E aproape de necrezut ca cina poate deveni o metoda de a slabi, nu? Ei bine, cativa nutritionisti au venit cu un plan minutios pentru a manca exact ce trebuie pentru a slabi, seara. Iata cum!
Caloriile
Aici, trebuie sa fii atent sa consumi intre 450 si 500 de calorii, nu mai mult. In cazul in care mergi la fitness/sala/aerobic, poti consuma 550 calorii.
Carbohidratii
In jur de 45-55% din masa de seara trebuie sa se bazeze pe carbohidrati, asta insemnand 50-75 grame – nu iti face griji ca te ingrasi si nu ai timp sa arzi caloriile. Cat timp ramai la cantitatea recomandata de calorii, nu conteaza daca mananci carbohidrati seara. Din contra, daca mananci carbohidrati la cina, vei scapa de poftele de dupa masa, pentru dulciuri si chipsuri – cu totii am trecut prin asta!
Proteinele
Maximum 25% din cina trebuie sa reprezinte proteina – 25-35 de grame. Proteinele sunt vitale pentru a mentine si forma musculatura, pentru ca o buna parte din recuperarea musculara se petrece noaptea.
Grasimile
15-25 grame, nu mai mult din portia de seara. In loc de grasimi saturate provenite din carne grea si din branzeturi, alege-le pe cele sanatoase, mononesaturate, precum cele din uleiul de masline, de susan, de cocos, avocado, masline, nuci si seminte.
Fibrele
Ele sunt cele mai importante. Ca sa ajungi la doza zilnica recomandata de 25g pe zi, trebuie sa mananci macar 8 grame seara. Ele provin din cereale integrale, legume, fasole, cateva fructe sau avocado, nuci si seminte.
Zaharurile
Aici avem o problema, caci ele nu sunt binevenite in general. Alege maximum 7 grame de zaharuri si maximum o lingurita de indulcitor pentru sosuri sau dressinguri.
La ce ora se ia cina?
Ei bine, ideal ar fi sa o iei la 5.30-6.30 seara, daca nu faci miscare regulat. Daca mergi la sala/fitness/aerobic, poti intarzia cu o ora – 7.00-7.30 poate sa fie ora cinei. Dar nu uita, cat timp nu depasesti portia de calorii zilnice, totul e in regula!