Vrei sa afli cum sa te descurci cu menopauza, pentru a suferi cat mai putin? Ei bine, urmareste simptomele si afla solutiile!
Bufeurile
Tine un jurnal in care sa scrii ce iti provoaca episoadele de transpiratii si caldura: cafeina, stresul, alcoolul, temperatura camerei? Toate sunt cauze des intalnite la femeile aflate la menopauza. Cand incepe un bufeu, respira profund – inspirand pe nas si expirand pe gura – ai rabdare cu lucrurile pe care le desfasori in acel moment si ia cateva suplimente recomandate de doctor pentru acest simptom.
Evita transpiratiile nocturne
Noaptea, aceste episoade de transpiratie pot dura chiar si mai bine de 3 minute, alungand usor somnul. Dar exista unele solutii pentru a te mentine fresh: renunta la bluzele groase si alege niste pijamale mai usoare, din materiale placute. Tine o punga de legume congelate sau orice lucru racit la congelator si asaza-l sub perna, iar pe timpul noptii, intoarce perna. Astfel, iti asezi capul pe zona racorita. Uneori, poti da drumul si la ventilator.
Atrage somnul
Practicand exercitii de meditatie, de yoga, de tai chi, poti reusi sa dormi mult mai bine. Orice tip de exercitiu fizic va face diferenta, dar sa fie facut cu cel putin 3 ore inainte de ora de culcare. Nu bea alcool inainte de a adormi si alege un pahar cu lapte cald – contine o substanta relaxanta. Si suplimentele pe baza de valeriana si passiflora te pot ajuta din cand in cand.
Reinvie viata sexuala
Pentru ca menopauza prezinta schimbari hormonale care iti lasa vaginul uscat si subtiat, ai nevoie de stimulente pentru a avea in continuare o viata sexuala sanatoasa si nedureroasa. Foloseste lubrifianti pe baza de apa si hidratanti speciali prescrisi de medic. Sexul inlesneste circulatia inimii.
Schimbari de stare
Daca iti schimbi des starea de spirit, este normal, la fel ca si sindromul premenstrual. Insa acestea apar adeseori inainte de menopauza. Pentru a te descurca cu ele, ai nevoie tot de exercitii fizice usoare, de meditatie sau yoga. Si anticonceptionalele usoare ajuta mult in acest caz, ca si tratamentele alternative.
Alunga durerile de cap
Migrenele se inrautatesc in timpul menopauzei sau apar pentru prima oara in preajma acestui moment. Ca sa scapi de ele, tine un jurnal si pentru ele pentru a afla ce le starneste. Mananca portii mici si dese de mancare pe zi, pentru a rari durerile de cap, dormi bine si nu-ti da peste cap programul de somn.
Caderea parului
Parul se poate subtia sau poate cadea mai repede acum. In plus, el poate aparea pe zone nedorite, precum barbie sau obraji – se intampla! Asadar, pentru a ameliora situatia, foloseste decolorant fara multe substante chimice pentru zonele cu par nedorit, evita lumina soarelui in exces si alege tratamentele de infrumusetare – epilatul si pensatul.
Mentine-te concentrata!
Odata cu menopauza, apar si problemele de memorie. Pentru a ramane pe pozitii, provoaca-ti creierul sa lucreze altfel, invata o limba straina sau alege o pasiune noua. Astfel, scapi si de stres!