De cele mai multe ori, atunci cand nu mancam dupa un program bine stabilit, foamea ne ia prin surprindere in cele mai nepotrivite momente. Mai mult de atat, mancam haotic si cu pofta orice ne dorim, nu neaparat ceea ce avem nevoie. Iar asta ne predispune la ingrasare. Dar avem solutii!
Pentru a evita aportul de calorii gratuite si mai ales nedorite, exista alimente foarte gustoase spre care sa te orientezi cand ti-e foame. Si care iti vor potoli foamea astfel incat sa nu fie nevoie sa mananci mai mult decat e nevoie.
Asadar, daca doresti sa potolesti foamea si aportul de calorii gratuite, alege alimente proteice, carbohidrati complecsi, fructe si legume hidratante. De ce?
- Proteinele sunt satioase si se digera si se absorb mai lent
- Carbohidratii complecsi au si ei rol de satietate datorita continutului de fibre ridicat
- Fibrele au rolul de a ajuta tranzitul intestinal si de a preveni constipatia. In plus, satura stomacul si iti confera senzatia de satietate mult mai rapid.
- Fructele si legumele sunt bogate in apa si au putine calorii si confera tot satietate.
Merele
Da, stim, am tot vorbit de mere, dar este adevarul, un mar inainte de fiecare masa, cu jumatate de ora inainte, te va ajuta sa mananci mai putin. Merele contin fibre si apa care te satura pe termen lung. Pectina continuta previne hiperglicemia care poate atrage foamea, iar coaja contine multe vitamine – asa ca mananca mere cat mai des poti.
Ovazul
Are atat de multe fibe, ca nu ar trebui sa iti faci griji in privinta problemelor de digestie si de foame. Din contra, regleaza nivelul hormonal responsabil de apetit si potolestee foamea. Iar continutul de proteine iti sustine nivelul de energie pe intreaga zi.
Avocado
Pe langa faptul ca au un gust si o textura incredibile, avocado este unul dintre putinele alimente accesibile care iti confera grasimi sanatoase si grabesc arderea grasimilor. Avocado te satura rapid, iar acidul oleic transmite creierului ca stomacul este satul. Daca mananci un avocado la pranz, riscul sa simti foame este cu 40% mai mic decat in mod normal, in urmatoarele 3h.
Migdalele
Dintre nucifere, migdalele sunt cel mai des recomandate. Asta pentru ca sunt foarte satioase si hranitoare. Ele sunt bogate in grasimi nesaturate sanatoase si contin si fibre si proteine, care se digera mai greu si te mentin mai mult timp satul. Astfel, colesterolul ramane in nivelurile optime.
Ouale
Cel mai bun mic dejun este omleta. Ouale tin la distanta foamea pentru ca detin proteine bune si te energizeaza. De fapt, ouale sunt o sursa de proteine complete, ceea ce inseamna ca iti iei din ele aportul complet de aminoacizi esentiali.