revista
Unde apar crampele musculare cand faci efort si cum scapi de ele

Unde apar crampele musculare cand faci efort si cum scapi de ele

Fie ca alergi, ca pedalezi pe bicicleta sau ca iti fortezi muschii la sala, sigur ti s-a intamplat deodata sa te loveasca o crampa musculara care iti da peste cap tot zenul si pofta de miscare. Dar fii atent, caci crampele incearca si ele sa te puna in tema cu ceva anume, nu le ignora.

Crampele laterale

Sa spunem ca alergi sau ca iti lucrezi muschii toracelui. Cand apare durerea aia laterala la fiecare miscare, desi nu se stie exact cauza ei, adeseori ajuta foarte mult sa respiri profund si lent. Cu cat intra mai mult oxigen in sistem, cu atat se atenueaza si durerile. Ca sa potolesti crampele, ridica-ti bratele deasupra capului pentru a permite oxigenului sa ajunga in muschii cavitatii toracice, ori, asa cum facem aproape toti, aplica presiune cu mana pe locul dureros is respira profund si lent.

Crampele de stomac

Nu degeaba se spune sa astepti sa se aseze mancarea si apoi sa faci miscare. Daca te apuci imediat de miscare dupa ce ai mancat, tractul gastrointestinal si muschii aferenti vor incerca sa se foloseasca cat mai mult de oxigenarea cu sange. Daca muschii au castig de cauza, atunci apar si crampele, dar daca stomacul castiga, evident, crampele apar in aceasta zona. De aceea, acorda-ti macar 1 ora si jumatate intre masa si antrenament.

Crampele de picioare (glezne, ccoapse, fund etc).

Sunt  cele mai des intalnite. De obicei, apar in urma transpiratiei excesive – care te priveaza de mai multa apa, sodiu si potasiu decat consumi, iar pierderile acestea semnaleaza nervilor responsabili de contractarea si relaxarea muschilor sa fie foarte sensibili. De aici si spasmele si crampele musculare. Desi crampele datorate deshidratarii pot aparea oriunde, de obicei apar in musculatura picioarelor. Recomandat ar fi sa te opresti din antrenament imediat, sa  faci intinderi si sa te hidratezi.

Crampele subite in muschii lucrati

Cand lucrezi prea mult o grupa de muschi, s-ar putea sa nu se incarce cu nutrienti la fel de repede pe cat are nevoie, de aici si crampele. Ele apar mai ales cand incordezi un muschi incontinuu, in aceeasi pozitie. Acorda-ti o pauza pentru a relaxa musculatura. Daca faci febra musculara, ia o pauza in ziua aceea si in ziua urmatoare.

 

 

PROMOTII MAGAZIN REMEDIU
Maca pudra eco 125gr RAWLI
-15%
13 ,60 LEI
16,00
Fitonasal pediatric spray 125ml ABOCA
-31%
31 ,20 LEI
45,18
Miez de floarea soarelui 300gr RAWLI
-15%
4 ,21 LEI
4,96
Ginseng c 60cps PRO NATURA
-29%
9 ,70 LEI
13,65
Nuci crude macadamia 250gr OBIO
-37%
50 ,70 LEI
81,08
Migdale coapte cu sare roz de himalaya  125gr RAWLI
-15%
12 ,46 LEI
14,66
Stafide brune 300gr RAWLI
-15%
9 ,34 LEI
10,99
Ulei de cocos extravirgin eco 280ml RAWLI
-15%
24 ,46 LEI
28,76
Hespamin 40cps FARMACLASS
-32%
19 ,10 LEI
27,89
» Mai sunt inca 55 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

10 alimente esentiale pentru cei care practica yoga

Minte sanatoasa in corp sanatos, un principiu care se potriveste…

5 motive pentru care mersul pe jos te face sanatos

Din ce in ce mai multi oameni adulti incep sa faca jogging sau…

5 pozitii de Yoga pentru durerile de spate

Sedentarismul si statul indelungat pe scaun la birou dauneaza…

Astaxantina, antioxidantul suprem impotriva bolilor degenerative

Efectul sau este de 550 de ori mai eficient decat al vitaminei…

Da burta jos cu aceste 2 exercitii!

Ca tot este sezonul in care abdomenele noastre isi ies din forma…

Testeaza-ti rezistenta: cat de puternic esti?

Multi dintre specialistii in fitness si antrenori de culturism…

Reguli in fitness si la antrenamente de forta

Cel mai bun plan de exercitii fizice Mersul, ridicarea de greutati,…

Totul despre L-arginina si efectele sale

Ce este L-arginina? Este, la baza, un aminoacid semi-esential…

Ce sa mananci pentru rezistenta la efort

Ca sa iti maresti enduranta, ai nevoie de energie. Si energia…

Cum sa cresti masa musculara, pentru incepatori

Evident, nu multi barbati se nasc cu avantajul de-a avea un…