revista
Testeaza-ti rezistenta: cat de puternic esti?

Testeaza-ti rezistenta: cat de puternic esti?

Multi dintre specialistii in fitness si antrenori de culturism dau de oameni care se plang ca au o inima slaba sau ca nu au conditie fizica. Dar adevarul este ca trunchiul, miezul corpului nostru, adica zona ce include toti muschii de la umeri in jos pana la baza pelviana – presupune mai mult decat exercitii greoaie sau neplacute, dificile. De fapt, trunchiul ne ajuta sa facem tot ceea ce facem, fiind legatura intre cele 4 extremitati ale corpului, transferand energia din partea superioara a trupului spre cea inferioara si invers.

Terapeutii cardio ne recomanda sa ne testam slabiciunile trunchiului si ale muschiului cardiac cu urmatoarele exercitii.

1 – Flotarile

Este cea mai usora metoda de a observa cum lucreaza muschii trunchiului in od unitar si daca ajuta coloana sa se relaxeze si sa se indrepte. Insa nu vorbim de orice flotare: asaza-te pe burta, cu palmele fix sub umeri. Stai pe degetele de la picioare si ridica-te apasand in palme, pana esti intr-o pozitie dreapta. Incearca 3 astfel de flotari  separate. Ar fi ideal sa te filmezi sau sa incerci asta in oglinda, pentru a observa daca tot corpul tau se ridica de la podea concomitent si drept ca o linie. Cand cineva face flotari, simte o tensiunea totala in muschii corpului. Asta este un indicator al unui exercitiu facut corect. Daca soldurile sunt lasate sau toracele se ridica mai repede, inseamna ca trebuie sa mai lucrezi la pozitie, cu exercitii care o imita.

2 – echilibru

O alta miscare ce este imprumutata de la yoghini este cea care tine de echilibru, balans si stabilitate, atunci cand mediul se misca in jurul tau – vorbin de catarare, inot sau alpinism. Asaza-te in maini si genunchi, cu o distanta de o palma intre maini si una intre genunchi. Asaza-ti un prosop rulat pe spate, la mijlocul distantei coloanei. In mod simultan, intinde bratul stang si piciorul drept, spre fata, respectiv spate, apoi incearca sa le aduci usor inapoi, pana cand cotul atinge aproape genunchiul. Repeta de 3 ori pe fiecare parte. Urmareste daca ambele membre au pornit concomitent si daca spatele a stat drept pe parcursul miscarii. Uita-te dupa prosop, daca se misca, inseamna ca trebuie sa mai lucrezi la echilibru. Cum faci asta? Repetand acest exercitiu mai usor si mai des.

 

PROMOTII MAGAZIN REMEDIU
Biosept forte 30cps FARES
-10%
57 ,12 LEI
63,47
Sirop plantusin pentru copii 250ml FARES
-10%
24 ,08 LEI
26,75
Distonoplant 60cps FARES
-8%
34 ,29 LEI
37,15
Sare nigari cristale  550gr PRONAT
-32%
16 ,80 LEI
24,84
Ulei de migdale dulci 100ml HERBALSANA
-16%
14 ,20 LEI
16,85
Scortisoara Ceylon pudra ecologica 100gr RAWLI
-15%
17 ,00 LEI
20,00
Prune deshidratate 300gr RAWLI
-15%
8 ,72 LEI
10,27
Ulei de cocos extravirgin eco 580ml RAWLI
-15%
43 ,71 LEI
51,43
Citonat 150cpr DACIA PLANT
-20%
71 ,21 LEI
89,42
Migdale crude 300gr RAWLI
-15%
23 ,78 LEI
27,98
» Mai sunt inca 57 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

10 alimente esentiale pentru cei care practica yoga

Minte sanatoasa in corp sanatos, un principiu care se potriveste…

5 motive pentru care mersul pe jos te face sanatos

Din ce in ce mai multi oameni adulti incep sa faca jogging sau…

5 pozitii de Yoga pentru durerile de spate

Sedentarismul si statul indelungat pe scaun la birou dauneaza…

Astaxantina, antioxidantul suprem impotriva bolilor degenerative

Efectul sau este de 550 de ori mai eficient decat al vitaminei…

Unde apar crampele musculare cand faci efort si cum scapi de ele

Fie ca alergi, ca pedalezi pe bicicleta sau ca iti fortezi muschii…

Da burta jos cu aceste 2 exercitii!

Ca tot este sezonul in care abdomenele noastre isi ies din forma…

Reguli in fitness si la antrenamente de forta

Cel mai bun plan de exercitii fizice Mersul, ridicarea de greutati,…

Totul despre L-arginina si efectele sale

Ce este L-arginina? Este, la baza, un aminoacid semi-esential…

Ce sa mananci pentru rezistenta la efort

Ca sa iti maresti enduranta, ai nevoie de energie. Si energia…

Cum sa cresti masa musculara, pentru incepatori

Evident, nu multi barbati se nasc cu avantajul de-a avea un…