ca urmare, pierzi masa muschilor, incetinesti metabolismul si devine mai greu sa pierzi in greutate.

Ce sa mananci inainte de sport?

Cele mai bune gustari inainte de fitness sunt carbohidratii complecsi si proteine. Printre cele mai recomandate sunt oreyul brun cu fasole neagra; un cartof dulce cu broccoli, gatite in ulei de masline; o banana cu unt de migdale; crackersi cu cereale sau o portie de fulgi de ovaz cu fructe de padure si stevie; mere cu nuci.

De ce sa mananci dupa fitness?

In timpul exercitiilor, corpul se foloseste de glicogen pentru energie, iar la final, muschii sunt lipsiti de aceste depozite de glicogen. Hrana sau bautura care combina proteine cu carbohidrati la 30-60 minute dupa sport iti reda energia si repara muschii. Se pare ca abilitatea organismului de a reface musculatura si glicogenul scade cu 50% daca astepti mai mult de 2 ore dupa efort.

Ce sa mananci dupa sport?

Proteine si putini carbohidrati imediat dupa efort pentru a slabi, a accelera recuperarea si a profita de beneficiile sportului: un shake din jumatate de banana, o lingurita de pudra proteica, lapte de migdale si seminte de canepa; salata cu ulei de masline si carne de pui, legume fierte sau sote cu tofu; un bol de quinoa cu afine. Alege ce ti se pare si gustos!

 

PROMOTII MAGAZIN REMEDIU

-13%
39 ,00 LEI
44,76

-12%
30 ,00 LEI
34,00

-20%
8 ,00 LEI
10,00

-14%
37 ,00 LEI
42,81

-14%
37 ,00 LEI
42,81

-19%
99 ,00 LEI
122,00

-22%
33 ,00 LEI
42,08

-10%
99 ,00 LEI
110,00

-8%
55 ,00 LEI
60,00

-29%
17 ,00 LEI
24,00

-25%
45 ,00 LEI
59,99
» Mai sunt inca 4 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

10 alimente esentiale pentru cei care practica yoga

Minte sanatoasa in corp sanatos, un principiu care se potriveste…

5 motive pentru care mersul pe jos te face sanatos

Din ce in ce mai multi oameni adulti incep sa faca jogging sau…

5 pozitii de Yoga pentru durerile de spate

Sedentarismul si statul indelungat pe scaun la birou dauneaza…

Astaxantina, antioxidantul suprem impotriva bolilor degenerative

Efectul sau este de 550 de ori mai eficient decat al vitaminei…

Unde apar crampele musculare cand faci efort si cum scapi de ele

Fie ca alergi, ca pedalezi pe bicicleta sau ca iti fortezi muschii…

Da burta jos cu aceste 2 exercitii!

Ca tot este sezonul in care abdomenele noastre isi ies din forma…

Testeaza-ti rezistenta: cat de puternic esti?

Multi dintre specialistii in fitness si antrenori de culturism…

Reguli in fitness si la antrenamente de forta

Cel mai bun plan de exercitii fizice Mersul, ridicarea de greutati,…

Totul despre L-arginina si efectele sale

Ce este L-arginina? Este, la baza, un aminoacid semi-esential…

Ce sa mananci pentru rezistenta la efort

Ca sa iti maresti enduranta, ai nevoie de energie. Si energia…