In general, oamenii doresc sa slabeasca cat mai repede si mai usor. In schimb, sunt si multe persoane care sufera de un metabolism rapid si nu se pot ingrasa, plangandu-se de un trup slab si osos. Ei bine, pentru a castiga cateva kilograme in plus, nu trebuie sa mananci nesanatos, gras si pana nu mai poti. Acest regim haotic iti poate da sanatatea peste cap. Asadar, cateva sfaturi pe scurt pentru a te ingrasa incet si sigur: 1. Caloriile conteaza, dar la fel si nutrientii – ai nevoie nu numai de calorii, ci si de multe vitamine si minerale – iaurt, nuci, fructe si grasimi sanatoase. 2. Mananca des – indiferent de motivele tale, trebuie sa consumi mancare mai des si mai putin, de pana la 6 ori pe zi. Portiile de mancare trebuie sa includa legume, proteine si grasimi. De exemplu, un sandvis de curcan cu paine integrala si maioneza + un suc de rosii proaspat. 3. Creste masa musculara – proteinele si caloriile ajuta la formarea muschilor in zonele dorite – mananca batoane energizante, lapte gras si shake-uri dupa efort fizic. 4. Daca vrei sa te ingrasi dupa o perioada de boala, axeaza-te pe sucuri si supe, apoi pe oua, carne macra, peste, lactate, legume. 5. Cele mai indicate produse sunt: lactatele slabe in grasimi, carnea macra, sucuri de fructe si legume, nuci, alune, seminte, unt de migdale sau unt de arahide, avocado si humus, uleiuri sanatoase imbibate cu Omega-3. Poti consuma si cartofi copti sau ciocolata neagra. Nucile si semintele Ele sunt recomandate in formarea masei musculare, sunt gustarile dintre mese. Contin grasimi monosaturate, proteine si calorii. Include semintele de in, de floarea soarelui, migdale si fistic. Tonul Este favoritul practicantilor de fitness. Unii spun ca este ideal pentru a slabi, altii spun ca aportul de proteine si grasimi bune sunt perfecte pentru luarea in greutate. Lactate Produsele lactate si branzeturile bogate in grasimi ajuta la cresterea numarului de kilograme. Ele sunt bogate in proteine si grasime. In plus, iaurturile iti stimuleaza si sistemul imunitar, prin continutul de probiotice. Baghetele, painea si biscuitii Produsele ce contin carbohidrati pot ajusta greutatea ta, insa nu exagera. Mananca paine cu unt de arahide, cu margarina si miere, pentru a echilibra aportul de calorii. Cerealele Sunt nelipsite din alimentatie, orice ai urmari sa faci. Caloriile sanatoase din cereale te vor ajuta sa te ingrasi sanatos. Adauga o mana de stafide si fructe si cateva linguri de lapte si gata: ai o gustare grozava.