revista

Ce alimente non-lactate contin calciu din abundenta

Ce alimente non-lactate contin calciu din abundenta

Avem nevoie de calciu, in special femeile, pentru ca este responsabil de dezvoltarea puternica a oaselor, dintilor si musculaturii, dar si pentru ca celulele si sistemul nervos sa functioneze cum trebuie. Un adult are nevoie de 1000 mg zilnic, adica in jur de 3 pahare de lapte pe zi, insa cu tot mai multe persoane care imbratiseaza alimentatia fara carne, lactate si branzeturi – fie ca esti intolerant la lactorza, fie ca esti vegetarian – trebuie sa ne orientam si spre alimente alternative care contin calciu.

Verzele

O portie de varza contine 270 mg de calciu, dar pe langa faptul ca-ti ofera 25% din doza zilnica recomandata, varza e plina de vitamina A. O portie contine de 3 ori doza zilnica necesara de vitamina A – de  care avem nevoie pentru o vedere brici, pe masura ce imbatranim. Desi consumam varza de obicei cu produse grase, ea este foarte gustoasa si cu ulei de masline si usturoi. Simpla!

Broccoli

Contine 86 mg de calciu, in doua buchete crude, dar si de doua ori mai multa vitamina C decat o portocala. Cruciferele sunt indicate pentru reducerea anumitor tipuri de calciu precum cel de colon si de vezica. Se recomanda in salate cu nucifere.

Kale

Faimoasa salata care contine 100 mg de calciu per portie. Are de toate, in afara de calorii. Doar 30 intr-o portie! In schimb, iti ofera dublul dozei zilnice de vitamina A, dar si doza zilnica de vitamina C. Plus o doza grasa de vitamina K, nutrientul care impiedica sangerarile in, ajutand la inchegarea sangelui.

Soia verde

Nu degeaba se consuma in tarile asiatice, pentru ca detine 100 mg de calciu per portie. Pastaile verzi de soia sunt si o proteina completa, ceea ce inseamna ca ai parte de cei 9 aminoacizi esentiali si 8 grame de fibre per portie.

Smochinele

121 mg de calciu per o mana de smochine – ceea ce inseamna ca nu te bucuri doar de-o gustare dulce, ci de o portie sanatoasa de fibre, potasiu si magneziu – vital pentru peste 300 de functii biomecanice: pentru muschi, inima, oase si creier.

Portocalele

Te asteptai sa contina calciu? Ei bine, o portocala mare contine 75 mg, iar un pahar de suc contine doar 30 mg. In plus, iti ofera o portie de vitamina C fara calorii, dar cu multi antioxidanti anti-imbatranire.

Sardinele

Am ajuns si la peste: 350 miligrame de calciu intr-o conserva de 100 grame! In plus, iti ofera vitamina B12 pentru sistemul nervos si vitamina D pentru fixarea calciului, mai ales in conditiile in care greu luam vitamina D din alimentatie.

Pachet slabitnutrific start
PROMOTII MAGAZIN REMEDIU

-16%
105 ,00 LEI
125,00

-8%
15 ,00 LEI
16,31

-12%
49 ,00 LEI
55,42

-6%
23 ,50 LEI
25,00

-10%
22 ,00 LEI
24,53

-10%
79 ,00 LEI
87,83

-8%
22 ,00 LEI
24,00

-14%
23 ,00 LEI
26,70

-19%
220 ,00 LEI
270,00

-10%
99 ,00 LEI
110,00

-13%
19 ,00 LEI
21,94
» Mai sunt inca 5 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

Ai colesterolul marit? Scade colesterolul rau cu cateva metode

Cea mai buna cale prin care poti regla nivelul de colesterol…

Ce poti manca pentru a stimula metabolismul sa arda grasimile mai repede

Natura ne ofera unele produse minune cu efect termogenic –…

Top alimente periculoase pe care ar trebui sa le scoti de pe listele de cumparaturi

Stim, este enervant sa primesti reguli peste reguli: ce sa mananci,…

5 alimente pe care nutritionistii nu le mananca

O buna parte dintre produsele nesanatoase o stim: sucurile dulci,…

5 trenduri in alimentatie pentru 2016: ce sa mananci nou?

Anul acesta, 2015, am avut alte trenduri care au prins succes,…

Ovazul te ajuta sa slabesti: afla cum!

Atunci cand vrem sa slabim, alegem una din doua: dieta sau sport?…

Alimente care potolesc foamea

De cele mai multe ori, atunci cand nu mancam dupa un program…

Care sunt cele mai sanatoase alimente la conserva?

Conservele de mancare au o reputatie proasta, in general. Ca…

5 idei noi de supe-creme din legume

Supa de rosii, supa de dovleac, supa de broccoli ori de ciuperci…

Beneficiile mararului

Mararul are un parfum distinct, placut si aromat, si un gust…