Tine colesterolul sub control

Primul pas pentru a preveni bolile de inima este sa ai grija de nivelul de colesterol. Pentru unii, asta se poate face printr-un regim alimentar echilibrat si putina miscare fizica, pentru a tine orice problema la distanta. Poate ca nu suna tentant sa renunti la mesele copioase si la fripturi, insa exista unele sacrificii care merita facute de dragul sanatatii pe termen lung.

Ce este colesterolul?

Este o substanta moale, lipicioasa, care se gaseste in toate celulele corpului si in sistemul circulator. Organismul nostru se foloseste de el pentru a forma membrana celulara, hormoni, vitamina D si pentru a indeplini alte functii. Corpul produce tot colesterolulde care are nevoie: ficatul si alte celule creand 75% din el, iar alimentatia 25%.

Ce probleme creeaza colesterolul?

Este principala grija pe care omul modern o are, in zilele noastre. Mai mult, femeile se pare ca au colesterolul marit mai mult decat barbatii. El poate produce atacurile de cord devreme in timpul vietii, de aceea este vital sa prevenim nivelul lui in timp.

Cum se citeste colesterolul?

Medicul poate calcula nivelul de colesterol in functie de anumite numere, dar dupa 9-12 ore in care nu ai mancat, baut sau luat medicamente.

• Nivelul total de colesterol
• Nivelul rau de colesterol sau mai exact, nivelul de lipoproteine cu densitate scazuta – cel care formeaza placa arteriala
• Nivelul bun de colesterol sau mai exact, nivelul de lipoproteine cu densitate marita – curata sangele de cel rau si-l trimite spre ficat, unde se purifica sau este eliminat. Cu cat e mai mare nivelul bun de colesterol, cu atat se evita sansele bolilor de inima.

Cand esti la risc marre cu hipercolesterolemia?

• Cand nivelul total creste peste 239
• Cel lipoproteic cu densitate scazuta trece de 190
• Cel lipoproteic cu densitate marita e sub 35

Oamenii sunt la risc de a avea boli cardiovasculare cand:

• Cand nivelul total e intre 200-239
• Cel lipoproteic cu densitate scazuta e intre 130-190
• Cel lipoproteic cu densitate marita e intre 35-60

Cum sa-ti scazi nivelul de colesterol rau?

Oamenii au hipercolesterolemie pentru ca mananca prea multa mancare grasa. Totusi, bolile precum diabetul, obezitatea, problemele ereditare, glanda tiroida disfunctionala – toate pot mari colesteroolul.

Stilu de viata si dieta sunt primele pe care le recomanda medicii specialisti. Diminueaza consumul de grasimi saturate – care sunt solide la temperatura camerei precum untul, untura sau acea grasime alba de pe carnea rosie – ele cresc nivelul de colesterol rau. In schimb, cele lichide la temperatura camerei precum uleiul de masline sau cel vegetal  -scade nivelul de colesterol rau, daca ele inlocuiesc grasimile saturate.

Pentru a limita colesterolul, se recomanda:

• Nu mai mult de 25-35% din caloriile zilnice sa provina din grasimi.
• 7% din totalul caloriilor sa provina din grasimi nesaturate si doar 1% din cele saturate, trans.
• Nu mai mult de 300 mg de colesterol pe zi. Un singur ou are 300 mg de colesterol, asa ca incearca sa nu mai consumi altceva gras.
• Redu consumul de sare la mai putin de 2300 mg
• Mananca legume si fructe, cat si cereale integrale

Ar trebui sa faci cel putin 30 minute e exercitii fizice pe zi, timp de mai multe zile. Ele te ajuta sa iti controlezi greutatea, diabetul, hipertensiunea – factorii bolilor de inima.

Remedii naturale pentru colesterol?

Suplimentele naturale pe baza  de usturoi, gugul (Commiphora wightii) – o rasina originara din India, drojdie de orez rosu, vitamine B, carnitina, crom, coenzima Q10, fibre, extract de seminte de struguri, soia sau mai ales laptisor de matca – toate pot ajuta la scaderea colesterolului rau si cresterea celui bun.