Esti ceea ce mananci, dormi in functie de ceea ce mananci si asa mai departe. Alimentatia ne hraneste, ne tine in viata si ne si influenteaza starile. Este lesne de inteles ca orice consumam, se transforma in ceva pozitiv sau negativ.
Una dintre cele mai bune “arme” ale organismului de-a combate stresul, problemele si dereglarile este somnul. De ce sa nu-l protejam, mancand alimentele recomandate pentru odihna ca la carte? Iata care sunt produsele care fac rau si care fac bine somnului!
Alimente bune pentru somn, cele bogate in triptofan
Triptofanul este un aminoacid esential pentru dezvoltare si crestere, dar si pentru productia de niacina si serotonina – pentru somn sanatos si o stare de spirit echilibrata. Triptofanul, pe scurt, te adoarme J, asadar consuma carne de curcan, nuci si seminte, tofu, branza, ovaz, linte, peste, banane, miere.
Alimente rele pentru somn: cartofii prajiti si sandvisurile
Inca un motiv pentru care sa eviti grasimile in cantitati mari: oamenii care consuma alimente grase si procesate – cartofi prajiti, sandvisuri inainte de culcare – dauneaza somnului pentru ca ingreuneaza digestia. La fel si cu mancarurile picante, grele.
Alimente bune pentru somn: pestele, in special somonul si tonul
Carnea de peste contine vitamina B6, necesara productiei de melatonina – hormonul care aduce somnul, pe timp de intuneric. Alte alimente care stimuleaza productia de melatonina mai sunt ananasul, orezul, bananele.
Alimente rele pentru somn, cele cu cafeina
Ne referim la surse de cafeina precum ciocolata, ceaiul verde, cola etc. se recomanda, pentru un somn mai bun, sa consumi astfel de alimente cu 6 ore inainte de somn.
Alimente rele pentru somn: alcoolul
Problema cu alcoolul este ca te adoarme mai repede, dar iti strica somnul. Te vei trezi mai obosit decat credeai, pentru ca alcoolul poate provoca treziri dese, cosmaruri, dureri de cap, transpiratii. Daca bei alcool, bea si un pahar de apa pentru a-l dilua. Bea cu 4-6h inainte de culcare.
Remediu