Daca ai de gand sa alergi vreodata la maraton, trebuie, totusi, sa afli unele sfaturi si idei de la cei care au mai facut maraton in timpul vietii, pentru a ramane pe traseu si a avea o cursa asa cum iti doresti! Pentru orice persoana care face maraton, fie pentru prima oara sau pentru a 30-a oara, stim ca este vorba despre 80% stare mentala si 20% stare tehnica. Si mai ales alergatorii profesionisti care s-au pregatit cu stoicism pentru marea cursa stiu ca o vor termina cu brio. Intrebarea e daca vrei sa te distrezi facand asta si sa fie o aventura facuta cu cap?
Pre-antrenament
In dimineata de dinaintea maratonului, alearga relaxat, la viteza usoara, 5 km, si nu uita sa dormi foarte bine. Bineinteles, nu trebuie sa faci o noapte alba inainte de cursa. In ziua cea mare, dupa ce ai trecut de linia de start, alege un tovaras de drum. Daca alergi de unul singur si e prima oara cand faci asta, alege pe cineva care alearga la aceeasi viteza ca tine si tine pasul cu el. Nu trebuie sa vorbiti neaparat, dar o conversatie draguta in timpul cursei te poate ajuta si mai mult sa ajungi la finis. Poate chiar iti faci un prieten!
Fii echilibrat
Cand incepi cursa, nu-ti consuma toata energia deodata. Elibereaz-o pe parcurs, mizeaza pe echilibru, nu pe forta. Pentru ca la jumatatea cursei, deja vei gafai putin si vei sti ca mai ai ceva de alergat, cu mai putina energie ca la inceput. Incepatorii se lasa purtati de multimile mari, unde toata lumea alearga repede din prima – incearca sa nu faci asta.
O alimentatie potrivita
Cele mai bune produse pe care le poti manca in ziua maratonului sunt carbohidratii – ovazul, cerealele, painea integrala. Cel mai bun truc: mananca sandvisuri cu unt de arahite si banane. Si unele fructe sunt binevenite – prea multe proteine iti vor ingreuna stomacul. Cu o noapte inainte, poti manca niste grasimi bune, dar nu te imbuiba cu paste. Alege ceva integral, orez brun sau cereale.
Hidratare!
E ceva de la sine inteles faptul ca trebuie sa te mentii hidratat, asa ca inainte de marea cursa, bea multa apa, iar in timpul cursei, bea regulat dintr-o sticla de apa, cateva guri.