Cand auzim cuvantul salata, ne gandim instant ca este vorba de ceva fresh, complet sanatos si de dieta. Ei bine, salata Caesar poate ajunge si la 300-400 calorii per portie, cu 30 grame de grasime, din cauza dressingului. Fara dressingul si branza parmezan, nici n-ar fi Caesar! Dar daca vrei sa eviti grasimea si caloriile in plus, foloseste doar 1 lingura de dressing si doua de parmezan.
Smoothie din comert
Ti se promite un smoothie fresh, dar vine la pachet cu 350 de calorii si pana la 80 g de zaharuri! Fara multe proteine, fara multe fructe proaspete – sunt inlocuite de concentrat de fructe. Adauga sorbetul, inghetata, indulcitorii si ai un milkshake de fapt! Daca ti-e pofta de unul, alege portia mica si cere unul cu iaurt degresat daca ai ocazia. Ori cu lapte.
Batoanele energizante
Aici sunt pro si contra. Unele sunt chiar de dieta, pe baza de proteine, cereale, nuci, miere si pudra de roscove ori alte seminte care accelereaza metabolismul, dar cele mai multe comercializate sunt pline de calorii – pana la 500! – si de zaharuri, la pret ridicat. Uita-te pe ambalaj si alege-le pe cele de pana in 200 calorii, cu cel putin 5 g de proteine si multe fibre.
Briosele de dimineata
Sunt cu mult mai bune decat gogosile, asta e clar. Insa cele mai multe sunt dulci, pline de zaharuri, faina rafinata si ciocolata. Unele ajung la 500 calorii portia, cu 11 lingurite de zahar! Insa poate le gasesti pe acelea dietetice sau facute raw, cu ingrediente sanatoase. Putin mai scumpe, dar merita! Si nu manca foarte multe, alege-le pe cele cu cereale si fibre! Acelasi gust, fara calorii.
Produsele cu Omega-3 adaugat
Oua, iaurt, cereale – unele sunt imbogatite cu Omega-3, aparent. Insa aceste produse contin de obicei foarte putini acizi grasi esentiali, EPA si DHA, ori poate nici nu ii contin pe acestia, ci ALA, un acid gras vegetal, care nu e la fel de potent precum cei din peste. Mai bine mananca 150 grame de somon. Contine de 100 de ori mai multi Omega-3 decat produsele fortifiate precum iaurtul.
Ceaiul rece – ice tea
Antioxidantii nu sunt de ajuns pentru a-l face o bautura sanatoasa. Au zahar mult adaugat si multe calorii. Cauta-le pe cele naturale sau neindulcite.