Ai vrea sa te bucuri mai mult de somn, dar nu stii cum? Te simti stresat, obosit permanent si adormi greu? Ei bine, exista cateva legume si fructe care iti pot face somnul mai usor, dulce si lin, cum vrei tu sa fie. Le gasesti in bucatarie pe toate.
Cu 90 de minute inainte de a pune sa dormi, indreapta-te spre bucatarie si pregateste-ti o gustare de maxin 200 de calorii, pentru a nu presa sistemul digestiv. Esential este sa incluzi in aceasta gustare de seara unul-doua produse din cele enumerate mai jos. Toate ajuta la relaxarea muschilor tensionati, la calmarea mintilor incarcate, la stimularea hormonilor serotonina si melatonina. Te va lua cascatul cat de curand.
Bananele – de fapt, sunt un soi de somnifer natural. Ele pun in miscare hormonii somnului, dar contin si magneziu – care calmeaza muschii.
Ceaiul de musetel – remediile vechi nu mor niciodata. Musetelul are efecte sedative, calmante si il recomanda ca antidot perfect pentru cei care sufera de insomnii.
Laptele cald – nu e doar un mit. Laptele contine triptofan, un aminoacid cu efect sedativ, si calciu, care ajuta creierul sa se foloseasca de acesta. In plus, are si efect psihologic, de cate ori nu am asociat o cana cu lapte cu perioada copilariei?
Mierea – adauga putina dulceata de albine in lapte sau in ceai, pe langa faptul ca te vindeca de multe, te scapa de raceala si dureri in gat, mierea poate calma secretia de orexina – un neurotransmitator cerebral care se pare ca e legat de starea de alerta.
Cartofii – un cartof copt nu-ti va da peste cap tractul intestinal si curata acizii care pot interfera cu triptofanul. Paseaza cartoful cu putin lapte cald.
Ovazul – este o sursa bogata de melatonina aducatoare de somn, iar un bol mic de cereale calde cu putin sirop de artar este binevenit si pentru poftele de seara.
Migdalele – o mana de migdale este sanatoasa pentru inima si pentru o stare de liniste, pentru ca sunt bogate in magneziu si triptofan.
Semintele de in – incearca sa te folosesti de aceste seminte supersanatoase in bolul de ovaz pe care il servesti seara inainte de culcare. Sunt extrem de bogate in acizi grasi Omega-3, recunoscuti pentru efectul de alungare a depresiei si de stimulare a starii de spirit.
Paine din faina integrala – o felie de toast alaturi de o ceasca de ceai cu miere va elibera insulina – care aduce cu sine si triptofanul. Acesta se va transforma in serotonina la nivel cerebral si vei auzi doar... „e timpul sa dormi”.
Curcanul – carnea de curcan este o sursa cunoscuta de triptofan. Mananca o feliuta-doua de curcan, alaturi de o felie de paine integrala si vei adormi in cateva momente dupa.