revista
Reguli in fitness si la antrenamente de forta

Reguli in fitness si la antrenamente de forta

Cel mai bun plan de exercitii fizice

Mersul, ridicarea de greutati, yoga

Este cel mai echilibrat plan de exercitii pentru ca insumeaza 3 tipuri diferite de exercitii: aerobic/cardio (mersul pe jos), antrenamentul de forta (ridicarea de greutati) si flexibilitatea (yoga). Sunt importante pentru ca primul tip antreneaza puterea inimii si a plamanilor, al doilea pentru ca mentine muschii si oasele puternice,  ofera echilibru si coordonare, iar al treilea tip ofera echilibru emotional si o flexibilitate foarte buna, fara probleme.

Care este ordinea exercitiilor?

Nu exista o ordine specifica, insa depinde de scopul pentru care faci miscare. Daca vrei sa maresti anduranta, atunci cardio vine pe primul loc. Daca vrei sa arzi calorii si sa iti construiesti musculatura, alegi mai intai antrenamentul de forta si dupa cardio. Astfel, capeti energia de care ai nevoie pentru scopul principal. Ideal ar if sa faci ambele tipuri de exercitii in fiecare saptamana.

30 de minute de fitness pe zi sau 10 minute de 3 ori pe zi?

Ei bine, ai nevoie de cel putin 150 de minute pe saptamana de activitate aerobica sau cardio de intensitate medie sau de 75 minute pentru intensitate marita. Recomandat este sa faci mai multe serii de cate 10 minute de miscare pe zi, minimum.

Cat conteaza incalzirea?

Din pacate, multe persoane nu fac incalzirea de dinainte de fitness, insa este esential sa existe cateva minute e aerobic usor inainte de fiecare sesiune de antrenament, pentru a pregati musculatura si pentru a preveni luxatiile sau intinderile de muschi.  De exemplu, un mers rapid sau o plimbare cu bicicleta timp de 5-10 minute, pana simti ca te-ai incalzit nitel este indeajuns. De asemenea, ai nevoie si de o perioada de “racire” dupa antrenamente, cand corpul trebuie sa ramana in miscare, dar mult mai lent. Include si intinderi ale ligamentelor si tendoanelor, timp de 5-10 minute.

Cata apa trebuie sa bei inainte sa te apuci de exercitii?

Aproximativ 600 ml cu 2-3 ore inainte de antrenament si inca inca un pahar plin cu 25 minute inainte sa incepi. Desigur, bea si un pahar de apa la fiecare 10-20 minute in timpul exercitiilor.

 

PROMOTII MAGAZIN REMEDIU
Silueta perfecta controlul apetitului m100 60cps FARES
-10%
29 ,24 LEI
32,49
Silueta perfecta controlul greutatii m101 60cps FARES
-10%
24 ,33 LEI
27,04
Matcha pudra ecologica 40gr RAWLI
-15%
32 ,30 LEI
38,00
Salcie b034 40cps FAVISAN
-30%
10 ,20 LEI
14,58
Tinctura de cimbru 50ml HOFIGAL
-31%
7 ,10 LEI
10,31
Merisoare confiate 300gr RAWLI
-15%
12 ,18 LEI
14,33
Ulei de cocos extravirgin eco 580ml RAWLI
-15%
43 ,71 LEI
51,43
» Mai sunt inca 61 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

10 alimente esentiale pentru cei care practica yoga

Minte sanatoasa in corp sanatos, un principiu care se potriveste…

5 motive pentru care mersul pe jos te face sanatos

Din ce in ce mai multi oameni adulti incep sa faca jogging sau…

5 pozitii de Yoga pentru durerile de spate

Sedentarismul si statul indelungat pe scaun la birou dauneaza…

Astaxantina, antioxidantul suprem impotriva bolilor degenerative

Efectul sau este de 550 de ori mai eficient decat al vitaminei…

Unde apar crampele musculare cand faci efort si cum scapi de ele

Fie ca alergi, ca pedalezi pe bicicleta sau ca iti fortezi muschii…

Da burta jos cu aceste 2 exercitii!

Ca tot este sezonul in care abdomenele noastre isi ies din forma…

Testeaza-ti rezistenta: cat de puternic esti?

Multi dintre specialistii in fitness si antrenori de culturism…

Totul despre L-arginina si efectele sale

Ce este L-arginina? Este, la baza, un aminoacid semi-esential…

Ce sa mananci pentru rezistenta la efort

Ca sa iti maresti enduranta, ai nevoie de energie. Si energia…

Cum sa cresti masa musculara, pentru incepatori

Evident, nu multi barbati se nasc cu avantajul de-a avea un…