revista

5 pozitii de Yoga pentru durerile de spate

5 pozitii de Yoga pentru durerile de spate

Sedentarismul si statul indelungat pe scaun la birou dauneaza cel mai mult posturii, deci implicit coloanei vertebrale, de aici si durerile de spate. Ele afecteaza nu doar sedentarii, ci si atletii, totusi, la un moment dat al vietii.

Cel mai usor si mai bun “sport” pentru durerile de spate este yoga. Tehnicile sunt extraordinar de simple, facute zilnic ele au efect major de ameliorare a durerilor de spate. Asadar, avem cateva recomandari pentru voi.

Asaza-te pe spate pe o saltea de yoga, respirand incet si adanc. Ridica un picior la 90 de grade si sustine-l  cu un prosop sau orice fasie ai la indemana, important este ca piciorul sa stea perfect intins spre tavan. Tine astfel timp de 3-5 minute si apoi schimba piciorul si repeta.

Asaza-te pe spate si indoaie genunchii la 90 de grade, astfel ca si toracele si pulpele sa fie tot la 90 de grade. Intinde bratele in lateral, drepte, sub forma de T. In timp ce respiri profund, indreapta usor genunchii in aceasta pozitie spre dreapta, pe podea. Tine umerii cat mai lipiti de podea. Stai asa timp de 2 minute si repeta si in partea cealalta.

Pozitia sfinxului mai este recomandata pentru durerile de spate. Stai intins pe burta, de aceasta data si ridica-te pe coate, cu palmele intinse in fata. Apasa cu bazinul in fata, sa fie lipit de saltea. Respira, chiar daca simti presiune pe spate. Astfel permiti circulatiei sangelui sa se duca spre zona lombara pentru a se vindeca. Stai asa 1-3 minute.

Pozitia porumbelului este ceva mai interesanta. Pe burta, intinde un picior in spate drept si intins, in timp ce celalalt sta sub bazin, usor diagonal. Intinde si mainile in fata. Tine astfel timp de 2-3 minute si schimba pozitia.

Pozitia aceasta este cea mai usoara si eficienta. Intins aproape de un perete, cu fata in sus si mainile in lateral, in forma de T, ridica picioarele pe perete si tine-le intinse. Astfel se relaxeaza muschii spatelui si circulatia din picioare se reface. Tine astfel timp de 5-10 minute.

FOTO 

PROMOTII MAGAZIN REMEDIU
Faina integrala de secara 500gr SOLARIS
-18%
3 ,25 LEI
3,97
Fier natural 60cps DVR PHARM
-12%
28 ,51 LEI
32,53
Condiment din seminte de mustar  300gr SOLARIS
-24%
3 ,90 LEI
5,14
Ulei esential de coriandru 10ml SOLARIS
-28%
7 ,60 LEI
10,55
Cayenne ( ardei iute) 100cps SOLARAY
-14%
46 ,54 LEI
54,13
Fulgi de ovaz 1kg SANO VITA
-26%
7 ,85 LEI
10,64
Ginseng siberian 400mg  70cps LEACUL
-18%
25 ,10 LEI
30,61
Magnefort b6 50buc BIOFARM
-15%
24 ,90 LEI
29,28
Calciu magneziu zinc seleniu  150cpr PRO NATURA
-20%
34 ,28 LEI
42,64
Sirop de echinacea 200ml FAUNUS PLANT
-13%
9 ,30 LEI
10,70
» Mai sunt inca 109 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

10 alimente esentiale pentru cei care practica yoga

Minte sanatoasa in corp sanatos, un principiu care se potriveste…

5 motive pentru care mersul pe jos te face sanatos

Din ce in ce mai multi oameni adulti incep sa faca jogging sau…

Astaxantina, antioxidantul suprem impotriva bolilor degenerative

Efectul sau este de 550 de ori mai eficient decat al vitaminei…

Unde apar crampele musculare cand faci efort si cum scapi de ele

Fie ca alergi, ca pedalezi pe bicicleta sau ca iti fortezi muschii…

Da burta jos cu aceste 2 exercitii!

Ca tot este sezonul in care abdomenele noastre isi ies din forma…

Testeaza-ti rezistenta: cat de puternic esti?

Multi dintre specialistii in fitness si antrenori de culturism…

Reguli in fitness si la antrenamente de forta

Cel mai bun plan de exercitii fizice Mersul, ridicarea de greutati,…

Totul despre L-arginina si efectele sale

Ce este L-arginina? Este, la baza, un aminoacid semi-esential…

Ce sa mananci pentru rezistenta la efort

Ca sa iti maresti enduranta, ai nevoie de energie. Si energia…

Cum sa cresti masa musculara, pentru incepatori

Evident, nu multi barbati se nasc cu avantajul de-a avea un…