10 sfaturi ca sa dormi bine cu partenerul tau

E destul de greu si asa sa ai parte de un somn odihnitor de unul singur, dar cand in peisaj apare si o persoana noua cu care incepi sa imparti patul, apar si unele probleme. Sforaitul, foitul in pat, trasul asternuturilor sunt cateva dintre ele si iti pot da peste cap somnul. Multe cupluri se confrunta cu nopti dormite prost, desi ele au rolul de a intari intimitatea si dragostea. 

 

Partenerul tau sforaie

 

Majoritatea adultilor sforaie, de aici si privitul tavanului la care recurgi in mod recurent noaptea. Din pacate, si ei sufera din cauza asta. Barbatii  sunt predispusi la sforait si el se adanceste cu varsta. Sunetul deranjant al vibratiilor poate aparea si din cauza congestiei nazale, a consumului de alcool inainte de somn, dar mai ales dormitul cu fata in sus. Daca intorsul pe o parte nu ajuta si nici eliminarea cauzelor de mai sus, atunci ar fi recomandat o vizita la doctor, mai ales daca este vorba de apnee - care opreste respiratia pe timpul noptii, in reprize. Iar tu poti sa te inconjori de perne pentru a atenua zgomotul si a adormi mai repede.

 

Vreti temperaturi diferite in camera

 

Temperatura optima pentru somn este de 20 de grade, insa asta nu-l va convinge pe partenerul tau sa opreasca caldura daca lui ii place si nici viceversa. Cel mai bun compromis este sa stabiliti o temperatura la mijloc, intre ce doresti tu si ce vrea celalalt. Daca ii e frig, poate lua o bluza mai calduroasa pe timpul noptii, daca ii e cald, poate dormi fara haine sau poate dormi cu un maiou, ori fara patura. Ideal ar fi sa fie si patul mare, pentru a va oferi spatiu si a nu afecta pe celalalt cu preferintele fiecaruia. 

 

Copiii va intrerup somnul

 

In cazul familiilor numeroase, copiii pot aparea in miezul noptii, ba pentru ca au avut un cosmar, ba pentru ca au o urgenta la baie, dar unul din parinti trebuie sa aiba grija de el, fara resentimente pentru celalalt. Faceti cu randul, pentru a dormi cum trebuie. Formati-va un program de ingrijirea copiilor, daca este cazul.

 

Vreti saltea de pat diferita

 

Tu vrei una moale si confortabila, el vrea una tare si dreapta, numai buna pentru spate. Si asta poate afecta calitatea somnului. Din fericire, piata ofera o varietate de saltele numai bune pentru amandoi, asta ca sa aveti un motiv in minus de cearta. 

 

Va culcati sau va treziti la ore diferite

 

Aici e mai complicat: ceasul biologic difera de la o persoana la alta. Desi este imposibil sa schimbati asta, puteti sa va gasiti un set de reguli: daca unul din voi se culca mai tarziu, va face cat mai putin zgomot posibil, la fel si cel care se trezeste devreme. In fond, dragostea pentru celalalt ar trebui sa faca asta posibil de la sine. 

 

Tu vrei intuneric, el vrea lumina

 

Sunt unii care prefera camerele intunecate, altii vor putina lumina. Intunericul este semnalul pentru hormonul melatonina, care aduce somnul, insa unii pot adormi doar pe lumina. In acest caz, alegeti o lumina de seara potrivita: nici foarte puternica sa te  tina treaz, nici bezna.