Super-alimentele ne intaresc oasele, previn bolile cronice, ne pastreaza o vedere de invidiat si ne mentine mintea ascutita. Mai mult, ele ne mentin slabi! Asa ca te invatam cum sa le mananci pentru a slabi sigur si armonios.
Fasolea neagra – o mana de fasole neagra contine in jur de 16 grame de proteine satioase, care nu contin acele grasimi saturate pe care le gasim in carnea rosie, de exemplu.
Cerealele – in special ovazul. Este bogat in fibre, asadar o portie te satura, daca mananci zilnic. O cescuta de ovaz contine 4.6 grame de carbohidrati sanatosi care accelereaza procesul metabolismului si ard grasimile.
Avocado – nu exista niciun motiv pentru care ar trebui sa eviti cu totul grasimile, de vreme ce exista si cele bune, sanatoase. Acidul oleic – un compus din grasimile monosaturate ale fructului de avocado ii spune organismului ca esti satul. Asa ca mananca linistit un sfert sau o jumatate de fruct si vei observa cum grasimea de pe abdomen, spre exemplu, se topeste, in timp ce te incarci cu fibre si proteine.
Somonul – sursele pure de proteine te satura fara sa te incarce cu grasime. Opteaza pentru carnea de somon, mult mai buna decat carnea rosie si mult mai bogata in grasimi monosaturate. O dieta bazata pe astfel de proteine te va ajuta sa slabesti, nu sa adaugi kilograme.
Afinele – sunt foarte cunoscute pentru efectele anti-imbatranire. Da, acele fructe mici si albastre sunt prietenele organismului. O ceasca de afine contine 80 de calorii si 4 grame de fibre, ceea ce iti va potoli foamea din start.
Broccoli – fie ca il consumi crud sau copt, aveasta leguma este binecunoscuta pentru proprietatile anti-cancer, dar si pentru fibrele sale. Doar 30 de calorii per portie, care previn luarea in greutate.
Orezul brun – cea mai sanatoasa alternativa la orezul alb, bogat in fibre. Cel brun contine carbohidrati care sustin metabolismul si ard grasimile.
Perele - o para pe zi iti ofera 15% din portia zilnica recomandata de fibre. Femeile care consuma 3 pere pe zi pierd mai mult in greutate, cu mai putine calorii, decat cele care nu mananca aceste fructe. Nu uita, mananca-le cu tot cu coaja, acolo se afla fibrele.
Vinul – da, iata ca vinul contine un faimos antioxidant numit resveratrol, care ingusteaza talia si burtica. In plus, accelereaza arderea grasimilor in urmatoarele 90 de minute. Bineinteles, acest rezultat se aplica in cazul celor care beau moderat.
Grapefruit – chiar daca nu schimbi nimic in dieta ta cea de toate zilele, jumatate de grapefruit inainte de fiecare masa te va ajuta sa pierzi jumatate de kilogram in fiecare saptamana. Responsabil de acest lucru este un compus care scade insulina (un hormon care ajuta la stagnarea depozitelor de grasime) si care duce la scaderea in greutate. De asemenea, este o sursa excelenta de proteine si de hidratare – contine cel putin 90% apa.
Fasolea rosie – este in topul varietatilor de fasole, pentru ca ofera proteine, fibre (peste 5 grame de fibre per portie) si carbohidrati care ajuta la slabit.