Fie ca alergi, ca pedalezi pe bicicleta sau ca iti fortezi muschii la sala, sigur ti s-a intamplat deodata sa te loveasca o crampa musculara care iti da peste cap tot zenul si pofta de miscare. Dar fii atent, caci crampele incearca si ele sa te puna in tema cu ceva anume, nu le ignora.
Crampele laterale
Sa spunem ca alergi sau ca iti lucrezi muschii toracelui. Cand apare durerea aia laterala la fiecare miscare, desi nu se stie exact cauza ei, adeseori ajuta foarte mult sa respiri profund si lent. Cu cat intra mai mult oxigen in sistem, cu atat se atenueaza si durerile. Ca sa potolesti crampele, ridica-ti bratele deasupra capului pentru a permite oxigenului sa ajunga in muschii cavitatii toracice, ori, asa cum facem aproape toti, aplica presiune cu mana pe locul dureros is respira profund si lent.
Crampele de stomac
Nu degeaba se spune sa astepti sa se aseze mancarea si apoi sa faci miscare. Daca te apuci imediat de miscare dupa ce ai mancat, tractul gastrointestinal si muschii aferenti vor incerca sa se foloseasca cat mai mult de oxigenarea cu sange. Daca muschii au castig de cauza, atunci apar si crampele, dar daca stomacul castiga, evident, crampele apar in aceasta zona. De aceea, acorda-ti macar 1 ora si jumatate intre masa si antrenament.
Crampele de picioare (glezne, ccoapse, fund etc).
Sunt cele mai des intalnite. De obicei, apar in urma transpiratiei excesive – care te priveaza de mai multa apa, sodiu si potasiu decat consumi, iar pierderile acestea semnaleaza nervilor responsabili de contractarea si relaxarea muschilor sa fie foarte sensibili. De aici si spasmele si crampele musculare. Desi crampele datorate deshidratarii pot aparea oriunde, de obicei apar in musculatura picioarelor. Recomandat ar fi sa te opresti din antrenament imediat, sa faci intinderi si sa te hidratezi.
Crampele subite in muschii lucrati
Cand lucrezi prea mult o grupa de muschi, s-ar putea sa nu se incarce cu nutrienti la fel de repede pe cat are nevoie, de aici si crampele. Ele apar mai ales cand incordezi un muschi incontinuu, in aceeasi pozitie. Acorda-ti o pauza pentru a relaxa musculatura. Daca faci febra musculara, ia o pauza in ziua aceea si in ziua urmatoare.