Carbohidratii complecsi sunt cei care confera energie pe timpul zilei, insa prea multe gustari dulci pot duce la caderi de energie, in acelasi timp. Vrei sa afli mai multe despre produsele care trebuie incluse in alimentatia ta zilnica pentru un aport echilibrat de vitalitate? Citeste mai departe!
Atat de multe responsabilitati la munca, in viata de zi cu zi si cele familiale ocupa foarte mult timp, prea putin somn si prea mult stres. Tocmai din aceste cauze, trebuie sa ai grija sa iti mentii organismul sanatos, pentru a functiona cum trebuie si pentru a infrange oboseala zilnica.
Cum devine energia combustibil pentru corp?
Toata acea putere provenita din alimente si din lichidele consumate devine energie. Principalii nutrienti specifici sunt proteinele, grasimile si carbohidratii. Odata consumati, se sparg in mici compusi care se absorb, apoi devin combustibil, iar tot acest proces este cunoscut sub numele de metabolism. Si carbohidratii sunt de doua tipuri, simpli si complecsi. Ei se transforma in glucoza, care se duce in sange si este folosita sub forma de energie.
Cele mai bune alimente pentru sustinerea energiei
Carbohidratii complecsi pe care ii recomandam sunt cei proveniti din cerealele bogate in fibre, produse integrale, fasole uscata si legume. Acestea sunt digerate mai greu si pe o perioada mai lunga de timp. Astfel, digestia se produce lent si ofera energie treptat. In acelasi timp, carbohidratii stabilizeaza si nivelul de glucoza, care stimuleaza pancreasul sa produca mai putina insulina. De aici provine senzatia de satietate. Intr-o dieta sanatoasa, si proteinele din carnea de pui, curcan sau peste, legumele si grasimile bune din avocado, seminte, nuci si uleiuri au un rol destul de important.
Care sunt alimentele de evitat?
Acum vorbim de carbohidratii simpli, care trebuie limitati. De la bomboane la prajituri, bauturi dulci si sucuri, carbohidratii acestia se absorb rapid in corp, dand un bum de energie rapid timp de 30-60 minute, insa sunt digerati atat de repede, incat pot duce in final la o criza de energie. Alcoolul si cafeina trebuie evitate; alcoolul este depresiv si reduce energia, iar cafeaua ofera energie, dupa care scade nivelul acesteia rapid.
Planifica-ti mesele
Cele 3 mese pe zi si cele 3 gustari dintre sunt sfinte. Nu lasa sa treaca mai mult de 3 ore intre mese si gustari, pentru ca daca te infometezi, vei manca prea mult la urmatoarea masa. Alimentele bogate in fibre si proteine trebuie consumate in prima parte a zilei. Incearca sa incluzi la fiecare masa cate un produs din fiecare grup de alimente. In ciuda unei vieti coplesitoare sau haotice, incearca de fiecare data sa faci alegerile potrivite, mai ales cand vine vorba de mancare. Ea este cea care iti confera toata buna dispozitie si energia de care ai nevoie.