Cel mai bun plan de exercitii fizice
Mersul, ridicarea de greutati, yoga
Este cel mai echilibrat plan de exercitii pentru ca insumeaza 3 tipuri diferite de exercitii: aerobic/cardio (mersul pe jos), antrenamentul de forta (ridicarea de greutati) si flexibilitatea (yoga). Sunt importante pentru ca primul tip antreneaza puterea inimii si a plamanilor, al doilea pentru ca mentine muschii si oasele puternice, ofera echilibru si coordonare, iar al treilea tip ofera echilibru emotional si o flexibilitate foarte buna, fara probleme.
Care este ordinea exercitiilor?
Nu exista o ordine specifica, insa depinde de scopul pentru care faci miscare. Daca vrei sa maresti anduranta, atunci cardio vine pe primul loc. Daca vrei sa arzi calorii si sa iti construiesti musculatura, alegi mai intai antrenamentul de forta si dupa cardio. Astfel, capeti energia de care ai nevoie pentru scopul principal. Ideal ar if sa faci ambele tipuri de exercitii in fiecare saptamana.
30 de minute de fitness pe zi sau 10 minute de 3 ori pe zi?
Ei bine, ai nevoie de cel putin 150 de minute pe saptamana de activitate aerobica sau cardio de intensitate medie sau de 75 minute pentru intensitate marita. Recomandat este sa faci mai multe serii de cate 10 minute de miscare pe zi, minimum.
Cat conteaza incalzirea?
Din pacate, multe persoane nu fac incalzirea de dinainte de fitness, insa este esential sa existe cateva minute e aerobic usor inainte de fiecare sesiune de antrenament, pentru a pregati musculatura si pentru a preveni luxatiile sau intinderile de muschi. De exemplu, un mers rapid sau o plimbare cu bicicleta timp de 5-10 minute, pana simti ca te-ai incalzit nitel este indeajuns. De asemenea, ai nevoie si de o perioada de “racire” dupa antrenamente, cand corpul trebuie sa ramana in miscare, dar mult mai lent. Include si intinderi ale ligamentelor si tendoanelor, timp de 5-10 minute.
Cata apa trebuie sa bei inainte sa te apuci de exercitii?
Aproximativ 600 ml cu 2-3 ore inainte de antrenament si inca inca un pahar plin cu 25 minute inainte sa incepi. Desigur, bea si un pahar de apa la fiecare 10-20 minute in timpul exercitiilor.