Daca te simti balonat, obosit, lenes, intreaba-te cand te-ai dus ultima oara la baie. Daca au trecut foarte multe ore sau chiar zile, inseamna ca suferi de constipatie. Iar constipatia de azi poate fi de vina pentru somnul dificil de deseara ori senzatiile de disconfort de zi cu zi. Asculta sfaturile expertilor si scapa pentru totdeauna de ea!
Nu rata nicio masa!
Este foarte important sa mananci in mod regulat. Vorbim serios cand spunem ca mancatul stimuleaza reflexul ca mancarea sa treaca prin procesul de digestie, spre sistemul intestinal. Cand nu se misca nimic, nu poti face nimic. Da-i un semn organismului inca de dimineata, cu micul dejun – proteine si fibre.
Mareste consumul de fibre, treptat
O cantitate prea mare si brusca de fibre in sistem iti va produce alte probleme – balonare, gaze, chiar diaree. Incearca sa incorporezi doze marite treptat de fibre pentru a nu avea astfel de probleme si pentru a scapa de constipatie. Daca nu esti prieten cu fibrele alimentare, incearca suplimente.
Nu te indopa cu cereale
Fibrele ajuta la mobilizarea scaunului fara probleme. Dar asta nu inseamna ca trebuie sa mananci o cutie de cereale zilnic pentru a te asigura ca nu esti constipat. 3 portii de legume, 2 de fructe si niste paine integrala ar trebui sa faca treaba. Rubarba, nucile si multa apa – te vor ajuta sa scapi de constipatie.
Incearca laxativele naturale
Aici ne referim la suc de prune, uleiul de cocos, merele si perele, dar si supozitoare cu glicerina – care te pot ajuta in cazul in care simti disconfort usor la stomac din cauza constipatiei.
Bea o ceasca de cafea
Multi confirma ca o ceasca de cafea stimuleaza tranzitul intestinal. Nu stim exact cum functioneaza, dar iata ca aceasta licoare aromata atat de indragita de oameni trezeste nu doar creierul, ci si sistemul gastrointestinal.
2 litri de apa pe zi
Este esential, in cazul constipatiei, sa bei 2l de apa zilnic, pentru a usura tranzitul intestinal. Gastroenterologii recomanda sa bei apa in mod regulat, pe parcursul zilei, chiar si la birou – pastreaza-ti o sticla de apa pe masa, sorbind din ea cat de des poti.
Programeaza-ti timpul petrecut la toaleta
Trezitul, dusul matinal si micul dejun sunt stimulente pentru a te trezi si a fi productiv, insa colonul tau are si el nevoie de timp. Micul dejun e un apel de trezire pentru acesta si cere apoi timp linistit la toaleta. Pastreaza-ti o parte din timpul de dimineata doar pentru a sta linistit la baie, cat timp colonul se activeaza si cere sa-si indeplineasca datoria. Este riscant sa te abtii de la scaunele matinale.
Nu te forta
Daca trec mai mult de 15 minute si nu poti rezolva nimic la baie, ridica-te – nu este cazul sa te fortezi. Cand esti constipat, daca fortezi musculatura, vei face mult mai rau – risti sa dezvolti hemoroizi, fisuri anale sau alte probleme sensibile.
Ridica-ti picioarele
Cand esti constipat si incerci sa iti faci treaba, asaza-ti talpile pe o cutie sau un scaunel care sa-ti ridice nivelul genumchilor, in timp ce stai pe closet. Asta va ajuta la aranjarea sistemului intestinal si va usura tranzitul intestinal.
In cel mai rau caz, misca-te
Sportul ajuta foarte mult cand ai probleme digestive, pentru ca miscarea stimuleaza functiile gastrointestinale. Mersul, inotul, alergatul – orice poate trata constipatia.