revista

Alimente pentru oase puternice

Alimente pentru oase puternice

Cand vorbim de un sistem osos sanatos, ne gandim instant la calciu si vitamina D, nutrientii esentiali pentru mentinerea oaselor puternice. Calciul mentine structura danturii si a oaselor, iar vitamina D ajuta la absorbtia acestuia si la cresterea masei osoase. Aceste elemente sunt importante de timpuriu in viata, dar si pe masura ce crestem, pentru ca riscul de a face osteoporoza – sensibilitatea oaselor la contuzii si fracturi – creste. Calciul si vitamina D incetinesc acest proces de sensibilizare.

Astfel, adultii de pana in 50 de ani au nevoie de 1000 mg de calciu si 200 U.I. de vitamina D zilnic, iar cei de peste 50 de ani au nevoie de 1200 mg calciu si 400-600 U.I. vitamina D. Afla ce alimente iti pot oferi acesti nutienti-cheie pentru oase puternice.

Iaurtul

Majoritatea dintre noi isi procura vitamina D direct de la soare, fiind sursa principala care o fixeaza in organism. Dar anumite produse alimentare sunt fortifiate. Iaurtul este o gustare usoara si cremoasa care iti ofera calciu si vitamina D in diferite proportii.

Branzeturile

Cascavalul este bogat in calciu: doar 50 de grame iti ofera deja 30% din doza zilnica de calciu, asa ca nu e nevoie sa mananci in exces si sa risti sa te ingrasi. In schimb, majoritatea branzeturilor nu contin foarte multa vitamina D.

Sardinele

Acesti pestisori pe care ii gasim de obicei la conserva au un nivel surprinzator de ridicat atat de calciu, cat si de vitamina D. Ii poti consuma cu paste sau in salate.

Ouale

Desi ele contin doar 6% din doza zilnica recomandata de vitamina D, sunt un aliment la indemana. Vitamina D se afla in galbenusul de ou, deci nu renunta la el.

Somonul

Este faimos pentru acizii sai grasi Omega-3, dar 100 grame de peste contin chiar mai mult din doza zilnica de vitamina D. Asa ca mananca-l atat pentru oase, cat si pentru o inima puternica.

Spanacul

Daca nu iti plac lactatele,alege spanacul care contine 25% calciu, dar si fier, fibre si vitamina A / portie.

Tonul

Alt peste gras care este o sursa buna de vitamina D. 100 g iti ofera 150 UI, adica 40% din doza zilnica.

Pachet slabitnutrific start
PROMOTII MAGAZIN REMEDIU

-14%
18 ,00 LEI
20,98

-8%
23 ,00 LEI
25,00

-14%
32 ,00 LEI
37,41

-15%
71 ,00 LEI
83,32

-19%
220 ,00 LEI
270,00

-10%
99 ,00 LEI
110,00

-15%
22 ,00 LEI
25,90

-14%
12 ,50 LEI
14,55

-15%
68 ,00 LEI
80,17

-16%
105 ,00 LEI
125,00

-12%
99 ,00 LEI
112,72
» Mai sunt inca 0 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

Ai probleme cu genunchii? Cum sa iti intaresti osatura

Zona genunchilor se refera la cea mai mare incheietura a corpului…

Remedii pentru dureri provocate de proteza dentara

Proteza dentara este de mare ajutor cand dintii slabesc si cad…

Postul negru, cheia imunitatii si-a regenerarii celulelor stem

Cine-ar crede ca doar cateva zile de post negru, fara mancare,…

Cele mai recomandate remedii pentru o menopauza usoara

Cam greu de imaginat o menopauza linistita, nu? Cu atatea simptome…

Cum sa lupti cu osteoporoza

Toti doctorii iti vor spune, in primul rand, ca este vorba despre…

Cum te impaci cu menopauza?

Vrei sa afli cum sa te descurci cu menopauza, pentru a suferi…

Tine ridurile la distanta!

Ridurile sunt un proces natural al inaintarii in varsta, prin…

Resveratrol, cheia unei vieti indelungate

Cea mai mare dorinta a omului este sa traiasca mult si bine.…

Cum scapi de bufeuri

Bufeurile sunt un simptom al menopauzei care apar ca rezultat…

Laptisorul de matca Albeena, pentru o sanatate perfecta

Laptisorul de matca, un biostimulator si regenerator celular.…