revista
Exercitiile Kegel pentru femei

Exercitiile Kegel pentru femei

Kegel este numele unui exercitiu fizic pentru bazin, denumit astfel dupa doctorul Kegel, cel care l-a descoperit. Acesti muschi sunt atasati de osul bazinului si se comporta asemenea unui hamac care sustine organele din zona pelviana. Pentru a izola acesti muschi, atunci cand mergeti sa urinati incercati sa va opriti si sa reincepeti. Incapacitatea de a control cursul urinei este o problema pentru cei mai multi dintre noi cei care am ajuns la varsta de 40 de ani – dar si femeile tinere sunt adesea afectate de aceata problema. Nivelul descrescator al estrogenului slabeste muschii care controleaza uretra ( canalul care conduce urina de la vezica un afara corpului).  Alti factori, precum cresterea in greutate pot sa sporeasca aceasta problema.

Ce reprezinta exercitiile Kegel pentru femei ?
Kegel, sau exercitiile pentru dezvoltarea muschilor pelvieni sunt executate pentru a intari muschii care sustin uretra, vezica urinara, uterul si rectul.

De ce trebuie sa facem exercitii Kegel ?
Adesea muschii bazinului sunt slabi, lucru care contribuie la problemele legate de urinat. Daca facem aceste exercitii in mod corect si regulat putem sa intarim acesti muschi. Daca avem acesti muschi mai puternici avem mai putine probleme legate de pierderea urinei.

Cum facem aceste exercitii ?
Mai mult de o treime dintre femei incep prin incordarea altor muschi. Asadar, este mai bine sa lucrati cu un medic sau cu o asistenta medicala care sa va invete metoda corecta. Puteti sa va verificati si singura introducand un deget in vagin si incordand vaginul in jurul lui. Atunci cand veti simti presiune in jurul degetului veti stii ca utilizati muschii corecti. Incercati sa tineti toti ceilalti muschi relaxati cu exceptia celor din jurul vaginului. In acest timp nu va inclinati si nu va incordati coapsele, spatele sau muschii abdominali. Respirati incet si adanc. La inceput puteti sa faceti aceste exercitii cu genunchii apropiati (intinsa pe pat sau in pozitia sezut).

Cat de des ar trebui sa fac aceste exercitii ?
Inainte sa incepeti asigurati-va ca le faceti corect. Este recomandat sa faceti exercitiile de doua ori pe zi timp de 5 minute. Ar trebui sa va incordati muschii cat numarati pana la 4 si apoi sa va relaxati cat numarati pana la 4. La inceput este posibil sa nu puteti sa faceti aceste exercitii timp de 5 minute sau sa ramaneti incordata pana numarati pana la 4 daca practicati o sa va fie mai usor pentru ca muschii se intaresc.

Cand ar trebui sa ma astept la imbunatatiri ale simptomelor ?
Pentru cele mai multe dintre femei dureaza de la sase pana la douasprezece saptamani pana sa observe o schimbare in ceea ce priveste urinatul. Retineti, daca faceti aceste exercitii in mod regulat veti putea observa rezultatele si mai rapid si veti putea astfel sa preveniti lipsa fortei.

Cum ar trebui sa fac exercitiile ?
Daca ati citit ca aceste exercitii pot fi puse in practica oriunde – acest lucru nu este neaparat adevarat. Am anlizat modalitati diferite de practicare a acestor exercitii pentru a afla care dintre ele ajuta cel mai bine la scaderea pierderii de urina. Am descoperit ca cel mai bine este ca aceste exercitii sa fie practicate in sedinte de cate cinci minute de doua ori pe zi. Multe dintre femei au spus ca practicarea acestor exercitii cinci minute inainte sa coboare din pat dimineata si cinci minute inainte sa adoarma le ajuta foarte mult.

As putea sa schimb ceva in momentul in care exercitiile o sa mi se para usoare ?
In momentul in care exercitiile o sa vi se para uroare, puteti sa va intariti muschii in continuare incordandu-i si numarand pana la opt apoi relaxandu-i si numarand pana la opt. Repetati acest lucru timp de cinci minute de doua ori pe zi. De asemenea, va veti munci muschii mai mult daca veti face exercitiile cu genunchii departati.

Pentru cat timp va trebui sa fac exercitiile ?

De indata ce v-ati atins scopul, puteti sa faceti exercitiile de trei ori pe saptamana cate cinci minute. Daca incepeti sa aveti din nou probleme cu pierderea urinei este posibil sa trebuiasca sa va intoarceti la programul de doua ori pe zi, timp de cinci minute.

Timp necesar : imediat ce veti sti cum se practica, exercitiile Kegel nu vor dura mai mult de zece minute pe sesiune.

Iata cum :

1.    Incepeti prin a localiza muschii pubococcigieni.
Multe femei incep exercitiile Kegel, dar, de fapt nu incordeaza muschii care trebuie. Inainte de a incepe exercitiile localizati muschii pubococcigieni, asigurati-va ca stiti unde se afla acesti muschi in corpul dumneavoastra si cum ii simtiti.

2.    Exercitiile kegel pentru incordare : incepeti incet, gasiti-va echilibrul
Exercitiul de baza poate fi pus in practica oricand oriunde. Doar incordati-va muschii pubococcigieni  cat de tare puteti si tineti-i asa. Asta presupune sa faci un exercitiu Kegel. Incepeti prin a incorda si retine pana numarati 3-5 secunde apoi relaxati-va timp de 5 secunde. Dupa ce va relaxati, observati cum simtiti muschii. In prima sedinta in care faceti exercitiile Kegel observati de cate ori puteti sa le practicati inainte ca muschii sa va oboseasca.

3.    Exercitiile kegel pentru incordare : practicati in sesiuni repetate exercitiile Kegel vor fi mai eficiente si vor avea un impact mult mai mare daca le practicati in sesiuni repetate. De indata ce va veti gasi echilibrul veti putea lucra in acest fel. Daca puteti, incepeti prin a face 5 repetitii(incordati/tineti/relaxati). Judecati singura cat de mult timp puteti sa ramaneti incordata, dar nu va obositi prea mult la inceput.

4.    Invatati sa va intariti muschii cu ajutorul exercitiilor Kegel de indata ce va gasiti echilibrul si invatati cum sa le practicati, faceti exercitiile si la fiecare 2 zile cresteti atat durata de mentinere a incordarii cat si numarul de exercitii pe sesiune. Pentru a va ghida, incercati sa lucrari pana ajungeti sa mentineti incordarea timp de zece secunde. Si incercati sa practicati zece astfel de reprize pe set. Asadar, va incordati, mentineti timp de zece secunde, va relaxati timp de zece secunde si repetati acest lucru de zece ori.

5.    Practicati exercitiile Kegel de 3 sau 4 ori pe zi.
Incercati sa va rezervati timp pentru a practica exercitiile Kegel de 3 sau 4 ori pe zi. Repetam, fiecare om este diferit, dar ca un sfat, incercati sa practicati zece reprize pe sesiune, mentinand cate zece secunde la fiecare exercitiu.

6.    Variati intensitatea si si durata exercitiilor Kegel.
Puteti sa incercati sa variati intensitatea incordarii si durata de timp a acesteia intr-un set de exercitii. De indata ce stiti ce practicati exercitiile in mod corect incercati sa faceti un set de exercitii in care sa va incordati si sa va relaxati rapid. Observati cat de mult puteti sa mentineti incordarea. Nu va fortati pentru a nu va provoca durere sau disconfort.

7.    Utilizati produse pentru a spori rezistenta exercitiilor Kegel.
Unele femei utilizeaza o jucarie sau un dispozitiv special pentru exercitiile Kegel. Acest lucru nu este neaparat necesar, desi unii sexologi sugereaza ca acesta sporeste eficienta exercitiului, chiar daca practicati exercitiul si singure o sa va ajute foarte mult pentru dezvoltarea muschilor PC. Daca sunteti intereste se procurarea unui produs pentru exercitiile Kegel, asigurati-va ce nu este prea mare pentru ca acest aspect ar putea sa impiedice eficienta exercitiilor Kegel, in loc sa o sporeasca.

8.    Practicati exercitiile Kegel in timp ce va masturbati sau faceti sex cu partenerul.
De indata ce va simtiti bine, introduceti exercitiile Kegel in masturbarea dumneavoastra. Practicati-le in timp ce va excitati, inainte de a avea orgasm sau puteti chiar sa incercati sa le practicati in timp ce aveti orgasm. O sa observati ca exercitiile Kegel va modifica placerea sexuala si modul in care veti simti orgasmul.

Sfaturi :

1. Izolati-ve muschii pubococcigieni in timp ce faceti exercitii Kegel. La inceput amintiti-va sa verificati mereu daca solicitati muchii care trebuie si nu altii. Eviati incordarea abdomenului, a feselor sau a soldurilor. Acest lucru li se intampla multor femei, dar reduce eficienta exercitiilor Kegel. Concentrati-va asupra respiatiei si incercati sa fiti relaxate si incordati doar muschii pubococcigieni. Incercati sa nu incordati intregul corp.

2. Gasiti-va timp pentru a practice exercitiile Kegel. Nu trebuie sa va rezervati foarte mult timp pentru exercitiile Kegel. Puteti sa faceti cateve reprize in timp ce asteptati la semafor culoarea verde. In ultimele 10 minute dinainte de pranz cand stati la birou mai faceti cateva exercitii. Practicati-le in timp ce asteptati ca un film sa inceapa sau intr-o pauza de publicitate.

3. Nu exagerati cu practicarea exercitiilor Kegel, ca in cazul oricarui exercitiu, este nevoie sa construiti incet si sa fiti atente la corpul dumneavoastra. Daca simtiti durere sau disconfort, inseamna ca va straduiti prea tare. Este posibil sa solicitati muschii prea mult si sa agravati problema actuala, cand de fapt incercati sa o rezolvati.

4. Dispozitivele speciale pentru exercitiile Kegel pot fi amuzante  si utile, ar nu sunt neaparat necesare. Exista din ce in ce mai multe astfel de produse pe piata. In timp ce unele dintre acestea pot sa sporeasca eficeienta exercitiilor si unele dintre ele pot fi utilizate ce jucarii sexuale, retineti ce nu sunt neaparat necesare. Nu aveti nevoie de aceste lucruri pentru a practica exercitiile Kegel in mod corect si eficient.

PROMOTII MAGAZIN REMEDIU
Ulei esential de menta r20 10ml FARES
-10%
15 ,18 LEI
16,87
Boswellia 60cps PRO NATURA
-13%
27 ,00 LEI
30,90
Nazomer 50ml PRO NATURA
-30%
9 ,38 LEI
13,40
Milk thistle phytosome 30cps SOLARAY
-27%
71 ,90 LEI
98,55
Ulei din seminte de canepa 250ml CANAH
-36%
22 ,90 LEI
35,58
Ginkgo biloba b057 40cps FAVISAN
-18%
12 ,50 LEI
15,19
Vitamina d3 30ml FAVISAN
-10%
25 ,77 LEI
28,69
Wild yam root 100cps NATURES WAY
-24%
39 ,30 LEI
51,38
Ulei de susan 500ml HERBALSANA
-20%
28 ,92 LEI
36,16
» Mai sunt inca 60 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

Lucruri sexy de facut in casa, pe vreme rece

Daca tot a venit frigul oficial, devine tot mai greu pentru…

Exercitii pentru o viata sexuala activa

Cu totii stim ca sportul ne face mai sanatosi si ne tonifiaza…

Exercitii pentru un sex incredibil!

Pe langa faptul ca sportul ajuta inima sa ramana puternica,…

Metode de atingere senzuala

  Partenerul dumneavoastra va poate ajuta sa va sporiti…

Exercitiile Kegel pentru barbati

Controlul ejacularii reprezinta o problema majora pentru barbati…