Osteoporoza este, pe scurt, o boala a oaselor care devin sensibile si casante. Fragilitatea accentuata a oaselor poate provoca dureri severe si dizabilitati care ingreuneaza rutina zilnica si chiar mersul pe jos. Cel mai adesea, femeile sufera de osteoporoza aparuta in urma perioadei de menopauza. Aceasta boala a sistemului osos afecteaza predominant soldurile, incheieturile si vertebrele, fapt care poate ingreuna urcatul scarilor, caratul diferitor obiecte, aplecarea inspre fata etc. Care sunt semnele instalarii osteoporozei? - umerii lasati inspre fata - curbarea spatelui – gheaba; - scaderea in inaltime; - durerile de spate - o postura lasata. Care sunt factorii de risc care declanseaza osteoporoza? In primul rand, femeile sunt cele mai predispuse la osteoporoza. Boala se instaleaza la o varsta inaintata, in perioada menopauzei, in special la persoanele cu corp subtire, micut, sub 60 de kilograme. Daca exista si in familie cazuri de osteoporoza, riscurile sunt si mai mari. Lipsa de exercitii fizice, fumatul si alcoolul in exces sunt si ei factori care influenteaza aparitia bolii. Cum pot preveni slabiciunea oaselor? Cel mai sanatos mod de a preveni fragilitatea oaserlor este sa faci tot posibilul pentru a le intari. Indiferent de varsta, nu este niciodata prea tarziu pentru a-ti mentine oasele puternice. Desigur, daca ai grija din copilarie sau din tinerete sa iti iei destul calciu si vitamina D. Ia-ti necesarul de calciu in fiecare zi. Oasele se formeaza pe baza acestui mineral, de aceea este foarte important ca alimentatia ta sa includa multe legume si ceva suplimente pe baza de calciu. Prin produsele alimentare este cel mai bine sa iti iei aportul zilnic necesar, pentru ca ele contin si alti nutrienti benefici pentru sanatate. In functie de varsta, organismul are nevoie de o anumita doza de calciu: - intre 9-18 ani, 1,300 mg de calciu pe zi - intre 19-50, 1,000 mg de calciu pe zi - peste 51 de ani, 1,200 mg de calciu pe zi. De asemenea, iata alimentele care contin cel mai mult calciu: - iaurt fara grasimi, simplu – o ceasca contine 450 mg calciu - lapte fara grasimi – o ceasca are 300 mg calciu - tofu cu calciu adaugat – o jumatate de ceasca 250 mg calciu - spanac inghetat, ½ ceasca are 145 mg calciu Nu uita de vitamina D! Vitamina D are principalul rol de a integra calciul in oase. Ea este o vitamina produse in piele cand este expusa la soare. 10-15 minute de bai solare de 2-3 ori pe saptamana ajuta sa capeti destula vitamina D. Ea se gaseste in lapte, oua, somon sau sub forma de suplimente: - persoanele intre 19-70, au nevoie de 600 UI vitamina D - persoanele peste 71 de ani au nevoie de 800 UI vitamina D. Renunta la fumat. Fumatul creste sansele dezvoltarii osteoporozei, atacand oasele si diminuand cantitatea de estrogen din corp. estrogenul este cel care incetineste pierderea masei osoase. De asemenea, apelati la un specialist pentru a va recomanda cel mai potrivit tratament in functie de densitatea masei osoase si de stadiul osteoporozei.