Nu avem cum sa scapam intru totul de pofte, mai ales cele alimentare. Ne place sa ne rasfatam cu unele produse care, chiar daca sunt grase, procesate ori daunatoare organismului, au un gust foarte placut. Insa putem foarte bine sa le inlocuim cu alternativele lor sanatoase, care te ajuta si sa slabesti sau, mai precis, sa nu te ingrasi cum fac cele care iti plac.
Chipurile pot fi inlocuite de popcorn facut in casa
O portie de 30g de chipsuri contine 150 calorii, 10g grasime si 1g de fibre! In schimb, 4 pumni mari de popcorn contin doar 60 de calorii, 2g de grasime si 4g de fibre. Prin urmare, popcornul este crocant, delicios si o sursa de fibre si poti manca portii satioase, mai ales daca il gatesti in unt cu putine grasimi. In schimb, chipsurile sunt foarte grase in portie mica.
Granola poate fi inlocuita de cereale integrale
Micul dejun poate consista foarte bine intr-o portie de tarate integrale, care contin 17g de fibre, 2g grasimi si 250 calorii per portie, spre deosebire de o portie de granola, care are doar 6g de fibre, 16g de grasimi si 440 calorii!
Pizza cu salam si pepperoni poate fi inlocuita cu varianta mai light
O pizza Margarita cu blat subtire crocant, cu carne la gratar ori cu legume este mult mai buna decat una cu mai multe tipuri de salam si cu extra branza. 3 felii din prima varianta contin 260 calorii, 12g grasime si 520mg sodiu, in timp ce 3 felii din pizza mai grasa contin 720 calorii, 32g grasime si 2020 mg sodiu! Limiteaza totusi portia la 2 felii si completeaza cu o salata.
Sucul de fructe versus sucul natural cu pulpa
Sucul de fructe contine adeseori zahar si calorii goale: 1 portie contine 120 calorii si 29g zahar, in timp ce sucul natural contine 110 calorii si 22g zahar. Macar atat!
Sosuri din branza ce pot fi inlocuite cu hummus
Hummusul este o combinatie foarte buna din punct de vedere nutritiv, mai ales combinata cu legume proaspete: 2 linguri contin 50 calorii, 3g grasime si 130mg sodiu, in timp ce 2 linguri dintr-un dressing/sos de branza contin 91 calorii, 7g grasime si 541mg sodiu.
Meniul de carne crocanta cu sosuri si cartofi congelati poate fi inlocuit cu orezul cu legume congelat
O portie de carne cu sos si cartofi congelati contine 390 calorii, 17g grasime si 1060mg sodiu, in timp ce o portie de orez cu carne si legume congelate contine 250 calorii, 6g grasime si 490mg sodiu.