Exista din ce in ce mai multe studii care ne spun ca exercitiile, caviarul, meditatia, pot avea efecte foarte bune asupra tulburarilor comportamentale, cu rol de antidepresive. Dar unii specialisti nu sunt atat de siguri, pentru ca riscul de a neglija un tratament eficient poate duce la o depresie clinica serioasa sau la o stare de anxietate accentuata.
Desi dovezile ca acizii grasi Omega-3, spre exemplu, pot ajuta, atunci cand cineva are nevoie urgent de tratament, trebuie sa fim siguri de ce terapie alegem, pentru ca efectele pe termen lung pot fi agravate.
De ce alegem alternativele? Pentru ca oamenii doresc sa scape de contraindicatiile antidepresivelor. Altii pur si simplu nu vor sa ia pastile, alegand o metoda mai naturala de tratare a tulburarilor de comportament, precum depresia sau anxietatea.
Ce remedii sunt eficiente?
Sunatoarea – este printre cele mai studiate si mai aclamate plante, dar cea mai eficienta in tratarea formelor usoare de depresie, cu rezultate promitatoare. Totusi, trebuie putina atentie, cand vine vorba de unele medicamente prescrise luate concomitent cu suplimentele de sunatoare – efectele adverse pot fi ametelile, durerile de cap si de stomac.
Acizii grasi esentiali Omega-3
Caviarul, somonul, macroul si sardinele pot alunga depresia clinica. Acesti pesti de apa rece, precum si semintele de in si nucile – contin mari cantitati de acizi Omega-3. In acelasi timp, reduc riscul bolilor de inima, infarctul si boala Alzheimer, in timp ce pare a avea un efect de prevenire a depresiei maniacale. Bineinteles, Omega-3 nu inlocuieste medicamentele care trateaza boala clinica, dar nici nu are efecte adverse.
Exercitiile fizice
Fapt demonstrat de atatea ori, miscarea regulata alunga tristetea, alungand chiar toate tipurile de depresie, chiar si cea severa. In plus, nici nu permit revenirea bolii. Aici vorbim de aerobic, de 3 ori pe saptamana, timp de 20 de minute, pentru a pune sangele in miscare. Doctorii recomanda miscarea pentru a ajuta in timpul recuperarii.
Medicina traditionala chinezeasca
Acupunctura spre exemplu, este cel mai putin studiata. Unele cercetari ne arata, insa, ca aceasta practica foarte indragita are un efect foarte bun asupra depresiei. Toate tehnicile de relaxare si de meditatie au un rezultat pozitiv asupra anxietatii, a starii de spirit, asupra simptomelor specifice, dar nu si asupra insomniei. De asemenea, munca, socializarea, relatiile cu familia se pot imbunatati odata cu aceste practici alternative, in timp ce yoga este cea mai eficienta in tratarea tulburarilor obsesiv-compulsive si a stresului.