Fobiile sociale: Scapa de emotiile discursului public

Te inrosesti la fata, inima iti bate cu putere, mintea se blocheaza in momentul in care vrei sa tii un toast la o nunta? Sau ametesti ca si cum ai lesina, cand doresti sa pui o intrebare, intr-o sedinta, catre clientii tai sau sefii tai? Este ceea ce se poate numi stres psihologic si fizic extrem, anxietatea legata de performante, cand vine vorba de vorbitul in public. Unii isi fac griji cu saptamani inainte, altii au atacuri de panica doar la gandul de a lua cuvantul.

Si desi acest tip de anxietate e rara, este cel mai des intalnit simptom al fobiilor sociale. Insa exista metode prin care poti scapa de temeri, pe baza terapiei de comportament cognitiv. Asa vei intelege reactiile tale si vei detine controlul asupra lor. Iata-le:

• Adu-ti la normal starea de nervozitate. Oricine sufera de trac. Ai observat cate maini si cate voci tremura, cand actorii isi primesc premiile, de exemplu? Intensitatea anxietatii nu tine de calitatea discursului. Odata ce incepi, vei scapa de emotii, in mai putin de un minut.
• Minimalizeaza anticiparea. Cel mai mare inconvenient pentru oameni este asteptarea momentului. Anxietatea anticipativa poate fi combatuta cu o stare de calm sau cu luarea startului. Gaseste cai prin care iti iei gandul de la asteptare, iar inainte sa incepi discursul, respira adanc si usor, pentru a potoli adrenalina. Meditatia ajuta si ea.
• Pregateste-te cum trebuie. Timpul investit in repetitia discursului e necesar. Practica discursul in fata unei oglinzi, memoreaza replicile de inceput, pentru a vedea cum e mai bine sa incepi.
• Cunoaste mediul. Familiarizeaza-te cu locul in care vei tine discursul, pentru a deveni mai confortabil cu spatiul. Gaseste controlul asupra lucrurilor din jurul tau si te vei simti mult mai relaxat.
• Asteapta pana se linistesc apele. Daca inca se aud aplauzele cand ai inceput discursul, fa o pauza pana se face liniste. Este o alta modalitate de a te acomoda cu anxietatea.
• Sparge gheata! Cu o anecdota sau o gluma, vei scapa de emotiile care iti dau peste cap discursul, fara sa-ti dai seama. Si adreseaza-te cat mai des ascultatorilor tai, pentru a lega acea conexiune care sa-i faca atenti la ceea ce ai de spus.