revista
5 pozitii de Yoga pentru durerile de spate

5 pozitii de Yoga pentru durerile de spate

Sedentarismul si statul indelungat pe scaun la birou dauneaza cel mai mult posturii, deci implicit coloanei vertebrale, de aici si durerile de spate. Ele afecteaza nu doar sedentarii, ci si atletii, totusi, la un moment dat al vietii.

Cel mai usor si mai bun “sport” pentru durerile de spate este yoga. Tehnicile sunt extraordinar de simple, facute zilnic ele au efect major de ameliorare a durerilor de spate. Asadar, avem cateva recomandari pentru voi.

Asaza-te pe spate pe o saltea de yoga, respirand incet si adanc. Ridica un picior la 90 de grade si sustine-l  cu un prosop sau orice fasie ai la indemana, important este ca piciorul sa stea perfect intins spre tavan. Tine astfel timp de 3-5 minute si apoi schimba piciorul si repeta.

Asaza-te pe spate si indoaie genunchii la 90 de grade, astfel ca si toracele si pulpele sa fie tot la 90 de grade. Intinde bratele in lateral, drepte, sub forma de T. In timp ce respiri profund, indreapta usor genunchii in aceasta pozitie spre dreapta, pe podea. Tine umerii cat mai lipiti de podea. Stai asa timp de 2 minute si repeta si in partea cealalta.

Pozitia sfinxului mai este recomandata pentru durerile de spate. Stai intins pe burta, de aceasta data si ridica-te pe coate, cu palmele intinse in fata. Apasa cu bazinul in fata, sa fie lipit de saltea. Respira, chiar daca simti presiune pe spate. Astfel permiti circulatiei sangelui sa se duca spre zona lombara pentru a se vindeca. Stai asa 1-3 minute.

Pozitia porumbelului este ceva mai interesanta. Pe burta, intinde un picior in spate drept si intins, in timp ce celalalt sta sub bazin, usor diagonal. Intinde si mainile in fata. Tine astfel timp de 2-3 minute si schimba pozitia.

Pozitia aceasta este cea mai usoara si eficienta. Intins aproape de un perete, cu fata in sus si mainile in lateral, in forma de T, ridica picioarele pe perete si tine-le intinse. Astfel se relaxeaza muschii spatelui si circulatia din picioare se reface. Tine astfel timp de 5-10 minute.

FOTO 

PROMOTII MAGAZIN REMEDIU
Ulei esential de menta r20 10ml FARES
-10%
15 ,18 LEI
16,87
Pure omega 3 60cps TEALIA
-18%
59 ,90 LEI
73,37
Nazomer 50ml PRO NATURA
-30%
9 ,38 LEI
13,40
Pasta de dinti Stain Away 75ml HIMALAYA
-25%
18 ,50 LEI
24,66
Iridina spray umectant 10ml MONTEFARMACO
-30%
30 ,19 LEI
43,13
Vitamina e naturala 400ui 60cps VITAKING
-43%
41 ,20 LEI
72,90
Boswellia 60cps PRO NATURA
-13%
27 ,00 LEI
30,90
Tinctura de propolis 50% 20ml BIOREMED
-30%
23 ,80 LEI
34,00
Depress forte 30cps ROTTA NATURA
-17%
15 ,40 LEI
18,50
Tinctura de spanz 500ml AROMA PLANT
-11%
20 ,10 LEI
22,67
Lutropep 60cps BIO VITALITY
-20%
71 ,50 LEI
89,52
» Mai sunt inca 61 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

10 alimente esentiale pentru cei care practica yoga

Minte sanatoasa in corp sanatos, un principiu care se potriveste…

5 motive pentru care mersul pe jos te face sanatos

Din ce in ce mai multi oameni adulti incep sa faca jogging sau…

Astaxantina, antioxidantul suprem impotriva bolilor degenerative

Efectul sau este de 550 de ori mai eficient decat al vitaminei…

Unde apar crampele musculare cand faci efort si cum scapi de ele

Fie ca alergi, ca pedalezi pe bicicleta sau ca iti fortezi muschii…

Da burta jos cu aceste 2 exercitii!

Ca tot este sezonul in care abdomenele noastre isi ies din forma…

Testeaza-ti rezistenta: cat de puternic esti?

Multi dintre specialistii in fitness si antrenori de culturism…

Reguli in fitness si la antrenamente de forta

Cel mai bun plan de exercitii fizice Mersul, ridicarea de greutati,…

Totul despre L-arginina si efectele sale

Ce este L-arginina? Este, la baza, un aminoacid semi-esential…

Ce sa mananci pentru rezistenta la efort

Ca sa iti maresti enduranta, ai nevoie de energie. Si energia…

Cum sa cresti masa musculara, pentru incepatori

Evident, nu multi barbati se nasc cu avantajul de-a avea un…