Este foarte intelept si sanatos pe termen lung sa adopti obiceiuri noi, bune, mai ales din punct de vedere alimentar, sa iti schimbi putin stilul de viata. Asta se face in fiecare zi si chiar in fiecare ora. Ai sansa de a urma un program de zi cu zi si noi ti-l dezvaluim acum ca sa ai un punct de reper, de dimineata pana seara.
06.00
Cand te trezesti, bea imediat un pahar mare de apa. Apa iti activeaza digestia in sensul bun si iti curata tractul digestiv. Nu vei mai avea stomacul gol si vei preveni crampele. Apoi ia o gustare cu carbohidrati si putina proteina, de exemplu o banana si cateva migdale pentru a-ti da energie si a-ti functiona cum trebuie digestia. Ar fi ideal sa faci putina miscare, daca ai timp. Exercitiile fizice pun in miscare mult mai bine muschii decat cele de dupa amiaza.
07.00
Daca faci dus, fa cateva intinderi si mananca un mic dejun copios, tot cu fibre si proteine, macar 10g din fiecare.
08.00
Pregateste-ti pranzul: putina proteina, fibre, legume proaspete, cereale integrale si fructe.
09.00
Pregateste-ti un pahar cu apa si bea din el treptat, pentru a risipi poftele.
10.00
Ia o pauza de la munca si mananca un fruct sau niste biscuiti cu cereale, dar sub 150 calorii.
11.00
Poti tine o condica a alimentelor pe care le mananci zilnic, ca sa ramai motivat in continuare.
12.00
Fa o pauza de miscare si plimba-te putin ori pe afara, ori pana la un magazin sau prin companie.
13.00
Incepe micul dejun si bucura-te de inca un pahar de apa.
14.00
Daca ai o ora pauza, nu comanda mancare sau nu sta tot la birou. Plimba-te sau du-te pana la un loc care iti place mult, pentru a te deconecta de munca.
15.00
Bucura-te de o gustare de 150 calorii, ceva dulce daca doresti.
16.00
Bea un ceai verde. Cafeina te va pregati pentru orele urmatoare, iti accelereaza metabolismul si iti opreste apetitul.
17.00
Daca poti, fa o tura de parc cand ajungi acasa sau mergi pe jos pana acasa. Vei arde calorii si vei elimina stresul.
18.00
Pregateste-ti o cina usoara, cu legume si putine proteine, daca doresti, si putine cereale integrale.
19.00
Spala-te pe dinti in timp ce faci miscare – incordeaza-ti muschii picioarelor si fesierii timp de 2-3 minute, cat te speli.
20.00
Daca iti place sa te uiti la televizor, poti face cateva exercitii usoare de intindere sau de forta in timpul emisiunilor.
21.00
Daca ti-ai pus pijamalele, poti face cateva miscari de yoga inainte sa te culci, pentru un somn odihnitor.
22.00
Somn!