revista

Nutrienti de care ai nevoie daca vrei sa ramai insarcinata

Nutrienti de care ai nevoie daca vrei sa ramai insarcinata

Daca ai decis ca este momentul sa primesti o viata noua in bratele tale, este foarte important sa iti asiguri necesarul de suplimente prenatale, pentru ca ai nevoie de vitamine si minerale din plin pentru sarcina. Nu doar ca vei stimula fertilitatea, dar iti vei pregati si corpul pentru o noua viata sanatoasa. Cel mai bun lucru pe care il poti face este sa te asiguri ca ai o dieta echilibrata, insa ea nu-ti ofera chiar tot necesarul de vitamine si minerale pentru a ramane insarcinata. Pentru o mama sanatoasa si un copil sanatos, iata ce trebuie sa incluzi pe lista de nutrienti.

Acidul folic

Este primul pe care ti-l recomanda orice specialist. Se gaseste in nuci, fasole, citrice, frunzoase verzi precum kale, spanac. Acidul folic ajuta la dezvoltarea sistemului nervos central al bebelusului – creierul si maduva osoasa. El se dezvolta in prima luna de sarcina si este important sa iei acid folic din timp, cu cel putin o luna inainte de conceptie. O doza de 400 mcg sau mai mult se recomanda, mai ales daca esti o femeie cu diabet ori care a avut deja un copil cu un defect al sistemului nervos central.

Fier

Se gaseste in fasole boabe, stridii, seminte de susan, linte, spanac. Deficienta de fier care apare in primele luni de sarcina are un impact serios asupra dezvoltarii cerebrale a copilului, de aceea e important sa iei fier dinainte sa ramai insarcinata. Doza zilnica recomandata pentru femeile care vor sa ramana gravide este de 18 mg. Se recomanda suplimentarea de fier in acord cu vitamina C, care ajuta la absorbtia acestuia.

Vitamina C

Cum spuneam, este necesara vitamina C atat pentru fixarea fierului, cat si pentru a stimula ovulatia si calitatea spermei – la barbati. Doza zilnica recomandata este de 90 mg pentru barbati si 75 mg pentru femeile care vor sa ramana insarcinate, urmand a lua 85 mg pentru cele gravide.

Calciu

Se gaseste in iaurt, broccoli, branzeturi si frunzoase verzi. Calciul luat in perioada prenatala ajuta la asigurarea depozitelor necesare pentru dezvoltarea sistemului osos la copil. Doza zilnica recomandata pentru femeile care vor sa ramana insarcinate este de cel putin 1 g pe zi, poate si mai mult, si in timpul sarcinii.

Vitamina B6

Ajuta la reglarea hormonala si se gaseste in carnea de pui, de curcan, in spanac si morcovi, in orezul brun si semintele de floarea-soarelui. Luata ca vitamina prenatala, te va ajuta sa te impaci cu greturile matinale, dar si pentru intretinerea functiilor sistemului nervos si dezvoltarea creierului. Doza recomandata este de 1,3 mg in perioada prenatala.

Zincul

Se gaseste in carnea rosie, nuci, pui, cereale, lactate, kiwi si este important pentru ovulatie si fertilitate, cat si pentru calitatea spermei si producerea de testosteron la barbati. Luati 15 mg zilnic pentru a mentine sistemul reproducator activ.

 

 

PROMOTII MAGAZIN REMEDIU
Gel puterea ursului 250ml SENSSITIVE CONCEPT
-15%
10 ,90 LEI
12,82
Tribulus terestris 60cps PRO NATURA
-16%
32 ,10 LEI
38,33
Antistres 60cpr DACIA PLANT
-14%
19 ,90 LEI
23,24
Ashwagandha 50tbl AYURMED
-17%
33 ,21 LEI
40,13
Cus-cus 200gr SANO VITA
-13%
3 ,02 LEI
3,48
Ulei esential de coriandru 10ml SOLARIS
-16%
8 ,89 LEI
10,55
Gel antibacterian argipur 75ml AQUANANO
-20%
14 ,90 LEI
18,53
Memory blend sp-30 100cps SOLARAY
-9%
44 ,30 LEI
48,63
Ceai silueth 90-60-90 50gr SUBLIMA
-36%
4 ,20 LEI
6,54
Biosept,a28 apa de gura 250ml FARES
-15%
25 ,46 LEI
29,96
Alfalfa forte 40cps FARMACLASS
-27%
9 ,50 LEI
13,08
» Mai sunt inca 79 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

Cele mai bune remedii pentru colicile abdominale ale sugarului

Bebelusul tau plange, desi este hranit, are scutecul curat si…

Trateaza greturile matinale!

Este o stare euforica sa stii ca detii in pantece o nouaviata,…

Ce sa nu mananci cand esti insarcinata

Exista unele alimente care nu fac bine femeilor gravide si nici…

Cauze ale insomniei la gravide:cum sa ai un somn linistit cand astepti un copil

Sarcina este un eveniment fericit in viata unei femei, dar si…

Cum ti se schimba viata ca mama, dupa al doilea copil? Parerea a 5 mame

Cand apare primul copil, prima dorinta este de a avea toata…

Motive pentru care iti intarzie menstruatia

Daca nu ai de gand sa concepi un copil, menstruatia ar trebui…

Ce alimente iti prelungesc si imbunatatesc fertilitatea

Poate ca depine de gene, de varsta, de istoricul tau medical,…

Cum sa-ti maresti sansele sa ramai gravida

Unele femei raman insarcinate fara effort, altele se chinui…

Ce nu stiai despre avortul spontan

Din pacate, aceasta problema este, pe cat de sensibila, pea…

Cum sa ai grija de nou-nascut

Ingrijirea unui bebelus este deopotriva simpla, dar si cea mai…