Te consumi, te ingrijorezi imediat, innebunesti de nervi si te superi din cauza banilor, a sanatatii, a familiei, a carierei sau a dragostei? Inima iti bate repede, ti se taie respiratia si mintea iti imagineaza ca vine sfarsitul lumii? Ar fi timpul sa te relaxezi acum! Este vorba de anxietate cel mai probabil, dar chit ca e asta sau doar o pasa proasta, este bine sa nu iei imediat medicamente. Nu inca…
Exista o sumedenie de remedii care amelioreaza anxietatea si iti ofera relaxare in mod natural, cat si tehnici de conectare a mintii cu trupul, de la suplimente si ceaiuri, la sport.
Musetelul
Daca ai un moment de cadere nervoasa, o cana cu ceai de musetel te poate calma. Compusii sai au efect asupra acelorasi receptori ai creierului pe care si Diazepamul il are, spre exemplu. Bineinteles, sunt si suplimente de musetele, care contin ingredientul activ apigenina cat si flori de musetel uscate. Studiile arata ca pacientii anxiosi tratati cu suplimente timp de 8 saptamani au avut simptome vizibil reduse.
L-TEANINA sau ceaiul verde
Se spune ca budistii reuseau sa mediteze datorita consumului de ceai verde, care contine aminoacidul l-teanina. Acesta scade tensiunea arteriala si amelioreaza palpitatiile, iar unele studii arata ca anxiosii devin mai calmi si mai concentrati in fata unei provocari, daca iau 200mg de l-teanina inainte. Pe zi insa, ar trebui sa bei minimum 5 cani ca sa beneficiezi de 200mg.
Hameiul
Poate ca-l gasim in bere, dar efectul sau tranchilizant nu-l gasim decat in forma extracte si tincturi. Este foarte amar, ca ceai trebuie combinat cu menta sau musetele. Hameiul este adesea folosit ca sedativ pentru a atrage somnul, in concordanta cu valeriana. Dar nu le consuma cat timp iei si suplimente pentru anxietate, intreaba doctorul inainte.
Valeriana
Ceaiul verde calmeaza anxietatea fara a-ti provoca somnolenta, altele sunt sedative precum valeriana. Ea ajuta in cazul insomniilor. Ia-o seara, nu ziua!
Sportul
Exercitiile sunt antidotul suprem al anxietatii, sunt ideale atat pentru creier, cat si pentru corp. Lupta cu depresia si anxietatea imediat si pe termen lung. Daca faci sport in mod regulat, ai mai multa incredere in tine si te simti mai sanatos. Una din principalele cauze ale grijilor este teama de boli, deci cand ai grija de tine, ele dispar.
21 minute de miscare
Atat iti trebuie pentru a reduce substantial anxietatea. Daca esti agitat si nervos, temator, urca-te pe bicicleta sau fa o activitate fizica placuta pentru tine timp de 21 de minute, te vei calma dupa.
Floarea pasiunii
Poate ca numele te induce in eroare, nu are de-a face cu dragostea. Este, de fapt, un sedativ care a fost aprobat drept remediu pentru agitatie nervoasa. Poate reduce simptomele anxietatii la fel de eficient precum medicamentele si se recomanda adeseori pentru insomnie. Prin urmare, nu-l lua decat seara si doar pentru o luna de zile maximum.
Respira 4-7-8
Tine-ti respiratia ca in cazul cursurilor de yoga: un motiv pentru care tehnica functioneaza este ca nu poti respira profund si fi anxios in acelasi timp. Pentru respiratia 4-7-8, expira 4 secunde pe gura, apoi inspira aerul timp de 7 secunde pe nas, apoi expira iar 8 secunde pe gura. Repeta de cel putin 2 ori pe zi.
Micul dejun pentru anxiosi
Nu te infometa, anxietatea se manifesta mai ales cand ti-e foame. Iar dimineata, chiar daca preferi sa treci peste micul dejun pentru a nu-ti agrava simptomele, din contra, mananca alimente satioase precum ouale, au proteine si sunt o sursa buna de colina. Iar un nivel scazut de colina este asociat cu anxietatea crescuta.
Omega-3
Uleiurile de peste sunt sanatoase pentru inima si protejeaza impotriva depresiei, nu? Asta se intampla si-n cazul celor cu anxietate. Surse de Omega: somon, sardine, ansoa si midiile.