1. Reduceti alimentele ce produc gaze intestinale
Fasolea, conopida, varza, contin zaharuri ce sunt greu de digerat. Nu trebuie sa renuntati la ele deodata, reduceti la jumatate cantitatea pe care o consumati de obicei. Dupa ce organismul se va obisnui, puteti scade treptat cantitatile consumate, in decursul a catorva saptamani. Este indicat sa luati o enzima digestiva inainte de masa, aceasta reducand zaharurile din legume si cereale. 2. Consumati o cantitate mai mare de lichide
Cresterea consumului de apa face minuni pentru corpul nostru. Apa elimina toxinele din organism si ajuta in cazul constipatiilor. Mancati multe fructe si legume pentru ca au in compozitia lor pana la 90% apa. Portocala si pepenele sunt cele mai indicate. 3. Mancati alimente bogate in fibre
Fibrele previn constipatia si ajuta mancarea sa circule mai repede prin intestine. Femeile au nevoie de cel putin 25 de grame de fibre in fiecare zi. Alimentele bogate in fibre sunt cerealele, capsunile, murele, caisele uscate, prunele uscate. Aveti grija sa nu faceti exces, pentru ca o cantitate prea mare de fibre consumata odata, produce balonari. Organismul dumneavoastra are nevoie de timp pentru a se adapta unei cantitati mai mari. 4. Faceti miscare
Chiar si o alergare de zece minute in parc va poate ajuta sa scapati de starea de balonare. Exercitiile fizice ajuta la trecerea gazelor prin intestine si la eliminarea lor. 5. Daca sunteti balonat/a de la lactate, micsorati portiile
Puteti sa cresteti treptat cantitatea de produse lactate, pentru ca organismul dumneavoastra sa se obisnuiasca. 6. Nu muscati mai mult decat puteti mesteca
O principala cauza a balonarii, este inghitirea a prea multa hrana, prea rapid, pentru ca odata cu mancarea, inghititi si aer. Acest lucru se mai intampla si cand alergati si mancati in acelasi timp, cand beti lichide cu paiul sau dupa ce ati consumat o cantitate mai mare de suc acidulat. Mancati incet, renuntati la bauturile carbogazoase si mestecati bine, cu gura inchisa. 7. Consumati alimente sanatoase
Salatele, bogate in fibre, mancarurile cu cat mai putini emulgatori ( E-uri), sucurile naturale, fructele proaspete, va vor ajuta cu siguranta. 8. Aveti grija la medicamente
Anumite antidepresive, capsule de fier sau calciu, pot provoca constipatii. Intrebati medicul despre aceste efecte adverse. 9. Detoxifiati-va organismul
Detoxifierea organismului sau eliminarea toxinelor din corp, este foarte importanta pentru buna functionare a digestiei. Evitati alimentele sau bauturile bogate in zahar, nicotina, alcool, cofeina si chimicalele. Deasemeni renuntati la asa-zisul junk food, mancarea intalnita in fast-food-uri. 10. Doamnelor, invatati cum sa treceti cu bine peste Sindromul Pre-Menstrual
Se stie ca SPM provoaca balonari femeilor, din cauza fluctuatiilor de estrogen si progesteron din corp si a retinerii apei. Pentru a va simti mai bine, reduceti cantitatea de sare consumata si luati 1 gram de calciu pe zi, in saptamana de dinaintea aparitiei menstruatiei.