Ca tot este sezonul in care abdomenele noastre isi ies din forma cel mai des, dar mai ales pentru ca toata lumea vrea sa scape de grasimea acumulata exact in zona aceasta, am gasit doua exercitii pentru a da burta jos, daca respecti programul lor. Recomandarile vin din partea revistei de sanatate Men’s Health si se refera la doua modalitati de-a arde caloriile foarte eficient.
Iata despre ce este vorba.
Trebuie sa faci o serie de 15 repetari cu o greutate de fier sub forma rotunda, cu maner, denumita kettlebell – se gaseste in magazinele dedicate echipamentului de fitness – cu care faci un balans in fata si in spate, ca in videoclipul de mai jos. Daca nu ai una, poti folosi si o gantera normala. Dupa seria de 15 repetari, trebuie sa faci imediat 15 repetari ale celui de-al doilea exercitiu, pe care ti-l vom arata mai jos (tractiune din ghemuit).
Fara sa te odihnesti, trebuie sa revii la seria de balans cu kettlebell, de data aceasta 14 repetari. Imediat, 14 repetari de tractiune din ghemuit, apoi 13 cu kettlebell si iar 13 repetari de kettlebell si tot asa, pana ajungi la 1.
Sunt doar doua exercitii cu care dai burta jos, dar acumulate, sunt 120 repetari a fiecare exercitiu. In total, 240! In plus, nu sunt doar simple exercitii de fitness cu care sa iti tonifiezi abdomenul, arzand calorii, ci miscari care iti solicita tot corpul. Iar daca reusesti sa maresti viteza in timp, ar insemna ca iti va lua doar 3 secunde pentru fiecare, adica 240 repetari in 15 minute maximum.
Usor nu este. Este foarte posibil nici sa nu termini toata provocarea, insa important este sa mentii ritmul in fiecare zi. Pentru inceput, poti porni de la numarul 8 – 8 repetari din fiecare, pana ajungi la 1. In felul acesta, te vei obisnui cu efortul si ritmul si vei mari numarul de exercitii care iti lucreaza abdomenul sa dai grasimea de pe burta jos.
Tine minte ca aceste exercitii necesita energie si iti accelereaza metabolismul la cateva ore dupa. Din fericire, il poti face chiar acasa, fara a te deplasa la sala. Incearca si vezi rezultatele!
Balansul cu kettlebell (sau gantera)
Inainte de exercitiul propriu zis, ia greutatea in maini, la spate. Cu genunchii usor indoiti, fesierii incordati, fa cateva aplecari in fata, cu spatele drept. Apoi, apleaca spatele tot drept, in fata, la nivelul soldurilor. Tine o bila de kettlebell cu ambele maini, cu bratele intinse spre podea. Acum, ridica-te usor in spate si balanseaza bila in fata si in spate, intre picioarele tale. Incordeaza fesierii si coapsele, balansand greutatea cand ajunge la nivelul umerilor.
Tractiunea din ghemuit
Cu picioarele usor departate – mai mult decat nivelul umerilor – lasa-te in jos in pozitia sezut, cu genunchii flexati si palmele in fata genunchilor, drepte. Apoi sari cu picioarele in spate, in pozitia de flotare si intoarce-te imediat inapoi in pozitia de sezut, ridicandu-te imediat in pozitia dreapta. Asta este o repetare.