Daca ai decis ca este momentul sa primesti o viata noua in bratele tale, este foarte important sa iti asiguri necesarul de suplimente prenatale, pentru ca ai nevoie de vitamine si minerale din plin pentru sarcina. Nu doar ca vei stimula fertilitatea, dar iti vei pregati si corpul pentru o noua viata sanatoasa. Cel mai bun lucru pe care il poti face este sa te asiguri ca ai o dieta echilibrata, insa ea nu-ti ofera chiar tot necesarul de vitamine si minerale pentru a ramane insarcinata. Pentru o mama sanatoasa si un copil sanatos, iata ce trebuie sa incluzi pe lista de nutrienti.
Acidul folic
Este primul pe care ti-l recomanda orice specialist. Se gaseste in nuci, fasole, citrice, frunzoase verzi precum kale, spanac. Acidul folic ajuta la dezvoltarea sistemului nervos central al bebelusului – creierul si maduva osoasa. El se dezvolta in prima luna de sarcina si este important sa iei acid folic din timp, cu cel putin o luna inainte de conceptie. O doza de 400 mcg sau mai mult se recomanda, mai ales daca esti o femeie cu diabet ori care a avut deja un copil cu un defect al sistemului nervos central.
Fier
Se gaseste in fasole boabe, stridii, seminte de susan, linte, spanac. Deficienta de fier care apare in primele luni de sarcina are un impact serios asupra dezvoltarii cerebrale a copilului, de aceea e important sa iei fier dinainte sa ramai insarcinata. Doza zilnica recomandata pentru femeile care vor sa ramana gravide este de 18 mg. Se recomanda suplimentarea de fier in acord cu vitamina C, care ajuta la absorbtia acestuia.
Vitamina C
Cum spuneam, este necesara vitamina C atat pentru fixarea fierului, cat si pentru a stimula ovulatia si calitatea spermei – la barbati. Doza zilnica recomandata este de 90 mg pentru barbati si 75 mg pentru femeile care vor sa ramana insarcinate, urmand a lua 85 mg pentru cele gravide.
Calciu
Se gaseste in iaurt, broccoli, branzeturi si frunzoase verzi. Calciul luat in perioada prenatala ajuta la asigurarea depozitelor necesare pentru dezvoltarea sistemului osos la copil. Doza zilnica recomandata pentru femeile care vor sa ramana insarcinate este de cel putin 1 g pe zi, poate si mai mult, si in timpul sarcinii.
Vitamina B6
Ajuta la reglarea hormonala si se gaseste in carnea de pui, de curcan, in spanac si morcovi, in orezul brun si semintele de floarea-soarelui. Luata ca vitamina prenatala, te va ajuta sa te impaci cu greturile matinale, dar si pentru intretinerea functiilor sistemului nervos si dezvoltarea creierului. Doza recomandata este de 1,3 mg in perioada prenatala.
Zincul
Se gaseste in carnea rosie, nuci, pui, cereale, lactate, kiwi si este important pentru ovulatie si fertilitate, cat si pentru calitatea spermei si producerea de testosteron la barbati. Luati 15 mg zilnic pentru a mentine sistemul reproducator activ.