revista
Cum sa cresti masa musculara, pentru incepatori

Cum sa cresti masa musculara, pentru incepatori

Evident, nu multi barbati se nasc cu avantajul de-a avea un corp in forma si dezvoltat cum si-ar dori ei. Unii sunt chiar foarte supli si zvelti, dar asta nu inseamna ca nu au sansa de-a deveni chiar luptatori de wrestling, daca isi doresc! Trebuie doar putina atentie, mult antrenament si secrete din culise.

Antreneaza-te cat mai des

Pentru un training muscular eficient, nu e destul sa vizitezi sala de forta o data pe saptamana. Ca sa fii informa pentru orice, trebuie perseverenta, de aceea, ar trebui sa mergi cat mai des la antrenamente pentru ca masa ta musculara sa se dezvolte cum iti doresti, in functie de grupele de muschi pe care le vrei lucrate. De exemplu, cei care ridica greutati in mod constant si care se pregatesc de concursuri in acest sens se antreneaza zi de zi. Nu e cazul si la tine, insa analizeaza-ti ambitia. Vrei sa fii puternic? Incearca sa mergi la sala de 2-3 ori pe saptamana.

Exercitiile bazate pe greutatea propriului corp trebuie sa fie o prioritate in programul tau

Ridicarile de greutati cum sunt halterele sunt foarte utile pentru a-ti mari masa musculara, mai ales daca esti novice, insa si cateva exercitii obligatorii sunt necesare precum flotarile si toate cele care iti implica propriul corp. Incearca sa diversifici cat mai mult, pentru a-ti fi mai usor si pe viitor.

Antreneaza-te intens

Daca esti slab, este de inteles de ce nu detii foarte multa masa musculara care sa fie dezvoltata si marita pe masura ce te antrenezi. Daca vrei sa beneficiezi de pe urma exercitiilor fizice, trebuie sa diversifici cat mai mult exercitiile rapide si intense, tot cu ajutorul greutatilor. Ele iti pun in miscare intregul corp si sunt usor de invatat pentru cei incepatori. Incearca 5-10 seturi a cate 3-6 reprize, timp de 2-3 ori pe saptamana, pentru a te pregati cum trebuie pentru antrenamentele complete.

Testeaza-ti limitele fara a le intrece

In general, barbatii cred ca greutatile mari pot provoca un antrenament mult prea intens si nepotrivit pentru nivelul lor. Insa ei nu stiu ca nu intotdeauna se intampla asa, caci corpul uman este capabil de a se adapta la orice greutate. Atletii se antreneaza zi de zi, atat fete cat si baieti, testandu-si limitele cand vine vorba de forta. Ideea este ca trebuie sa fii relaxat si echilibrat psihic, de asemenea, pentru a putea duce un antrenament complex la bun sfarsit. Un set de exercitii nu trebuie sa scoata untul din tine. Nu este vorba despre o lupta pe viata si pe moarte, ci de faptul ca trebuie sa iti cunosti capacitatile fizice. Roaga un coleg sau un antrenor sa te ghideze mai bine spre ceea ce iti doresti de la aceste antrenamente fizice.

PROMOTII MAGAZIN REMEDIU
Distonoplant 60cps FARES
-8%
34 ,29 LEI
37,15
Glicostat forte  60cps FARES
-10%
30 ,95 LEI
34,39
Complex silueta perfecta m99 28plicuri FARES
-10%
38 ,53 LEI
42,82
Ulei de floarea soarelui bio 1l CRUDIGNO
-35%
15 ,80 LEI
24,38
Nutricalm 30cps VITACARE
-21%
32 ,20 LEI
40,61
Sirop din muguri de pin si brad 250ml HIPOCRATE
-30%
8 ,20 LEI
11,66
Energiva 30cpr ALEVIA
-26%
45 ,10 LEI
60,63
Parasites cleanse 60tbl SOLARAY
-26%
48 ,20 LEI
64,75
Seminte de chia 300gr RAWLI
-15%
10 ,05 LEI
11,83
Cordyceps standardized 60cps NATURES WAY
-16%
87 ,10 LEI
103,68
» Mai sunt inca 63 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

10 alimente esentiale pentru cei care practica yoga

Minte sanatoasa in corp sanatos, un principiu care se potriveste…

5 motive pentru care mersul pe jos te face sanatos

Din ce in ce mai multi oameni adulti incep sa faca jogging sau…

5 pozitii de Yoga pentru durerile de spate

Sedentarismul si statul indelungat pe scaun la birou dauneaza…

Astaxantina, antioxidantul suprem impotriva bolilor degenerative

Efectul sau este de 550 de ori mai eficient decat al vitaminei…

Unde apar crampele musculare cand faci efort si cum scapi de ele

Fie ca alergi, ca pedalezi pe bicicleta sau ca iti fortezi muschii…

Da burta jos cu aceste 2 exercitii!

Ca tot este sezonul in care abdomenele noastre isi ies din forma…

Testeaza-ti rezistenta: cat de puternic esti?

Multi dintre specialistii in fitness si antrenori de culturism…

Reguli in fitness si la antrenamente de forta

Cel mai bun plan de exercitii fizice Mersul, ridicarea de greutati,…

Totul despre L-arginina si efectele sale

Ce este L-arginina? Este, la baza, un aminoacid semi-esential…

Ce sa mananci pentru rezistenta la efort

Ca sa iti maresti enduranta, ai nevoie de energie. Si energia…