revista

5 alimente vegetale pline de proteine

5 alimente vegetale pline de proteine

In mod normal, atunci cand spunem proteine, ne gandim la carnuri. Insa exista destule surse vegetale de proteine pe care ar trebui sa le iei in considerare in alimentatia ta. Vorbim de soia fermentata, de cereale integrale, de nucifere si seminte si de anumite legume slabe in grasimi saturate, dar bogate in fitonutrienti si proteine.

Iata un top al celor mai bune alimente de origine vegetala, care iti ofera cel putin 5 grame de proteine.

Semintele de chia

Cunoscute drept si superseminte, chia sunt o sursa extraordinara de proteine. 2 linguri de seminte iti ofera 3 grame de proteine, acizi grasi esentiali si alti nutrienti importanti. Se recomanda sa inmoi semintele de chia peste noapte in lapte de migdale sau apa, ca dimineata la micul dejun sa te bucuri de o budinca delicioasa, cu fructe de sezon.

Asparagusul

Aceasta leguma verde nu pare deloc a fi bogata in proteine, insa o portie de asparagus gatit (sau sparanghel, cum mai este cunoscut) poate contine cel putin 6 grame de proteine – la fel cat un ou mare fiert. In plus, sparanghelul iti ofera si o doza de acid folic, necesar femeilor insarcinate sau care vor sa faca un copil, dar si vitamina C, fier si minimum 2 grame de fibre. Gateste-l copt sau la abur, ca garnitura, cu ulei de masline.

Ovazul

Sunt printre favorite dintre cereale, oferind o portie sanatoasa de proteine per portie, tot in jur de 5-6 grame. Ofera si beta-glucan, fibra care scade colesterolul si ofera satietate. Datorita continutului de fibre si carbohidrati complecsi, te vei simti satul pana spre dupa-amiaza, daca il consumi dimineata, mai ales combinat cu seminte si nuci.

Fisticul

Nu toate nuciferele contin aceeasi cantitate de proteine. Fisticul contine 6 grame de proteine per portie, mai mult decat alte nuci. In plus, iti ofera si fibre, potasiu, vitamina B6, antioxidanti si fier. In plus, nu e foarte gras si iti confera satietate rapid.

Cerealele integrale

Clasicele cereale, dar si amaranthul sau meiul, ofera o portie zdravana de proteine per portie, pana la 6 grame. In plus, consumul lor ajuta la scaderea riscului de-a dezvolta boli cronice si cardiovasculare.

Pachet slabitnutrific start
PROMOTII MAGAZIN REMEDIU

-17%
11 ,50 LEI
13,86

-6%
19 ,90 LEI
21,27

-8%
9 ,50 LEI
10,36

-15%
26 ,50 LEI
31,12

-14%
32 ,00 LEI
37,41

-4%
35 ,89 LEI
37,45

-14%
18 ,00 LEI
20,98

-15%
13 ,60 LEI
16,07

--78%
13 ,00 LEI
7,29

-55%
11 ,50 LEI
25,78

-12%
8 ,00 LEI
9,10
» Mai sunt inca 12 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

Ai colesterolul marit? Scade colesterolul rau cu cateva metode

Cea mai buna cale prin care poti regla nivelul de colesterol…

Ce poti manca pentru a stimula metabolismul sa arda grasimile mai repede

Natura ne ofera unele produse minune cu efect termogenic –…

Top alimente periculoase pe care ar trebui sa le scoti de pe listele de cumparaturi

Stim, este enervant sa primesti reguli peste reguli: ce sa mananci,…

5 alimente pe care nutritionistii nu le mananca

O buna parte dintre produsele nesanatoase o stim: sucurile dulci,…

5 trenduri in alimentatie pentru 2016: ce sa mananci nou?

Anul acesta, 2015, am avut alte trenduri care au prins succes,…

Ovazul te ajuta sa slabesti: afla cum!

Atunci cand vrem sa slabim, alegem una din doua: dieta sau sport?…

Alimente care potolesc foamea

De cele mai multe ori, atunci cand nu mancam dupa un program…

Care sunt cele mai sanatoase alimente la conserva?

Conservele de mancare au o reputatie proasta, in general. Ca…

5 idei noi de supe-creme din legume

Supa de rosii, supa de dovleac, supa de broccoli ori de ciuperci…

Beneficiile mararului

Mararul are un parfum distinct, placut si aromat, si un gust…